Energigivande måltidsplan för modeller
Håll energin uppe och stråla hela dagen. Vår energigivande måltidsplan för modeller är utformad för att erbjuda lätta men näringsrika måltider som håller dig pigg under din hektiska vardag. Se och känn dig som bäst med hälsosamma måltider som är skapade för att ge dig vitalitet och välmående.
Måltidsplanering inköpslista
Quinoa
Spenat
Grönkål
Sötpotatis
Avokado
Lax
Kycklingbröst
Ägg
Grekisk yoghurt
Mandel
Valnötter
Blåbär
Jordgubbar
Apelsiner
Bananer
Broccoli
Paprika
Morötter
Tomater
Mager nötkött
Kalkonbröst
Tofu
Keso
Brunt ris
Havregryn
Fullkornsbröd
Linser
Kikärtor
Grönt te
Kokosvatten
Chiafrön
Hampafrön
Mörk choklad
Översikt över måltidsplan
Har du någonsin undrat hur modeller håller energin uppe samtidigt som de ser fantastiska ut? Den energigivande måltidsplanen för modeller kan vara hemligheten. Denna plan fokuserar på balanserad näring som håller dig pigg och vital utan att du får en energikrasch. Tänk på det som en kombination av protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater, allt i rätt proportioner för att hålla dig på topp under hela dagen.
Från mättande frukostar till lätta men tillfredsställande middagar, inkluderar denna plan en mängd olika läckra alternativ. Oavsett om du går på catwalken eller bara försöker hänga med i en hektisk vardag, är måltiderna utformade för att ge långvarig energi. Det handlar om att hitta rätt balans utan att kompromissa med smak eller näring.
Livsmedel att äta
- Magra proteiner: Njut av lax, tofu och kycklingfilé för deras låga fetthalt och höga proteininnehåll.
- Fullkornsprodukter: Inkludera quinoa, brunt ris och fullkornspasta för att hålla energin uppe under dagen.
- Friska fetter: Avokado, mandlar och chiafrön ger viktiga fetter och hjälper till att hålla huden strålande.
- Färska grönsaker: Fyll tallriken med grönkål, spenat och paprikor för fibrer, vitaminer och antioxidanter.
- Vattenrika livsmedel: Snåla på gurka, vattenmelon och apelsiner för att hålla dig hydrerad och fräsch.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Livsmedel med hög sockerhalt: Undvik tårtor, godis och sockerhaltiga drycker som kan leda till energidippar och hudproblem.
- Bearbetade snacks: Hoppa över chips, kex och andra bearbetade snacks som ger lite näring.
- Refinerade kolhydrater: Minska intaget av vitt bröd och pasta, som kan orsaka snabba energitoppar och krascher.
- Mättade fetter: Begränsa intaget av smör, grädde och feta köttstycken som kan vara tuffa för ämnesomsättningen.
- Alkohol: Minska alkoholkonsumtionen då det kan orsaka uttorkning och påverka hudens hälsa.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för energigivande kost för modeller fokuserar på näringsrika livsmedel som främjar strålande hud och friskt hår. Den inkluderar livsmedel rika på antioxidanter för att motverka stress och stödja en glödande hy. Denna kost ger också en balanserad fördelning av makronäringsämnen för att upprätthålla energinivåerna utan att leda till viktökning. Dessutom innehåller den strategier för att öka vätskeintaget, vilket hjälper till att minska uppblåsthet och förbättra det övergripande utseendet.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
För att upprätthålla hög energinivå och strålande hy, inkludera dessa olika livsmedelsalternativ:
- För ett annat protein kan halibut ersätta lax, vilket ger en mild smak och omega-3-fettsyror.
- För att variera korn kan bulgur ersätta quinoa, vilket erbjuder en tuggig textur och snabb tillagningstid.
- För en smakrik grönsak kan vattenskräppa ersätta grönkål, vilket ger en pepprig smak och en ökning av antioxidanter.
- För att byta ut fruktalternativen kan svarta vinbär ersätta blåbär, vilket ger en unik smak och fiber.
- För en uppfriskande förändring kan gurkribbor ersätta morötter i dina sallader, vilket tillför krispighet och hydrering.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Att hålla sig till en budget samtidigt som man följer en energigivande kost för modellande är möjligt med kloka val. Fokusera på hela livsmedel som frukter, grönsaker och magra proteiner som du kan köpa i större förpackningar. Tänk på att förbereda dina måltidsplaner i förväg för att undvika dyra hämtmat. Håll utkik efter rabatter på nötter och frön, som är utmärkta för snabba energikickar, och gör smoothies hemma istället för att köpa dyra färdiga alternativ.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Här är några energigivande snacksalternativ för modeller:
- Frukt- och nötmix
- Banan med mandelsmör
- Grönsaksstavar med hummus
- Riskakor med avokadoskivor
- Färska bär med en nypa mörka chokladbitar
- Fullkornsbröd med lite honung
- Energibollar gjorda på havregryn, jordnötssmör och dadlar
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Att öka ditt näringsintag i en energifokuserad måltidsplan kan vara enkelt. Inkludera bladgrönsaker som spenat eller grönkål i dina måltider, eftersom de är rika på järn och vitaminer. Tillsätt frön som chia eller linfrö i dina smoothies för extra omega-3 och fiber. Tänk på att äta en näve blandade nötter som snacks för deras nyttiga fetter och protein. Inkludera en variation av färgglada grönsaker för att få en bred uppsättning av vitaminer och mineraler. Att dricka grönt te kan också ge antioxidanter och en mild koffeinkick.
Förslag till måltidsplan
Energiökande kost för modeller
Dag 1
- Frukost: Havregryn med jordgubbar, chiafrön och kokosvatten
- Lunch: Grillad kycklingbröst med quinoa, ångad spenat och paprika
- Middag: Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och grönkål
- Snack: Grekisk yoghurt med blåbär och valnötter
Kalorier: 1800 Fett: 65g Kolhydrater: 200g Protein: 110g
Dag 2
- Frukost: Smoothie med grekisk yoghurt, banan, spenat och hampafrön
- Lunch: Kalkonbröstssallad med blandade gröna blad, tomater och avokado
- Middag: Mager nötköttsstir-fry med broccoli, paprika och brunt ris
- Snack: Keso med jordgubbar och mandlar
Kalorier: 1850 Fett: 70g Kolhydrater: 190g Protein: 120g
Dag 3
- Frukost: Fullkornsbröd med avokado och pocherade ägg
- Lunch: Tofu-quinoaskål med morötter, broccoli och paprika
- Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och ångad grönkål
- Snack: Mörk choklad med mandelsplitter
Kalorier: 1750 Fett: 60g Kolhydrater: 210g Protein: 100g
Dag 4
- Frukost: Grekisk yoghurt med chiafrön, blåbär och hampafrön
- Lunch: Ugnsbakad lax med brunt ris och spenatsallad
- Middag: Mager nötköttsburgare på fullkornsbröd med avokado och tomater
- Snack: Keso med valnötter och honung
Kalorier: 1900 Fett: 75g Kolhydrater: 200g Protein: 115g
Dag 5
- Frukost: Smoothie med kokosvatten, spenat, banan och hampafrön
- Lunch: Grillad kycklingbröst med linser, ångad broccoli och paprika
- Middag: Ugnsbakad tofu med quinoa, rostade morötter och grönkål
- Snack: Grekisk yoghurt med jordgubbar och mandlar
Kalorier: 1800 Fett: 65g Kolhydrater: 195g Protein: 110g
Dag 6
- Frukost: Havregryn med blåbär, chiafrön och valnötter
- Lunch: Kalkonbröstssallad med quinoa, spenat och tomater
- Middag: Mager nötköttsstir-fry med brunt ris, paprika och broccoli
- Snack: Keso med bananskivor och mörk choklad
Kalorier: 1850 Fett: 70g Kolhydrater: 200g Protein: 115g
Dag 7
- Frukost: Fullkornsbröd med mandelsmör och bananskivor
- Lunch: Grillad lax-sallad med blandade gröna blad, avokado och paprika
- Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med linser, rostade sötpotatisar och ångad spenat
- Snack: Grekisk yoghurt med mörk choklad och jordgubbar
Kalorier: 1850 Fett: 70g Kolhydrater: 200g Protein: 110g
Dessa näringsvärden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av Zuzanna Kędziora
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024