Glutenfri måltidsplan för familj

Förena familjen kring läckra, glutenfria måltider med måltidsplanen glutenfri måltidsplan för familjen. Denna plan innehåller rätter som glutenfria pizzakvällar, grönsaksrika soppor och pastarätter med glutenfria nudlar. Varje recept är utformat för att vara barnvänligt och tillfredsställande för vuxna, vilket säkerställer att varje familjemåltid blir en inkluderande, trevlig och hälsosam upplevelse.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Glutenfritt bröd

Kycklingbröst

Quinoa

Ångade grönsaker

Ingredienser till färsk fruktsallad

Lax

Sötpotatis

Gröna bönor

Glutenfri havregryn

Bananer

Honung

Rispasta

Tomatsås

Salladsingredienser

Grekisk yoghurt

Bär

Nötkött

Paprikor

Lökar

Blomkålsris

Mandelmjölk

Glutenfritt proteinpulver

Kalkon

Glutenfri tortilla

Blandade nötter

Fläskkotletter

Sparris

Mosad potatis

Chiafrön

Kokosmjölk

Kikärtor

Gurkor

Körsbärstomater

Morots- och selleristavar

Hummus

Kycklinglår

Brysselkål

Glutenfria pannkakor

Lönnsirap

Linssoppa

Glutenfritt bröd

Mandelkräm

Torsk

Broccoli

Tofu

Riskakor

Jordnötssmör

Brunt ris

Ingredienser till frukostburrito

Ingredienser till grillade grönsaker

Torkad frukt

Lammkotletter

Rostad potatis

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Måltidsplanen för glutenfria måltider för familjen för in glädjen av familjemåltider i en glutenfri miljö. Den innehåller ett brett utbud av familjevänliga, glutenfria recept, från mustiga grytor till pastarätter gjorda med glutenfria alternativ, vilket säkerställer att varje familjemedlem, oavsett kostbehov, kan njuta av måltider tillsammans.

Denna plan är en kreativ hyllning till familjemiddagar, omgjord i en glutenfri stil, och erbjuder läckra och hälsosamma alternativ för alla åldrar.

Glutenfri måltidsplan för familj exempelprodukt

Livsmedel att äta

Proteinkällor: Magert kött, fisk, ägg och baljväxter (kontrollera att de är glutenfria).
Fullkorn: Glutenfri pasta, bröd och flingor gjorda av ris, quinoa eller bovete.
Grönsaker: Ett urval av färska eller frysta grönsaker som tillbehör och huvudrätter.
Frukter: Färska, torkade eller konserverade frukter som snacks och efterrätter.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt (kontrollera efter gluten i smaksatta varianter).
Nötter och frön: Som snacks eller som tillskott i måltider.
Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och kokosolja för matlagning.

✅ Tipp

Inkludera mångsidiga glutenfria ingredienser som majs tortillas, ris och potatis i rätter som alla kan njuta av, oavsett kostrestriktioner.

Livsmedel som inte bör ätas

Glutenhaltiga livsmedel: Allt som är gjort av vete, korn, råg och deras derivat.
Bearbetade snacks: Innehåller ofta dolt gluten och har lågt näringsinnehåll.
Snabbmat: Hög risk för glutenkorskontaminering och generellt ohälsosam.
Sockrade drycker: Läsk och artificiellt sötade drycker.
Friterad mat: Korskontaminering är vanligt i fritöser som används för glutenhaltiga livsmedel.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den glutenfria måltidsplanen för familjen erbjuder ett varierat utbud av glutenfria måltider som passar alla familjemedlemmar. Den fokuserar på hela, obearbetade livsmedel som kött, grönsaker, frukter och glutenfria spannmål, vilket säkerställer läckra och näringsrika alternativ för vardagsmåltider.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För en glutenfri måltidsplan för familjen, överväg dessa alternativa produkter för att lägga till variation och näring:

Istället för quinoa, prova hirskgryn för en annan textur och smak i tillbehören.
Byt ut mandelmjölk mot hempmjölk för att få i dig mer omega-3-fettsyror.
För en förändring av ditt proteinkälla, ersätt kycklingbröst med kalkonbröst i dina huvudrätter.
Överväg att använda spagettik squash istället för rismakaroner för att minska kolhydratintaget.
För ett annat snacksalternativ, välj rostade kikärtor istället för blandade nötter för extra fiber.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och glutenfritt bröd är basvaror i en familjemåltidsplan och kan köpas i större förpackningar. Kycklingbröst och quinoa är mångsidiga och kan användas i olika rätter. Använd en variation av grönsaker som haricots verts, paprikor och lök i olika måltider. Hemlagad fruktsallad och grekisk yoghurt är kostnadseffektiva och hälsosamma snacks. Tänk på att göra din egen glutenfria granola och använda mandelsmör som ett näringsrikt pålägg.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Tillfredsställ hela familjen med dessa 7 glutenfria snacks:

Ants on a log (selleristänger med jordnötssmör och russin)
Ost och glutenfria kex
Popcorn med olivolja och näringsjäst
Grönsakssushi med avokado och gurka
Fruktskewers med yoghurtdipp
Ugnsbakade sötpotatispommes
Energibollar gjorda på havregryn, nötter och torkad frukt

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att laga mat till en familj som följer en glutenfri kost kan vara utmanande, men genom att fokusera på hela livsmedel blir det enklare. Förbered måltidsplaner som har en bas av ris eller glutenfri pasta, tillsammans med en variation av grönsaker och magra proteinkällor som fisk eller kyckling. Snacks som frukt, yoghurt eller hemlagade glutenfria granola-barer kan vara näringsrika alternativ som hela familjen kan njuta av.

Förslag till måltidsplan

Glutenfri måltidsplan för en familj

Dag 1

Frukost: Scramble med ägg, spenat och glutenfritt bröd (kalorier: 300, protein: 20g, kolhydrater: 30g, fett: 15g)
Lunch: Grillad kycklingbröst med quinoa och ångade blandade grönsaker (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 40g, fett: 10g)
Snack: Färsk fruktsallad (kalorier: 150, protein: 2g, kolhydrater: 35g, fett: 1g)
Middag: Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och haricots verts (kalorier: 500, protein: 35g, kolhydrater: 40g, fett: 20g)

Dag 2

Frukost: Glutenfri havregrynsgröt med skivade bananer och honung (kalorier: 350, protein: 10g, kolhydrater: 60g, fett: 7g)
Lunch: Rispasta med hemgjord tomatsås och en sida av sallad (kalorier: 400, protein: 15g, kolhydrater: 65g, fett: 10g)
Snack: Grekisk yoghurt med blandade bär (kalorier: 200, protein: 10g, kolhydrater: 30g, fett: 2g)
Middag: Wokad nötfärs med paprika, lök och en sida av blomkålsris (kalorier: 450, protein: 30g, kolhydrater: 25g, fett: 20g)

Dag 3

Frukost: Smoothie med spenat, banan, mandelmjölk och glutenfritt proteinpulver (kalorier: 300, protein: 20g, kolhydrater: 40g, fett: 5g)
Lunch: Kalkon- och avokadowrap i glutenfritt tortillabröd, med blandade gröna blad (kalorier: 400, protein: 25g, kolhydrater: 30g, fett: 20g)
Snack: En näve blandade nötter (kalorier: 200, protein: 5g, kolhydrater: 10g, fett: 16g)
Middag: Grillade fläskkotletter med rostade sparris och potatismos (kalorier: 550, protein: 40g, kolhydrater: 45g, fett: 25g)

Dag 4

Frukost: Chiafröpudding gjord på kokosmjölk och toppad med färska bär (kalorier: 350, protein: 6g, kolhydrater: 30g, fett: 20g)
Lunch: Quinoasalad med kikärtor, gurka, körsbärstomater och avokado (kalorier: 450, protein: 15g, kolhydrater: 55g, fett: 20g)
Snack: Morots- och selleristavar med hummus (kalorier: 150, protein: 4g, kolhydrater: 18g, fett: 6g)
Middag: Ugnsbakade kycklinglår med brysselkål och quinoapilaf (kalorier: 500, protein: 35g, kolhydrater: 40g, fett: 20g)

Dag 5

Frukost: Glutenfria pannkakor toppade med blåbär och lönnsirap (kalorier: 400, protein: 6g, kolhydrater: 70g, fett: 10g)
Lunch: Linssoppa med en sida av glutenfritt bröd och blandad grönsallad (kalorier: 350, protein: 18g, kolhydrater: 45g, fett: 9g)
Snack: Äppelskivor med mandelsmör (kalorier: 200, protein: 4g, kolhydrater: 25g, fett: 10g)
Middag: Ugnsbakad torsk med ångad broccoli och en liten sötpotatis (kalorier: 450, protein: 30g, kolhydrater: 40g, fett: 12g)

Dag 6

Frukost: Scramble med tofu, spenat och glutenfritt bröd (kalorier: 350, protein: 25g, kolhydrater: 30g, fett: 15g)
Lunch: Sallad med grillad kyckling, blandade gröna blad, nötter och balsamvinäger (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 20g, fett: 22g)
Snack: Riskakor med jordnötssmör och bananskivor (kalorier: 250, protein: 5g, kolhydrater: 35g, fett: 10g)
Middag: Nötköttswok med blandade grönsaker och en sida av brunt ris (kalorier: 500, protein: 35g, kolhydrater: 45g, fett: 18g)

Dag 7

Frukost: Frukostburrito med scrambled eggs, svarta bönor, ost och avokado i glutenfritt tortillabröd (kalorier: 450, protein: 25g, kolhydrater: 35g, fett: 25g)
Lunch: Grillad grönsaks- och hummuswrap i glutenfritt tortillabröd (kalorier: 350, protein: 10g, kolhydrater: 45g, fett: 15g)
Snack: En liten näve torkad frukt och nötter (kalorier: 180, protein: 4g, kolhydrater: 25g, fett: 8g)
Middag: Grillade lammkotletter med en sida av rostade potatisar och blandad grönsallad (kalorier: 550, protein: 40g, kolhydrater: 40g, fett: 25g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.