Gratis måltidsplan för att sänka kolesterolet

• Fettrik fisk med omega-3: Inkludera lax, makrill och öring, eftersom de är rika på hjärtvänliga omega-3-fettsyror.
• Fiberrika livsmedel: Välj havregryn, bönor och linser för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
• Hälsosamma fetter: Avokado, nötter och olivolja är utmärkta källor till enkelomättade fetter som kan förbättra kolesterolnivåerna.
• Frukter och grönsaker: Fyll tallriken med färgglad frukt och grönsaker som bär, äpplen, spenat och broccoli för antioxidanter och löslig fiber.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som quinoa, brunt ris och fullkornsbröd istället för raffinerade spannmål för mer fiber och näringsämnen.

• Transfetter: Undvik friterad mat, bakverk och processade snacks som innehåller härdade oljor, eftersom de kan höja nivåerna av dåligt kolesterol.
• Starkt processad mat: Begränsa intaget av förpackade snacks, sockerhaltiga flingor och färdiglagade måltider, eftersom de ofta innehåller ohälsosamma fetter och tillsatser.
• Fettrika köttprodukter: Minska konsumtionen av feta köttbitar, fläskkött och processade köttprodukter som bacon och korv, eftersom de kan bidra till högt kolesterol.
• Fullfeta mejeriprodukter: Välj låg- eller skummjölk, samt magra varianter av ost och yoghurt för att minska intaget av mättat fett.
• Överskott av salt: Begränsa saltintaget genom att undvika processad mat, konserverade soppor och salta snacks, eftersom ett högt saltintag kan höja blodtrycket och kolesterolnivåerna.

För att sänka kolesterolnivåerna utan att spendera för mycket, överväg dessa hjärtvänliga alternativ:

• Som en mager proteinkälla kan konserverad makrill ersätta lax i dina måltider.
• För att öka fiber och antioxidanter kan fryst grönkål ersätta färsk spenat i dina rätter.
• Som ett budgetvänligt spannmål kan fullkornsspel ersätta quinoa i sallader och tillbehör.
• För att främja hjärthälsan kan linfrön ersätta valnötter i snacks och måltider.
• För extra sötma kan torkade aprikoser ersätta färska apelsiner i dina snacks.