Högproteinsmåltidsplan för att sänka kolesterolet

Den högproteinsmåltidsplanen för att sänka kolesterolet inkluderar magra proteinkällor och livsmedel som är kända för att hjälpa till med kolesterolhantering. Den innehåller fisk, fågel, baljväxter och låg-fett mejeriprodukter, tillsammans med kolesterol-sänkande livsmedel som havre och nötter. Denna plan bidrar till att sänka LDL-kolesterolet och upprätthålla ett friskt hjärta.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Högproteinsmåltidsplan för att sänka kolesterolet

Måltidsplanering inköpslista

Havregryn

Mandelmjölk

Skivade mandlar

Blåbär

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Avokado

Olivolja

Grekisk yoghurt

Chiafrön

Tonfisk

Valnötter

Champinjoner

Tofu

Quinoa

Svarta bönor

Paprika

Keso

Gurka

Fullkornsbröd

Linser

Hummus

Morötter

Brunt ris

Räkor

Medelhavsgem vegetables

Banan

Parmesanost

Päron

Ost

Chiafrön

Mandelmjölk

Fullkornsbröd

Ägg

Tahini

Blandade nötter

Malet kalkon

Bönor

Grönkål

Nötter

Grekisk yoghurt

Jordgubbar

Balsamvinägrett

Edamame

Öring

Brysselkål

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Ta itu med kolesterolproblem med måltidsplan för högproteinkost för att sänka kolesterolet. Denna plan kombinerar proteinrika livsmedel med ingredienser som sänker kolesterolet för en hjärtvänlig kost.

Den innehåller magert kött, baljväxter och fiberrika livsmedel, vilket skapar en balanserad strategi för att minska kolesterolnivåerna.

Högproteinsmåltidsplan för att sänka kolesterolet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Skinless fågel, fisk som lax och makrill, samt växtbaserade proteiner som tofu och tempeh.
Lågfett mejeriprodukter: Skummjölk, lågkalori-yoghurt och lättost.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter, linfrön och chiafrön för hälsosamma fetter.
Fullkornsprodukter: Havre, korn och fullkornsprodukter för fiber.
Baljväxter: Bönor, linser och ärtor för protein och fiber.
Grönsaker och frukter: Ett brett utbud för antioxidanter och fiber.
Hälsosamma fetter: Olivolja och avokado.
Örtteer och vatten: Grönt te kan vara fördelaktigt för kolesterolet.

✅ Tipp

Välj magra proteinkällor som fågel, fisk och baljväxter för att stödja hjärthälsan, sänka kolesterolnivåerna och öka ditt proteinintag.

Livsmedel som inte bör ätas

Fettrika köttprodukter: Rött kött och bearbetade köttprodukter som korv och bacon.
Fullfeta mejeriprodukter: Grädde, fullfeta ostar och smör.
Friterad mat: Innehåller ofta ohälsosamma transfetter.
Bearbetade snacks: Chips, kakor och tårtor som är rika på mättade fetter och socker.
Snabbmat: Ofta hög i transfetter och kolesterol.
Överskott av salt: Kan bidra till högt blodtryck.
Alkohol: Begränsa intaget då det kan påverka kolesterolnivåerna.
Sockrade drycker: Läsk och sötade drycker.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den högt proteinmåltidsplanen för att sänka kolesterolet fokuserar på proteinkällor som är fördelaktiga för hjärtat. Den inkluderar magert kött, skinnfritt fjäderfä, fisk, baljväxter och låg-fett mejeriprodukter, samtidigt som den begränsar rött kött och fullfeta mejeriprodukter. Denna kost hjälper till att sänka LDL-kolesterol och triglycerider, vilket stödjer hjärt-kärlhälsan.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

En högproteinsmåltidsplan för att sänka kolesterolet kan vara effektiv med följande tillskott:

Chiafrön är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.
Malet kalkon är ett magert protein som kan användas istället för fetare kött.
Genom att inkludera bönor och linser i dina måltider får du i dig fiber och växtbaserat protein, vilket är bra för hjärthälsan.
Att använda olivolja istället för smör vid matlagning kan bidra till att minska intaget av mättat fett.
Avokado ger nyttiga fetter och kan användas som pålägg istället för majonnäs.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och lax är utmärkta basvaror som kan köpas i större mängder. Välj grekisk yoghurt och keso i större förpackningar för att spara pengar. Avokado och olivolja är hjärtvänliga fetter som kan användas i olika rätter. Köp säsongsbetonade frukter och grönsaker för att få dem färskare och till bättre priser. Hemlagade dressingar och dippar kan vara både mer kostnadseffektiva och hälsosammare.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Sänk ditt kolesterol med dessa högproteinhaltiga, hjärtvänliga snacks:

Havregryn med skummjölk och mandlar
Valnöts- och banansmoothie
Svartbönsoppa
Grillad kyckling med avokadosalsa
Sojabönor
Fettsnål keso med jordgubbar
Ugnsbakad lax med citron

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För att sänka kolesterolet fokuserar en högproteindiet på magra proteinkällor och inkluderar många fiberrika livsmedel, vilket kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Att välja växtbaserade proteiner, magert kött som fågel och fisk som är rik på omega-3-fettsyror kan förbättra hjärtats hälsa. Det är också viktigt att inkludera livsmedel som är rika på löslig fiber, som havre och baljväxter, eftersom de naturligt hjälper till att sänka kolesterolet.

Förslag till måltidsplan