Hypertension måltidsplan för diabetiker

Hantera diabetes och högt blodtryck effektivt med måltidsplan för diabetiker med högt blodtryck. Denna plan inkluderar måltider som fullkornsprodukter med magra proteiner, lågsaltade grönsakswokar och snacks rika på fiber och låga i socker, allt utformat för att balansera blodsockret och sänka blodtrycket.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Tomater

Fullkornsbröd

Kycklingbröst

Quinoa

Broccoli

Grekisk yoghurt

Jordgubbar

Lax

Brysselkål

Brunt ris

Mandelmjölk

Chiafrön

Blandade bär

Kalkonbröst

Fullkorns-tortilla

Sallad

Morötter

Hummus

Granola

Persikor

Linssoppa

Keso

Ananasbitar

Paprika

Lök

Kycklingspett

Svarta bönor

Majs

Lime

Koriander

Äpplen

Mandelmassa

Torsk

Sparris

Champinjoner

Fetaost

Oliver

Räkor

Blandade nötter och frön

Ingredienser till kalkonchili

Cerealer

Skummjölk

Bananer

Edamame

Gröna bönor

Grönkål

Marinara-sås

Zucchini

Kalkonköttbullar

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den hypertensionsmåltidsplanen för diabetiker tar itu med de dubbla utmaningarna att hantera diabetes och högt blodtryck. Den innehåller lågsaltiga, lågsockermåltider som är balanserade i kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, med fokus på livsmedel som stödjer både diabetiska och hypertoniska kostbehov.

Denna plan säkerställer en näringsrik och säker kost för dem som kämpar med både hypertension och diabetes, och erbjuder måltider som hjälper till att kontrollera blodsockret och blodtrycket.

Hypertension måltidsplan för diabetiker exempelprodukt

Livsmedel att äta

Låg-glykemiska grönsaker: Broccoli, spenat och blomkål.
Fiberrika frukter: Bär, äpplen och päron i måttliga mängder.
Magra proteinkällor: Fisk, skinnfri fågel och växtbaserade proteinkällor.
Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris och fullkornsbröd.
Nötter och frön: För nyttiga fetter och protein.
Låg-fett mejeriprodukter: Alternativ till mjölk och yoghurt eller låg-fett mejeriprodukter.

✅ Tipp

Begränsa ditt natriumintag genom att krydda maten med örter, kryddor och citrusjuicer istället för salt. Detta kan hjälpa till att hantera både blodtryck och blodsockernivåer samtidigt.

Livsmedel som inte bör ätas

Högt natriumhaltiga livsmedel: Konserverade soppor, processat kött och salta snacks.
Högt sockerhaltiga livsmedel: Godis, sötsaker och sockerhaltiga drycker.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, pasta och sötsaker.
Trans- och mättade fetter: Friterad mat och fettrika mejeriprodukter.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den måltidsplan för diabetiker med hypertoni syftar till att hantera både högt blodtryck och blodsockernivåer. Den innehåller en balans av låg-salt och låg-socker livsmedel, och är rik på frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner för att stödja den övergripande hälsan.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att stödja diabeteshantering med fokus på högt blodtryck, överväg dessa substitut:

För ett lågkolhydratalternativ kan blomkålsris ersätta quinoa i skålar och sallader.
För att minska sockerintaget kan osötad grekisk yoghurt ersätta vanlig grekisk yoghurt i frukostmåltider.
För ett alternativ med lägre glykemiskt index kan bär ersätta persikor i snacks och efterrätter.
För att öka fiberintaget kan linfrön ersätta chiafrön i smoothies och havregrynsgröt.
För en diabetesvänlig kolhydratkälla kan skivad avokado ersätta fullkornsbröd i smörgåsar.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Köp ägg, kycklingbröst och kalkon i bulk för att få i dig mer protein. Fullkornsbröd, brunt ris och quinoa är kostnadseffektiva när de köps i större förpackningar. Färska grönsaker som spenat, tomater och morötter kan vara mer prisvärda när de är i säsong. Grekisk yoghurt och keso kan köpas i större behållare för att spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Snackalternativ för dem som hanterar både hypertoni och diabetes:

Cherrytomater med mozzarellaost
Blandning av mandlar och valnötter
Morots- och selleristavar med guacamole
Bär med lätt keso
Kokt ägg med en nypa salt
Fullkornsbröd med avokado
Riskakor med jordnötssmör

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att hantera både diabetes och högt blodtryck kräver en noggrant balanserad kost. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index som är rika på fiber, som quinoa och linser, för att hålla blodsockret och blodtrycket i schack. Inkludera magra proteinkällor som kalkon eller växtbaserade proteiner för att stabilisera insulinnivåerna. Njut av små mängder nötter som ger nyttiga fetter och kan hjälpa till att hantera både blodtryck och blodsockernivåer.

Förslag till måltidsplan

7-dagars måltidsplan för hypertoni för diabetiker

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat och tomater, serveras med fullkornsbröd (kalorier: 300, protein: 18g, kolhydrater: 25g, fett: 12g)
Lunch: Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad broccoli (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 30g, fett: 15g)
Snack: Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar (kalorier: 150, protein: 10g, kolhydrater: 15g, fett: 5g)
Middag: Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och brunt ris (kalorier: 450, protein: 25g, kolhydrater: 30g, fett: 20g)

Dag 2

Frukost: Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och blandade bär (kalorier: 350, protein: 12g, kolhydrater: 45g, fett: 10g)
Lunch: Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla och en sidssallad (kalorier: 400, protein: 25g, kolhydrater: 30g, fett: 15g)
Snack: Morotsstavar med hummus (kalorier: 100, protein: 3g, kolhydrater: 10g, fett: 6g)
Middag: Stekt tofu med blandade grönsaker och quinoa (kalorier: 400, protein: 20g, kolhydrater: 35g, fett: 15g)

Dag 3

Frukost: Grekisk yoghurtparfait med granola och skivade persikor (kalorier: 300, protein: 15g, kolhydrater: 35g, fett: 10g)
Lunch: Linssoppa med en skiva fullkornsbröd (kalorier: 350, protein: 15g, kolhydrater: 50g, fett: 8g)
Snack: Keso med ananasbitar (kalorier: 150, protein: 10g, kolhydrater: 15g, fett: 5g)
Middag: Grillade kycklingspett med paprika, lök och brunt ris (kalorier: 450, protein: 30g, kolhydrater: 35g, fett: 12g)

Dag 4

Frukost: Fullkornsbröd med mosad avokado och pocherade ägg (kalorier: 350, protein: 14g, kolhydrater: 30g, fett: 18g)
Lunch: Quinoasallad med svarta bönor, majs, tomater och lime-koriander dressing (kalorier: 400, protein: 12g, kolhydrater: 50g, fett: 15g)
Snack: Äppelskivor med mandelsmör (kalorier: 200, protein: 4g, kolhydrater: 25g, fett: 10g)
Middag: Ugnsbakad torsk med citron och örter, serveras med rostade sparris och quinoa (kalorier: 400, protein: 25g, kolhydrater: 30g, fett: 18g)

Dag 5

Frukost: Grönsaksomelett gjord på äggvitor, spenat, svamp och paprika (kalorier: 300, protein: 18g, kolhydrater: 10g, fett: 12g)
Lunch: Grekisk sallad med grillade räkor, oliver, fetaost och citronvinägrett (kalorier: 350, protein: 20g, kolhydrater: 15g, fett: 18g)
Snack: Blandade nötter och frön (kalorier: 200, protein: 5g, kolhydrater: 8g, fett: 15g)
Middag: Kalkonchili med kidneybönor, krossade tomater och paprika, serveras med en grönsallad (kalorier: 400, protein: 20g, kolhydrater: 30g, fett: 10g)

Dag 6

Frukost: Fullkornsflingor med skummjölk och skivade bananer (kalorier: 300, protein: 10g, kolhydrater: 40g, fett: 5g)
Lunch: Spenat- och fetaostfylld kycklingbröst med en sida av rostade grönsaker (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 20g, fett: 18g)
Snack: Edamame med havssalt (kalorier: 150, protein: 10g, kolhydrater: 8g, fett: 5g)
Middag: Grillad lax med ångad gröna bönor och quinoa (kalorier: 450, protein: 30g, kolhydrater: 20g, fett: 25g)

Dag 7

Frukost: Smoothie gjord på spenat, grönkål, avokado, grekisk yoghurt och mandelmjölk (kalorier: 350, protein: 18g, kolhydrater: 30g, fett: 20g)
Lunch: Fullkornspasta med marinara sås, grillad kyckling och en sidssallad (kalorier: 400, protein: 25g, kolhydrater: 45g, fett: 10g)
Snack: Skivor av gurka med tzatziki (kalorier: 100, protein: 2g, kolhydrater: 10g, fett: 5g)
Middag: Ugnsbakade kalkonköttbullar med zucchininudlar och marinara sås (kalorier: 400, protein: 25g, kolhydrater: 20g, fett: 15g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.