Indisk måltidsplan för dieting

Den indiska måltidsplanen för dieting kombinerar de smakfulla aspekterna av indisk matlagning med fokus på kalori kontroll för viktnedgång. Den inkluderar en variation av grönsaker, magert kött och växtbaserade proteiner som linser och kikärtor. Fullkornsprodukter och lågfettmejeriprodukter ingår, vilket ger en balanserad näring samtidigt som det stödjer viktnedgång.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Platt ris

Blandade salladsingredienser

Kyckling för tandoori

Yoghurt för gurkdipp

Havregryn

Kikärtsmjöl

Ingredienser till sambar

Äpplen

Rajma

Ingredienser till idli

Svamp

Ärtor

Fisk för bakning

Grönsaker för ångkokning

Fullkornsmjöl för paratha

Lågkalori paneer

Kabuli chana

Ingredienser till kärnmjölk

Spenat

Ingredienser till moong dal chilla

Ingredienser till kadhi pakora

Färska frukter till sallad

Ingredienser till dhokla

Lauk

Rostade kikärtor

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den indiska måltidsplanen för dieting erbjuder en smakfull väg att hålla sig på rätt spår med sina dietmål. Den balanserar kalorisnåla indiska måltider med tillfredsställande smaker.

Med fokus på portionskontroll och näringsrika ingredienser gör denna plan dieting både njutbar och effektiv.

Indisk måltidsplan för dieting exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fiberrika grönsaker: Som aubergine, okra och flaska gurka.
Magra proteiner: Grillad kyckling, fisk och växtbaserade proteiner som tofu och groddar.
Lågkalorigryn: Brunt ris och fullkornsbröd i måttliga mängder.
Lågfettsmejeriprodukter: Skummjölk och lågkalori-yoghurt för att stödja matsmältningen och ge protein.
Hälsosamma fetter: En handfull nötter och frön samt användning av oliv- eller rapsolja vid matlagning.
Vattenintag: Mycket vatten, örtteer och citronvatten för avgiftning.
Lätta frukter: Papaya, vattenmelon och bär för naturlig sötma och låga kalorier.
Kryddor och örter: Spiskummin, koriander och gurkmeja för ämnesomsättning och smak.

✅ Tipp

Börja dagen med en proteinrik frukost, som scrambled tofu med grönsaker, för att hålla dig mätt och nöjd hela förmiddagen.

Livsmedel som inte bör ätas

Friterade och tunga snacks: Undvik samosa, kachori och pakora.
Högt sockerinnehåll i desserter: Som gulab jamun, jalebi och halwa.
Refinerade spannmål: Begränsa intaget av vitt ris och vitt bröd.
Fettrika mejeriprodukter: Grädde och fullfeta mjölkprodukter.
Kaloririka drycker: Sötade drycker, lassi och alkohol.
Gräddbaserade curryrätter: Välj istället tomatbaserade eller yoghurtbaserade curryrätter.
Processade livsmedel: Förpackade snacks och färdigrätter.
Överdriven användning av olja: Använd minimala mängder vid matlagning.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den indiska måltidsplanen för viktminskning är utformad för att vara låg i kalorier men rik på näringsämnen. Den innehåller en mängd olika grönsaker, magert kött och växtbaserade proteiner som linser och kikärtor. Fullkornsprodukter och lågfettmejeriprodukter ingår, vilket ger en balanserad kost samtidigt som det underlättar viktnedgång.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

En indisk måltidsplan för dieting kan vara både effektiv och njutbar med dessa alternativ:

Andbröst ger en rikare smak jämfört med kycklingbröst.
Spiraliserad zucchini fungerar som en annan bas än blomkålsdeg.
Cashewkräm erbjuder ett mjölkfritt alternativ till färskost.
Radicchio tillför en bitter smak i sallader jämfört med blandade gröna blad.
Pine nuts ger en annan nötaktig krispighet än pumpafrön.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Köp ingredienser som poha, rajma och havregryn i bulk, eftersom de är mångsidiga och kan användas i olika rätter. Välj magra proteiner som kyckling och fisk, som ofta är mer kostnadseffektiva när de är på rea. Fokusera på färska frukter och grönsaker till sallader, och överväg att köpa dem i säsong för bättre priser. Hemlagade dippar som yoghurtsås med gurka är både hälsosammare och mer ekonomiska än färdiga alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Lågkaloriindiska snacks som är perfekta för en diet:

Vattenmelon- och fetaostsallad med mynta
Selleristjälkar med jordnötssmör
Grillade paneerspetter
Ugnsbakade masala-jordnötter
Grönsakssoppa med en skvätt lime
Puffat ris med gurka och tomat
Örtte med citron

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att dieta betyder inte att du behöver ge upp smaken. Välj fiberrika livsmedel och fullkornsprodukter som quinoa och brunt ris, som ger mättnad och förhindrar hungerkänslor. Lättkokta grönsaker och magra proteiner som grillad fisk eller tofu kan kryddas med gurkmeja och spiskummin för en smakrik och kalorisnål måltidsplan. Genom att använda avokadoolja eller olivolja kan du tillsätta hälsosamma fetter som är nödvändiga för näringsupptaget, utan att kompromissa med ditt kaloriintag.

Förslag till måltidsplan