Indisk måltidsplan för familj

Samla familjen med måltidsplanen indisk måltidsplan för familjen. Denna plan erbjuder en mängd smakfulla och näringsrika indiska rätter som hela familjen kommer att älska. Njut av att laga och äta tillsammans med måltider som både är hälsosamma och läckra.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Basmati-ris

Röda linser

Kycklingbröst

Paneer

Tomater

Lökar

Vitlök

Ingefära

Gröna chilifrukter

Spiskumminfrön

Kurkuma

Korianderpulver

Garam masala

Bockhornsklöver

Färsk koriander

Spenat

Blomkål

Potatis

Morötter

Gröna ärtor

Paprika

Yoghurt

Mjölk

Ghee

Kokosmjölk

Kokosolja

Senapsfrön

Karryblad

Kikärtor

Fullkornsmjöl

Cashewnötter

Mandlar

Russin

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Fyll din familj med god mat enkelt med måltidsplanen för familjen. Denna plan erbjuder en variation av familjevänliga indiska rätter som grönsaks pulao, kycklingcurry och dal makhani. Njut av näringsrika och läckra rätter som passar alla åldrar och smakpreferenser.

Varje dag ger förslag på måltider som är lätta att förbereda och perfekta för familjemiddagar. Denna plan säkerställer att alla i familjen får njuta av balanserade och smakfulla måltider tillsammans.

Indisk måltidsplan för familj exempelprodukt

Livsmedel att äta

Olika proteinkällor: Inkludera en variation av proteiner som linser, keso, ägg och kyckling för att tillfredsställa olika smaker och näringsbehov.
Fullkornsprodukter: Servera måltider med fullkornsprodukter som fullkornsbröd, brunt ris och hirs för att ge fiber och energi.
Färska grönsaker och frukter: Inkludera ett brett utbud av grönsaker och frukter för att säkerställa ett varierat intag av vitaminer och mineraler.
Låg fetthalt mejeriprodukter: Använd låg fetthalt mjölk, yoghurt och ost för att minska intaget av mättat fett samtidigt som du får i dig kalcium för växande kroppar och vuxnas benhälsa.
Hälsosamma snacks: Erbjud snacks som skivade frukter, nötter och rostade kikärtor istället för chips och kakor.

✅ Tipp

Gör en stor gryta med blandad grönsakssambar för att skapa en balanserad och näringsrik måltid som alla kan njuta av.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Begränsa intaget av sockerhaltiga drycker, godis och efterrätter, särskilt för barn, för att förebygga karies och övervikt.
Överdriven snabbmat: Minska frekvensen av snabbmat, som oftast är rik på kalorier, fetter och salt.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den indiska måltidsplanen för familjen är utformad för att tillgodose olika smaker samtidigt som den säkerställer att alla får rätt näring. Den inkluderar en mängd olika rätter som tilltalar både vuxna och barn, med alternativ för olika kryddnivåer. Planen betonar balanserade måltider med proteiner, kolhydrater och massor av grönsaker, vilket gör det enkelt att servera hälsosamma, välbalanserade måltider. Att laga mat tillsammans kan också vara en rolig familjeaktivitet som främjar bättre matvanor. Dessutom säkerställer variationen att måltiderna aldrig blir tråkiga.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att skapa näringsrika och familjevänliga indiska måltider, överväg dessa substitutioner:

För en proteinrik dal kan moong dal ersätta röda linser i soppor och grytor.
För att få variation kan karela (bittergurka) ersätta potatis i sidorätter.
För en näringsrik bas kan milletmjöl ersätta fullkornsmjöl i rotis.
För att öka smaken kan tamarindpasta ersätta tomater i sambar och chutneys.
För ett hjärtvänligt snacks kan rostade kikärtor ersätta friterade snacks mellan måltiderna.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

En kostnadseffektiv måltidsplan för familjemåltider kan skapas genom att laga stora, delbara rätter som biryanis och grytor. Genom att använda prisvärda proteinkällor som linser och kikärtor kan alla bli mätta utan att det kostar skjortan. Planera måltider utifrån säsongens råvaror och köp frukt och grönsaker i större mängder för att spara pengar. Att laga mat tillsammans kan vara en rolig familjeaktivitet som också säkerställer att alla äter hälsosamt. Restmat kan återanvändas i nya rätter, vilket gör att inget går till spillo.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några familjevänliga indiska snacks:

Äppelskivor med jordnötssmör
Morotsstavar med hummus
Grekisk yoghurt med honung och granola
Blandade nötter och frön
Fullkorns kex med ost
Frukt smoothies
Luftpoppad popcorn med lite salt

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För en familj är det viktigt att fokusera på balanserade och näringsrika måltidsplaner som alla kan njuta av. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk och baljväxter, kryddade med familjevänliga kryddor. Inkludera en mängd färgglada grönsaker som paprika, morötter och spenat för att få i sig viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och fullkornsroti för fiber och energi. Avsluta med en fräsch fruktsallad eller blandade bär för att ge naturlig sötma och extra näringsämnen. Denna strategi säkerställer att hela familjen får en balanserad kost.

Förslag till måltidsplan