Indisk måltidsplan för intermittent fasta

Kombinera fördelarna med intermittent fasta med de rika smakerna från indisk mat i måltidsplan för intermittent fasta. Denna plan erbjuder läckra måltider som är utformade för att passa ditt fasta schema, vilket gör det enkelt att njuta av näringsrik mat samtidigt som du följer din fasta. Håll dig mätt och energisk med måltider som stödjer din livsstil.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Indisk måltidsplan för intermittent fasta

Måltidsplanering inköpslista

Ris

Poha

Linser

Kikärtor

Spenat

Tomater

Lök

Vitlök

Ingefära

Morötter

Gröna bönor

Blomkål

Ärtor

Potatis

Paprika

Gurka

Mango

Bananer

Äpplen

Yoghurt

Paneer

Kycklingbröst

Lax

Ägg

Mandlar

Cashewnötter

Spiskummin

Kurkuma

Korianderpulver

Garam masala

Olivolja

Kokosolja

Citron

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Gör periodisk fasta enklare med måltidsplan för periodisk fasta. Denna plan erbjuder måltidsidéer som passar perfekt in i dina ätfönster, inklusive mättande och näringsrika rätter som poha, sabzi och linssoppor. Njut av balanserade måltider som håller dig mätt och energisk.

Varje dag erbjuder recept och tips för att stödja din fasta med smaker från indisk mat. Denna plan hjälper dig att maximera fördelarna med periodisk fasta utan att känna dig berövad.

Indisk måltidsplan för intermittent fasta exempelprodukt

Livsmedel att äta

Näringsrika livsmedel: Fokusera på hela livsmedel som baljväxter, fullkornsprodukter och magra proteiner för att maximera näringsintaget under begränsade ätfönster. Dessa livsmedel är viktiga för att upprätthålla energi och säkerställa ett korrekt näringsintag.
Hälsosamma fetter: Inkludera avokado, kokosolja och nötter för att hjälpa till att hålla energinivåerna under fastande perioder. Dessa fetter ger långvarig energi utan att påverka insulinnivåerna.
Vattenrika livsmedel: Ät livsmedel med hög vattenhalt som gurka, selleri och vattenmelon under ätperioderna för att hålla dig hydrerad.
Proteinrika livsmedel: Inkludera ägg, grekisk yoghurt och fisk för att stödja muskelreparation och tillväxt under fastande perioder.

✅ Tipp

Börja dagen med en varm skål moong dal khichdi för att mjukt sätta igång din matsmältning.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Undvik sötsaker och efterrätter som kan orsaka snabba toppar i blodsockernivåerna. Dessa kan störa de metabola fördelarna med fasta.
Tunga måltider: Håll dig borta från mycket tunga måltider som kan vara svåra att smälta och påverka sömnen under fastetimmarna. Stora, rika måltider kan göra fasta mer utmanande.
Refinerade kolhydrater: Begränsa intaget av bakverk, vitt bröd och andra raffinerade spannmål som kan orsaka obalanser i blodsockret och öka hungerkänslor.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Att följa den indiska måltidsplanen för intermittent fasta kan ge unika fördelar under dina fastaperioder. Planens fokus på fiberrika livsmedel som grönsaker och baljväxter hjälper till att hålla dig mätt längre. Användningen av kryddor som gurkmeja och spiskummin kan stödja matsmältningen och minska inflammation. När det är dags att äta, säkerställer näringsrika måltider att du får i dig viktiga vitaminer och mineraler, vilket gör dina fastaperioder mer effektiva. Den stora variationen av smaker och texturer i indisk mat gör också att dina ätfönster blir njutbara och tillfredsställande.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att maximera fördelarna med intermittent fasta med balanserade indiska måltidsplaner, överväg dessa substitutioner:

För en näringsrik frukost kan quinoa upma ersätta poha eller ris på morgonen.
För att öka proteinintaget kan moong dal-sprout ersätta kikärtor i sallader och chaats.
För en hälsosam fettkälla kan linfröchutney ersätta traditionella chutneys i måltider.
För att öka vätskeintaget kan kokosvatten ersätta citronvatten som dryck under fastan.
För en högproteinsmiddag kan grillad paneer tikka ersätta kyckling i kebaber och curryrätter.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Den indiska måltidsplanen för intermittent fasta fokuserar på näringsrika måltider under ätfönstren. Genom att förbereda enkla och balanserade måltider med prisvärda ingredienser som linser, ris och grönsaker kan man hålla kostnaderna låga. Att laga stora portioner av rätter som khichdi eller dal kan spara tid och pengar samtidigt som man säkerställer att man har näringsrika alternativ redo. Att använda fullkornsprodukter som hirs och brunt ris ger långvarig energi till en lägre kostnad. Att göra egna örtteer och infunderat vatten är ett budgetvänligt sätt att hålla sig hydrerad och stödja fasta perioder.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några snacks för intermittent fasta:

Rostad chana (kikärtor)
Grekisk yoghurt med honung
Paneerkuber med kryddor
Blandade nötter och frön
Fruktshake med mandelmjölk
Kokta ägg
Grönsallad med kikärtor

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Under ätfönster i periodisk fasta, fokusera på näringsrika indiska måltider. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk och linser, kryddade med olika kryddor. Inkludera en variation av grönsaker som spenat, paprika och blomkål för viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som quinoa eller brunt ris för fiber och energi. Inkorporera hälsosamma fetter från ghee, nötter och frön. Avsluta med en portion färsk frukt som mango eller papaya för att ge naturlig sötma och ytterligare näringsämnen. Denna strategi säkerställer att du får maximalt med näring under de begränsade ätperioderna.

Förslag till måltidsplan