Indisk måltidsplan för låg kolhydrat hög protein

Skär ner på kolhydraterna samtidigt som du håller proteinnivåerna höga med måltidsplanen indisk måltidsplan för låg kolhydrat och hög protein. Denna plan innehåller smakrika indiska rätter som är låga i kolhydrater men rika på protein för att hålla dig mätt och energifylld. Njut av läckra måltider som passar din livsstil med låg kolhydrat och hög protein.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Indisk måltidsplan för låg kolhydrat hög protein

Måltidsplanering inköpslista

Paneer

Kycklingbröst

Lamm

Spenat

Grönkål

Broccoli

Blomkål

Gröna bönor

Zucchini

Paprika

Tomater

Lök

Vitlök

Ingefära

Koriander

Ägg

Grekisk yoghurt

Mandlar

Cashewnötter

Kikärtor

Linser

Kurkuma

Spiskummin

Korianderfrön

Garam masala

Olivolja

Kokosolja

Smör

Citron

Chilipulver

Senapsfrön

Bockhornsklöver

Ghee

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Kombinera fördelarna med lågkolhydratkost och högproteinkost med måltidsplanen för lågkolhydrat och högprotein. Denna plan innehåller rätter som grillat kött, paneer bhurji och sallader med gröna blad som är låga i kolhydrater men rika på protein. Njut av smakrika måltider som stöder dina kostmål.

Varje dag erbjuder recept och tips för att hjälpa dig att hålla dig till en lågkolhydrat, högproteinkost samtidigt som du njuter av de rika smakerna av indisk mat. Denna plan gör hälsosam kost enkel och tillfredsställande.

Indisk måltidsplan för låg kolhydrat hög protein exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra kött och fisk: Kyckling, kalkon och fisk är utmärkta källor till högkvalitativt protein med lågt kolhydratinnehåll. Dessa är idealiska för muskeluppbyggnad och återhämtning.
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och andra bladgrönsaker är låga i kolhydrater och rika på fiber samt viktiga näringsämnen. De ger nödvändiga vitaminer och mineraler med minimal påverkan på blodsockret.
Hälsosamma oljor: Använd olivolja och kokosolja för matlagning och i sallader för att tillsätta nyttiga fetter och smak utan kolhydrater.
Frön och nötter: Njut av mandlar, valnötter och pumpafrön som är låga i kolhydrater och rika på fetter och proteiner.

✅ Tipp

Byt ut vanlig ris mot blomkålsris i din biryani för att hålla kolhydraterna låga, samtidigt som du kan njuta av smakerna.

Livsmedel som inte bör ätas

Höga kolhydrater: Undvik ris, vete och andra spannmål som innehåller mycket kolhydrater. Dessa kan störa den metaboliska tillståndet av ketos i en lågkolhydratkost.
Sötade drycker: Ta bort sockerhaltiga drycker som är rika på kolhydrater och saknar näringsvärde. Dessa kan leda till sockerkrascher och ökad hunger.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Begränsa potatis, ärtor och majs, som är rika på kolhydrater och kan störa en lågkolhydratkost.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Att följa en indisk måltidsplan för lågkolhydrat och högprotein kan vara mycket fördelaktigt. Planen inkluderar mycket magra proteiner som kyckling, fisk och paneer, vilket hjälper till att bygga och reparera vävnader utan att tillföra för många kolhydrater. Kryddor och örter ger smak utan behov av kolhydratrika såser eller ingredienser. Dessutom säkerställer lågt kolhydratgrönsaker som spenat och blomkål att du får i dig viktiga näringsämnen samtidigt som du håller kolhydratintaget i schack. Denna metod stödjer inte bara muskelunderhåll utan hjälper också till att effektivt hantera vikten.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att upprätthålla en lågkolhydrat- och högproteindiet med indiska smaker, prova dessa substitutioner:

För ett lägre kolhydratalternativ kan blomkålsris ersätta fullkornsris i biryani och pulao.
För att öka proteinhalten kan sojabitar ersätta kikärtor i grytor och curryrätter.
För en näringsrik krydda kan asafoetida ersätta vitlök och lök i vissa rätter.
För att öka mängden nyttiga fetter kan avokado ersätta paneer i sallader och curryrätter.
För ett högproteinsnack kan kryddade nötter ersätta cashewnötter i måltider och snacks.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Den indiska måltidsplanen för lågkolhydrat och högprotein fokuserar på magra proteinkällor och lågkolhydratgrönsaker. Att köpa protein som kyckling och fisk i större mängder kan sänka kostnaderna. Ägg är en prisvärd och mångsidig proteinkälla som kan användas i olika rätter. Genom att inkludera mer prisvärda lågkolhydratgrönsaker som spenat, blomkål och zucchini kan du hålla nere din matbudget. Att göra egna snacks som kryddade nötter eller paneertikka ger lågkolhydrat- och högproteinalternativ utan att behöva betala för dyra färdigförpackade produkter.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några lågkolhydrat- och högproteinalternativ för indiska snacks:

Paneertikka
Kokta ägg med kryddor
Rostade mandlar och valnötter
Kycklingkebaber
Grekisk yoghurt med en nypa spiskummin
Fyllda paprikor med mald kyckling
Ägg bhurji (scrambled eggs)

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För en lågkolhydrat- och högproteindiet, fokusera på näringstäta indiska livsmedel. Välj proteinkällor som kyckling, fisk, paneer och tofu, kryddade med olika kryddor. Inkludera lågt kolhydratinnehållande grönsaker som spenat, paprika och blomkål för viktiga vitaminer och mineraler. Tillsätt hälsosamma fetter från ghee, kokosolja och nötter. Undvik kolhydratrika spannmål och välj alternativ som mandelmjöl och kokosmjöl. Avsluta med en portion färsk lågkolhydratfrukt som bär för att ge naturlig sötma och ytterligare näringsämnen. Denna strategi säkerställer en balans av hög proteinhalt och låga kolhydrater samtidigt som näringstätheten bibehålls.

Förslag till måltidsplan

Indisk måltidsplan för lågkolhydrat och högprotein

Dag 1

Frukost: Paneer bhurji med spenat
Lunch: Grillad kycklingbröst med grönkålssallad och citrondressing
Middag: Lammcurry med blomkålsris
Snack: Grekisk yoghurt med mandlar

Dag 2

Frukost: Rörda ägg med tärnade tomater och lök
Lunch: Kikärtssallad med gurka, tomater och koriander
Middag: Wokad broccoli och paprikor med skivad lamm
Snack: Rostade cashewnötter med chilipulver

Dag 3

Frukost: Omelett med grönkål, lök och paprika
Lunch: Kyckling tikka med rostad zucchini
Middag: Paneer och spenatcurry
Snack: Linssoppa med gurkmeja och spiskummin

Dag 4

Frukost: Grekisk yoghurt med krossade mandlar och honung
Lunch: Lammkebab med grillade gröna bönor
Middag: Kycklingwok med broccoli och ingefära-vitlökspasta
Snack: Kokta ägg med en nypa garam masala

Dag 5

Frukost: Paneerfyllda paprikor
Lunch: Grillad kyckling med tomat- och gurksallad
Middag: Lamm saag
Snack: Blomkålsbuketter rostade i olivolja och gurkmeja

Dag 6

Frukost: Spenat- och paneeromelett
Lunch: Rostade kikärtor med garam masala
Middag: Lammkotletter med ångad broccoli och vitlökssmör
Snack: Cashew- och korianderpesto med rå zucchini

Dag 7

Frukost: Porridge med mandel och kokosolja
Lunch: Kycklingsallad med spenat, paprika och senapsfrö dressing
Middag: Lammcurry med fenugreek och en sida av sautérad grönkål
Snack: Grekisk yoghurt blandad med krossade cashewnötter och en nypa chilipulver

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.