Intermittent fasta måltidsplan för att sänka kolesterolet

• Fiberika livsmedel: Som havregryn, fullkornsbröd, frukter och grönsaker för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol.
• Omega-3-rika livsmedel: Fet fisk som lax, valnötter och linfrön.
• Nötter och frön: Mandlar, chiafrön och solrosfrön för nyttiga fetter.
• Baljväxter: Bönor och linser som ger växtbaserat protein och fiber.
• Hälsosamma fetter: Olivolja och avokado för hjärthälsa.
• Fettsnåla mejeriprodukter eller alternativ: Grekisk yoghurt och mandelmjölk.
• Magra proteinkällor: Kycklingbröst, kalkon och växtbaserade proteiner.
• Mycket vatten och örtteer: Grönt te kan hjälpa till att sänka kolesterol, kontrollera blodsockernivåer och främja viktminskning.

• Transfetter: Finns i vissa bearbetade livsmedel och bakverk.
• Mättade fetter: Minska intaget av feta köttbitar och högfettiga mejeriprodukter.
• Friterad mat: Är oftast rik på ohälsosamma fetter.
• Bearbetade köttprodukter: Som korv och charkuterier.
• Refinerade kolhydrater och socker: Som vitt bröd och sötsaker.
• Högt natriumhaltiga livsmedel: Kan bidra till förhöjt blodtryck.
• Alkohol: Begränsa intaget eftersom det kan påverka kolesterolnivåerna.
• Fullfeta mejeriprodukter: Särskilt om de bidrar till ett högt intag av mättade fetter.

För att sänka kolesterolet på en måltidsplan med intermittent fasta kan dessa alternativ vara effektiva:

• Byt ut havregryn mot stålskurna havregryn för ett högre fiberinnehåll.
• Använd valnötsolja istället för olivolja för en annan källa av hälsosamma fetter.
• Prova svarta bär istället för blåbär för en annan antioxidantrik frukt.
• För protein, överväg kikärtspasta istället för fullkornspasta.
• Förbättra dina sallader med ruccola istället för spenat för en pepprig smak.