Intermittent fasta måltidsplan för dieting

• Proteinrika livsmedel: Kyckling, kalkon, fisk och tofu för att öka mättnad och bevara muskelmassa.
• Fiberhaltiga grönsaker: Broccoli, spenat och andra bladgrönsaker för att känna sig mätt och få i sig näringsämnen.
• Fullkornsprodukter: I måttliga mängder, som havregryn, brunt ris och fullkornsbröd.
• Friska fetter: Avokado, olivolja och nötter, men i kontrollerade portioner.
• Kalorisnåla frukter: Bär, äpplen och päron för sötma och fiber.
• Vätska: Vatten, örtteer och svart kaffe för att undvika uttorkning och stödja en hälsosam viktnedgång.
• Mager mejeriprodukt eller alternativ: Grekisk yoghurt eller mandelmjölk för kalcium och protein.
• Örtteer: För vätskeintag och kontroll av aptiten.

• Högkaloriska snacks: Undvik chips, kakor och andra kaloririka livsmedel med lite näringsvärde.
• Sockerrika livsmedel och drycker: Som godis, tårtor och läsk som kan påverka din blodsockerkontroll negativt.
• Friterad och snabbmat: Innehåller mycket ohälsosamma fetter och kalorier.
• Refinerade kolhydrater: Vitt bröd och pasta kan leda till snabba blodsockertoppar och ökad hunger.
• Fettrika köttprodukter: Som bacon och korv, som är rika på mättade fetter.
• Alkohol: Ger extra kalorier och kan störa fördelarna med fasta.
• Fullfeta mejeriprodukter: I överflöd, eftersom de kan vara rika på mättade fetter.
• Processade livsmedel: Innehåller ofta mycket natrium och konserveringsmedel.

Förbättra din intermittent fasta-resa och gör den mer varierad och tillfredsställande med dessa alternativ:

• Byt ut grillad kycklingbröst mot kalkonbröst för en magrare proteinkälla.
• Som ett krispigt snacks, prova grönkålschips istället för blandade nötter.
• Använd blomkålsris istället för brunt ris för ett lågkolhydratalternativ.
• Förbättra dina grönsaksrätter med fänkål istället för paprika för en unik smak.
• Överväg chia-pudding istället för grekisk yoghurt med bär till en näringsrik frukost.