Intermittent fasta måltidsplan för en gravid kvinna

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Observera: Intermittent fasta rekommenderas generellt inte under graviditet, eftersom en jämn och daglig näringsintag är avgörande för fostrets utveckling. Gravida kvinnor bör rådgöra med vårdpersonal för att få lämpliga måltidsplaner anpassade efter deras specifika behov.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Havregryn

Brunt ris

Quinoa

Linser

Granola

Svarta bönor

Pasta skal

Bakarprodukter

Fullkornsbröd

Fullkornstoast

Fullkornswraps

Snacks och sötsaker

Mörk choklad

Färska bär

Kött och fågel

Grillad kyckling

Nötkött

Kalkonskivor

Lammkotletter eller tofustekar

Mejeriprodukter och ägg

Grekisk yoghurt

Ost

Ricottaost

Ägg

Fisk och skaldjur

Laxfilé

Torskfilé

Tonfisk

Färska produkter

Bananer

Blandade gröna blad

Körsbärstomater

Gurkor

Avokado

Broccoli

Spenat

Morötter

Paprika

Sötpotatis

Vattenmelon

Apelsiner

Grönsaker

Färska bär

Växtbaserade produkter

Mandel

Hummus

Tofu

Blomkålsris

Chiafrön

Kryddor, såser och oljor

Tomatsås

Översikt över måltidsplan

Den intermittenta fastemåltidsplanen för gravida kvinnor är speciellt utformad för att passa den näringsmässiga verkligheten under graviditeten. Den anpassar ätperioderna med näringsrika och hälsosamma livsmedel för att säkerställa optimal näring och flera hälsofördelar för både mamma och baby, som behöver en hälsosam kost under hela graviditeten.

Denna plan prioriterar intaget av viktiga vitaminer och mineraler, med fokus på livsmedel rika på järn, kalcium och folsyra, som är avgörande för fostrets utveckling, samtidigt som den följer principerna för intermittent fasta. Att begränsa matintaget kanske inte är den bästa lösningen för gravida kvinnor, eftersom fastaperioder kan påverka blodtryck, kroppsvikt och andra underliggande hälsotillstånd.

Intermittent fasta måltidsplan för en gravid kvinna exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fiberrika livsmedel: Fullkorn, frukter och grönsaker som hjälper till att sänka LDL-kolesterolet.
Omega-3-rika livsmedel: Fet fisk som lax och makrill, samt frön som linfrön.
Nötter: Mandlar, valnötter och pistaschnötter kan bidra till att sänka det dåliga kolesterolet.
Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon och växtbaserade proteiner.
Hälsosamma fetter: Olivolja och avokado för hjärtats hälsa.
Fettfri mjölk eller alternativ: Grekisk yoghurt, skummjölk eller växtbaserad mjölk.
Örtteer: Grönt te har visat sig ha kolesterolsänkande effekter.
Mycket vatten: Viktigt för allmän hälsa, ämnesomsättning och blodsockerkontroll.

✅Tipp

Konsultera en vårdgivare innan du påbörjar någon form av fasta under graviditeten, och fokusera på näringsrika livsmedel för att stödja både din egen hälsa och ditt barns hälsa.

Livsmedel som inte bör ätas

Transfetter: Finns i vissa bearbetade livsmedel, ofta märkta som delvis härdade oljor.
Mättade fetter: Finns i fettrika köttstycken och fullfeta mejeriprodukter.
Friterad mat: Är vanligtvis rik på ohälsosamma fetter.
Bearbetade köttprodukter: Som korv och charkuterier, som är rika på mättade fetter och natrium.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd och sockerrika flingor kan bidra till högre LDL-kolesterol.
Livsmedel med högt sockerinnehåll: Godis och söta efterrätter.
Alkohol: I stora mängder kan negativt påverka kolesterolnivåerna.
Fullfeta mejeriprodukter: Om de bidrar till ett högt intag av mättade fetter.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

mandelmjölk

avokado

grekisk yoghurt

laxfilé

Viktigaste fördelarna

Observera: Att införa någon form av fasta rekommenderas generellt inte för gravida kvinnor, eftersom de behöver en balanserad kost och ett jämnt intag av näringsämnen för fostrets utveckling. Det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan man gör några betydande kostförändringar under graviditeten.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 10%

Fett: 35%

Kolhydrater: 50%

Fiber: 3%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

En måltidsplan för intermittent fasta som är näringsrik och god för en gravid kvinna kan göras med dessa alternativ:

Prova hirskgryn istället för quinoa för en annan spannmål.
Använd solrosfrösmör istället för mandelsmör för en ny smak.
Ersätt grekisk yoghurt med kokosyoghurt för ett mjölkfritt alternativ.
Öka ditt grönsaksintag genom att använda vattenskräppa istället för blandade gröna blad i sallader.
Överväg röda linser istället för svarta bönor för ett annat baljväxtalternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Havregryn, mandelmjölk och bananer är grundläggande livsmedel i en graviditetsdiet och kan bli mer prisvärda när de köps i större förpackningar. Mandlar, grillad kyckling och blandade gröna blad är viktiga för att ge nödvändiga näringsämnen och kan vara mer ekonomiska vid köp i större mängder. Grekisk yoghurt, blåbär och laxfilé är också kostnadseffektiva när de köps i bulk. Överväg att göra din egen granola och chiapudding för att spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Hälsosamma och näringsrika snacks som är perfekta för gravida kvinnor:

Grekisk yoghurt med bär
Banan med jordnötssmör
Fullkornsbröd med avokado
Keso med persikoskivor
En näve nötblandning
Äpple och en liten bit ost
Morotsstavar med hummus
Grönsallad med bladgrönsaker

Intermittent fasting som kosthållning för en gravid kvinna kräver noggrant övervägande och medicinsk vägledning för att säkerställa att både mor och barn får tillräcklig näring. Om det godkänns är det viktigt att fokusera på rätt kaloriintag och näringstäta livsmedel, såsom högkvalitativa proteiner, ett brett utbud av frukter och grönsaker för vitaminer och mineraler samt tillräckligt med hälsosamma fetter. Regelbundna måltidsplaner kan vara mer lämpliga, eftersom tidsbegränsad ätning kan påverka blodsockernivåerna, viktkontroll och det övergripande näringsintaget under graviditeten.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost (07:00): Havregryn med mandelmjölk, toppad med skivade bananer och en näve mandlar
Lunch (12:00): Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, körsbärstomater, gurka och avokado
Snack (15:00): Grekisk yoghurt med en näve blåbär
Middag (18:00): Ugnsbakad lax med ångad broccoli och en sida av quinoa

Dag 2

Frukost (07:00): Scrambled eggs med spenat, fullkornsbröd och en sida av apelsinskivor
Lunch (12:00): Fullkorns-smörgås med kalkon, sallad, tomat och ost
Snack (15:00): Morots- och gurkstavar med hummus
Middag (18:00): Biffwok med blandade grönsaker och brunt ris

Dag 3

Frukost (07:00): Grekisk yoghurtparfait med granola och färska bär
Lunch (12:00): Quinoa- och svartsallad med paprikor, gurka och fetaost
Snack (15:00): Ett medelstort äpple och en näve mandlar
Middag (18:00): Grillade räkor med en blandad grönsallad och en citron-olivoljedressing

Dag 4

Frukost (07:00): Fullkornsbröd med avokado och pocherade ägg
Lunch (12:00): Linssoppa med en sida av fullkornsbröd och en trädgårdssallad
Snack (15:00): En liten banan och en liten näve valnötter
Middag (18:00): Ugnsbakad kycklingbröst med rostade sparris och sötpotatis

Dag 5

Frukost (07:00): Smoothie med spenat, grekisk yoghurt, en banan och blandade bär
Lunch (12:00): Tonfisksallad med blandade gröna blad och avokado
Snack (15:00): En näve blandade bär och några bitar mörk choklad
Middag (18:00): Grönsakswok med tofu och en sida av blomkålsris

Dag 6

Frukost (07:00): Chiafröpudding med mandelmjölk och färska bär
Lunch (12:00): Fullkornswrap med grillade grönsaker och hummus
Snack (15:00): Paprikastavar med guacamole
Middag (18:00): Ugnsbakad torsk med en sida av ångade gröna bönor och en liten portion potatismos

Dag 7

Frukost (07:00): Omelett med tomater, lök och paprika, med en sida av fullkornsbröd
Lunch (12:00): Spenat- och ricottafyllda pastaskal med tomatsås
Snack (15:00): En liten skål med vattenmelonbitar
Middag (18:00): Grillade lammkotletter eller tofustekar med en sida av quinoa tabbouleh och rostade grönsaker

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!