Intermittent fasta måltidsplan för lågkolhydratdiet

• Låga kolhydrater grönsaker: Bladgrönsaker, broccoli och paprika för vitaminer och mineraler med minimala kolhydrater.
• Magra proteiner: Kyckling, fisk och ägg för långvarig energi och muskelunderhåll.
• Friska fetter: Olivolja, nötter och avokado för mättnad och nyttiga fetter.
• Nötter och frön: Mandlar, chiafrön och linfrön för fiber och omega-3-fettsyror.
• Lågsockrade frukter: Bär och meloner i måttliga mängder.
• Hydrering: Vatten, örtteer och osötade drycker för att hålla sig hydrerad.
• Mejeriprodukter eller alternativ: Ost och grekisk yoghurt i måttliga mängder, undvik hög-laktos alternativ.
• Magra mejerialternativ: Som mandelmjölk och kokosyoghurt.

• Stärkelsehaltiga grönsaker: Som potatis, majs och ärtor.
• Frukter med hög sockerhalt: Bananer, druvor och tropiska frukter.
• Kornprodukter: Bröd, pasta, ris och flingor, som är rika på kolhydrater.
• Baljväxter: Bönor och linser, som är näringsrika men också innehåller mycket kolhydrater.
• Sötsaker: Godis, kakor och tårtor.
• Sötade drycker: Läsk, sötade teer och fruktjuicer.
• Bearbetade livsmedel: Även om de är märkta som lågt kolhydratinnehåll kan de ofta innehålla dolda kolhydrater och ohälsosamma tillsatser.
• Alkohol: Många alkoholhaltiga drycker är rika på kolhydrater och socker.

En måltidsplan för intermittent fasta med lågkolhydratkost kan vara varierad och tillfredsställande med dessa alternativ:

• För en krämig konsistens, använd ricottaost istället för färskost i dina rätter.
• Prova mandelmjölstortillas istället för salladsblad till wraps.
• Byt ut blomkålsris mot broccoliris för ett annat lågkolhydratalternativ.
• Förbättra dina sallader med radicchio istället för blandade gröna blad för en bitter smak.
• Överväg att använda pistagenötter istället för valnötter för en unik nötaktig smak i snacks.