Intermittent fasta måltidsplan för vegetarianer

• Grönsaksproteiner: Linser, kikärtor och tofu som proteinkällor.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, korn och brunt ris för fiber och energi.
• Friska fetter: Nötter, frön och olivolja för viktiga fettsyror.
• Mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Grekisk yoghurt, mandelmjölk eller sojamjölk för kalcium.
• Frukter och grönsaker: Ett brett utbud för näringsämnen och fiber.
• Nötter och frön: Mandlar, linfrön och chiafrön för snacks och extra näring.
• Vätska: Mycket vatten, örtteer och naturliga juicer.
• Ägg: Om du är lakto-ovo-vegetarian, en bra källa till protein och näringsämnen.

• Bearbetade vegetariska livsmedel: Ofta rika på natrium och konserveringsmedel.
• Refinerade spannmål: Vitt bröd och pasta ger mindre näring.
• Högsocker snacks: Godis och söta efterrätter.
• Friterade vegetariska livsmedel: Höga halter av ohälsosamma fetter.
• Överdriven mejerikonsumtion: Särskilt fet ost och grädde.
• Artificiella sötningsmedel: Finns i många lågkaloriprodukter.
• Alkohol: Kan störa ämnesomsättningen och fördelarna med fasta.
• Hög-natrium bearbetade livsmedel: Som konserverade soppor och vegetariska hamburgare.

Intermittent fasta för vegetarianer kan vara varierad och tillfredsställande med dessa växtbaserade alternativ:

• För en proteinboost, använd tempeh istället för tofu i dina måltider.
• Byt ut brunt ris mot farro för ett annorlunda kornalternativ.
• Prova pistagenötter istället för valnötter för en unik nötaktig smak.
• Förbättra dina rätter med bok choy istället för spenat för en annan grönsak.
• Överväg att använda sötpotatisnudlar istället för fullkornswraps för en rolig twist.