Intermittent fasta måltidsplan för viktminskning

• Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och tofu för att bevara muskelmassan och öka mättnadskänslan.
• Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, spenat och paprikor för volym och näringsämnen med få kalorier.
• Friska fetter: Avokado, olivolja och nötter i måttliga mängder för ökad mättnad.
• Frukter: Bär, äpplen och päron för naturlig sötma och fiber.
• Fullkornsprodukter: I måttliga mängder, som quinoa och fullkornsbröd.
• Vätska: Vatten, örtteer och svart kaffe för att hålla sig hydrerad.
• Fiberhaltiga livsmedel: För att hålla dig mätt, stödja matsmältningen och stabilisera blodsockernivåerna.
• Kryddor och örter: För att ge smak utan att öka kaloriintaget.

• Högkaloriska snacks: Som kakor, tårtor och godis.
• Refinerade spannmål: Vitt bröd och pasta, som kan bidra till viktökning.
• Friterad mat: Hög i kalorier och ohälsosamma fetter.
• Processat kött: Ofta rikt på mättat fett och natrium.
• Fullfeta mejeriprodukter: I överflöd, särskilt ostar och grädde.
• Sockrade drycker: Läsk, sötad te och fruktjuicer.
• Alkohol: Kan vara hög i kalorier och påverka aptitkontrollen.
• Snabbmat: Generellt hög i kalorier, fetter och natrium.

Din resa med intermittent fasta kan vara både tillfredsställande och effektiv med dessa alternativ:

• Prova spiraliserad zucchini istället för fullkornswraps för ett lågkolhydratalternativ.
• Byt ut kalkonskivor mot grillad tofu för ett växtbaserat protein.
• För en annan nötaktig smak, använd pekannötter istället för mandlar i snacks.
• Överväg vattenmelon istället för äpplen för ett mer hydrerande fruktalternativ.
• Förbättra dina sallader med rädisor istället för gurkor för en krispig textur.