Intermittent fasting måltidsplan för hälsosam kost

• Fullkorn: Quinoa, brunt ris och fullkornsbröd för komplexa kolhydrater och fiber.
• Mager protein: Kyckling, fisk och baljväxter för viktiga aminosyror.
• Friska fetter: Olivolja, nötter och avokado för hjärthälsa och mättnad.
• Grönsaker: Ett urval av färgglada grönsaker, både råa och tillagade, för viktiga vitaminer, mineraler och blodsockerkontroll.
• Frukter: Bär, äpplen och andra säsongsbetonade frukter för naturlig sötma och antioxidanter.
• Mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Grekisk yoghurt eller mandelmjölk för kalcium och protein.
• Vätska: Mycket vatten, örtte och svart kaffe för att hålla sig hydrerad och stödja en hälsosam viktminskning.
• Nötter och frön: För hälsosamma snacks och extra näringsämnen.

• Bearbetade snacks: Chips, kakor och andra livsmedel med hög kalorihalt och lågt näringsinnehåll.
• Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, pasta och andra bearbetade spannmål.
• Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, tårtor och sockerhaltiga drycker ökar det totala kaloriintaget.
• Överdriven mejerikonsumtion: Fullfeta ostar och grädde kan vara rika på mättat fett.
• Friterad mat: Ofta hög i ohälsosamma fetter och kalorier.
• Alkohol: Kan störa den metaboliska balansen och hydreringen.
• Livsmedel med hög salthalt: Som konserverade soppor och processat kött, vilket kan öka blodtrycket.
• Transfetter: Finns i vissa bearbetade och snabbmatsprodukter.

Förbättra din intermittent fasta med dessa näringsrika alternativ:

• För en proteinboost, överväg att använda tempeh istället för tofu i dina rätter.
• Byt ut vanligt fullkornsbröd mot groddat bröd för extra näringsämnen.
• Använd cashewgrädde istället för grekisk yoghurt för ett mjölkfritt alternativ.
• Prova sötpotatisnudlar istället för fullkornspasta för ett lägre kolhydratalternativ.
• Förbättra dina snacks med pistagenötter istället för valnötter för en annan nötaktig smak.