Keto måltidsplan för ADHD
En keto måltidsplan för ADHD fokuserar på livsmedel som kan bidra till att minska symtomen på ADHD. Den består av en kost med hög fetthalt och låg kolhydrathalt, som betonar livsmedel kända för att stödja hjärnhälsa och kognitiv funktion.
Denna plan är utformad för att ge jämn energi och mental fokus. Den handlar om att integrera koststrategier som kan ha en positiv inverkan på ADHD-symtomen.
Måltidsplanering inköpslista
Ägg
Spenat
Avokado
Kokosolja
Räkor
Blandade gröna blad
Citron
Vitlök
Gurka
Torsk
Zucchini
Kokosyoghurt
Chiafrön
Valnötter
Kalkon
Mandlar
Kycklinglår
Blomkål
Mandelmjölk
Lågkolhydrat-nötter
Lax
Rucola
Fetaost
Oliver
Selleristänger
Krämsost
Nötkött
Paprika
Avokadoolja
Tofu
Kurkuma
Ost
Sallad
Tomater
Lökar
Öring
Sparris
Blåbär
Caesardressing
Parmesanost
Paprika
Tahini
Lammkotletter
Aubergine
Mandelmjöl
Kokosgrädde
Tonfisk
Bladgrönsaker
Fläskfilé
Brysselkål
Keto-vänliga kex
Köttfärs av kalkon
Tomatsås
Översikt över måltidsplan
Välkommen till keto måltidsplan för ADHD, en guide som är utformad för att stödja personer med ADHD genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på livsmedel som ger hjärnboostande näringsämnen samtidigt som den upprätthåller ketos.
Varje måltid är utvald för sin potential att förbättra koncentration och kognitiv funktion. Upptäck hur en keto-diet kan samspela med hanteringen av ADHD och erbjuda en balanserad strategi för dina kostbehov.
Livsmedel att äta
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
- Avokado: Rik på hälsosamma fetter och kan stödja kognitiv funktion.
- Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
- Mager protein: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttstycken.
- Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärnfrämjande näringsämnen.
- Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
- Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelserika grönsaker för en god matsmältning.
- Kryddor och örter: Använd örter som rosmarin och gurkmeja för potentiella kognitiva fördelar.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Bearbetade livsmedel: Minska intaget av snacks och livsmedel med tillsatser.
- Socker och sötsaker: Undvik godis, efterrätter och sötade drycker.
- Transfetter: Begränsa livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i bearbetade snacks.
- Starkt bearbetade oljor: Välj naturliga fetter och undvik starkt bearbetade vegetabiliska oljor.
- Kolhydratrika livsmedel: Begränsa spannmål, socker och stärkelsehaltiga grönsaker för att stödja koncentrationen.
- Koffein: Begränsa eller övervaka koffeinintaget baserat på individuell känslighet.
- Artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för keto och ADHD är utformad för att stödja personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på näringstäta, lågt kolhydratalternativ som kan ha en positiv inverkan på fokus och kognitiv funktion. Genom att erbjuda en variation av keto-vänliga livsmedel syftar planen till att stödja det allmänna välbefinnandet hos personer med ADHD.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
En keto-diet för ADHD fokuserar på näringsrika livsmedel som stödjer hjärnhälsan. Här är några lämpliga alternativ:
- Som ett proteinrikt alternativ kan ankägg ersätta hönsägg.
- För variation i gröna blad kan krasse användas istället för spenat i sallader.
- För att få en annan textur och smak kan röd kål ersätta paprikor.
- För att diversifiera proteinkällorna kan kalkonbacon användas istället för vanligt bacon.
- Som ett sött, hjärnboostande snacks kan svarta vinbär ersätta blåbär.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Snacks som passar för en keto-diet och kan stödja fokus och uppmärksamhet för dem med ADHD:
- Kokosyoghurt med några bär
- Macadamianötter
- Gurkskivor med guacamole
- Cheddarostskivor
- Flaxfröknäcke med keso
- Små portioner mörk choklad (över 70% kakao)
- Pepperoniskivor
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för ADHD
Dag 1
- Frukost: Omelett med avokado och spenat stekt i kokosolja
- Lunch: Grillade räkor med citron och vitlök på en bädd av blandade gröna blad
- Snack: Gurkskivor med hemgjord guacamole
- Middag: Ugnsbakad torsk med rostade zucchini som tillbehör
Kalorier: 1350 Fett: 100g Kolhydrater: 24g Protein: 87g
Dag 2
- Frukost: Kokosyoghurt med chiafrön och krossade valnötter
- Lunch: Kalkon- och avokadolwraps i salladsblad
- Snack: En näve mandlar
- Middag: Örtrostade kycklinglår med blomkålsmos
Kalorier: 1410 Fett: 109g Kolhydrater: 26g Protein: 86g
Dag 3
- Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa nötter
- Lunch: Grillad lax med rucola, fetaost och oliver
- Snack: Selleristänger med färskost
- Middag: Wokad nötkött med blandade paprikor i avokadoolja
Kalorier: 1350 Fett: 99g Kolhydrater: 24g Protein: 102g
Dag 4
- Frukost: Scrambled tofu med gurkmeja och en sida av stekt spenat
- Lunch: Keto-tacobowl med köttfärs, ost och en blandning av lågglykemiska grönsaker
- Snack: En liten avokado
- Middag: Ugnsbakad öring med sparris och en citronsmörsås
Kalorier: 1540 Fett: 120g Kolhydrater: 33g Protein: 88g
Dag 5
- Frukost: Keto-chiapudding med mandelmjölk och några blåbär
- Lunch: Caesarsallad med kyckling, hemgjord dressing och parmesan
- Snack: Paprikaskivor med tahinidipp
- Middag: Lammkotletter med grillad aubergine som tillbehör
Kalorier: 1400 Fett: 107g Kolhydrater: 29g Protein: 79g
Dag 6
- Frukost: Keto-pannkaka med mandelmjöl, toppad med en klick kokosgrädde
- Lunch: Tonfiskfylld avokado med en sida av bladgrönsaker
- Snack: Ett hårdkokt ägg
- Middag: Fläskfilé med rostade brysselkål som tillbehör
Kalorier: 1370 Fett: 95g Kolhydrater: 25g Protein: 97g
Dag 7
- Frukost: Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
- Lunch: Grillspett med nötkött och grönsaker, tillagade med olivolja och örter
- Snack: Några skivor ost med keto-vänliga kex
- Middag: Zucchinilasagne med kalkonfärs och hemgjord tomatsås
Kalorier: 1450 Fett: 106g Kolhydrater: 31g Protein: 80g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024