Keto måltidsplan för ADHD
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
En keto måltidsplan för ADHD fokuserar på livsmedel som kan bidra till att minska symtomen på ADHD. Den består av en kost med hög fetthalt och låg kolhydrathalt, som betonar livsmedel kända för att stödja hjärnhälsa och kognitiv funktion.
Denna plan är utformad för att ge jämn energi och mental fokus. Den handlar om att integrera koststrategier som kan ha en positiv inverkan på ADHD-symtomen.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Chiafrön
Lågkolhydrat-nötter
Mandelmjöl
Kokosmjöl
Keto-vänliga kex
Bakarprodukter
Mandelmjöl
Snacks och sötsaker
Nötter
Mandlar
Valnötter
Kött och fågel
Kalkon
Kycklinglår
Nötkött
Fläskfilé
Lammkotletter
Köttfärs av kalkon
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Kokosyoghurt
Fetaost
Parmesanost
Krämsost
Mandelmjölk
Kryddor, såser och oljor
Kokosolja
Avokadoolja
Tahini
Kurkuma
Caesardressing
Fisk och skaldjur
Räkor
Torsk
Lax
Öring
Tonfisk
Färska produkter
Spenat
Blandade gröna blad
Rucola
Gurka
Zucchini
Blomkål
Selleristänger
Paprika
Tomater
Lökar
Sparris
Aubergine
Brysselkål
Blåbär
Citron
Växtbaserade produkter
Tofu
Översikt över måltidsplan
Välkommen till keto måltidsplan för ADHD, en guide som är utformad för att stödja personer med ADHD genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på livsmedel som ger hjärnboostande näringsämnen samtidigt som den upprätthåller ketos.
Varje måltid är utvald för sin potential att förbättra koncentration och kognitiv funktion. Upptäck hur en keto-diet kan samspela med hanteringen av ADHD och erbjuda en balanserad strategi för dina kostbehov.
Livsmedel att äta
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
Avokado: Rik på hälsosamma fetter och kan stödja kognitiv funktion.
Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
Mager protein: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttstycken.
Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärnfrämjande näringsämnen.
Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelserika grönsaker för en god matsmältning.
Kryddor och örter: Använd örter som rosmarin och gurkmeja för potentiella kognitiva fördelar.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade livsmedel: Minska intaget av snacks och livsmedel med tillsatser.
Socker och sötsaker: Undvik godis, efterrätter och sötade drycker.
Transfetter: Begränsa livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i bearbetade snacks.
Starkt bearbetade oljor: Välj naturliga fetter och undvik starkt bearbetade vegetabiliska oljor.
Kolhydratrika livsmedel: Begränsa spannmål, socker och stärkelsehaltiga grönsaker för att stödja koncentrationen.
Koffein: Begränsa eller övervaka koffeinintaget baserat på individuell känslighet.
Artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel.
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för keto och ADHD är utformad för att stödja personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på näringstäta, lågt kolhydratalternativ som kan ha en positiv inverkan på fokus och kognitiv funktion. Genom att erbjuda en variation av keto-vänliga livsmedel syftar planen till att stödja det allmänna välbefinnandet hos personer med ADHD.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 18%
Fett: 71%
Kolhydrater: 9%
Fiber: 1%
Övriga: 1%
Alternativa livsmedel
En keto-diet för ADHD fokuserar på näringsrika livsmedel som stödjer hjärnhälsan. Här är några lämpliga alternativ:
- Som ett proteinrikt alternativ kan ankägg ersätta hönsägg.
- För variation i gröna blad kan krasse användas istället för spenat i sallader.
- För att få en annan textur och smak kan röd kål ersätta paprikor.
- För att diversifiera proteinkällorna kan kalkonbacon användas istället för vanligt bacon.
- Som ett sött, hjärnboostande snacks kan svarta vinbär ersätta blåbär.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Snacks som passar för en keto-diet och kan stödja fokus och uppmärksamhet för dem med ADHD:
- Kokosyoghurt med några bär
- Macadamianötter
- Gurkskivor med guacamole
- Cheddarostskivor
- Flaxfröknäcke med keso
- Små portioner mörk choklad (över 70% kakao)
- Pepperoniskivor
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Omelett med avokado och spenat stekt i kokosolja
- Lunch:Grillade räkor med citron och vitlök på en bädd av blandade gröna blad
- Snack:Gurkskivor med hemgjord guacamole
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade zucchini som tillbehör
- Kalorier🔥: 1350Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 24gProtein🥩: 87g
Dag 2
- Frukost:Kokosyoghurt med chiafrön och krossade valnötter
- Lunch:Kalkon- och avokadolwraps i salladsblad
- Snack:En näve mandlar
- Middag:Örtrostade kycklinglår med blomkålsmos
- Kalorier🔥: 1410Fett💧: 109gKolhydrater🌾: 26gProtein🥩: 86g
Dag 3
- Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa nötter
- Lunch:Grillad lax med rucola, fetaost och oliver
- Snack:Selleristänger med färskost
- Middag:Wokad nötkött med blandade paprikor i avokadoolja
- Kalorier🔥: 1350Fett💧: 99gKolhydrater🌾: 24gProtein🥩: 102g
Dag 4
- Frukost:Scrambled tofu med gurkmeja och en sida av stekt spenat
- Lunch:Keto-tacobowl med köttfärs, ost och en blandning av lågglykemiska grönsaker
- Snack:En liten avokado
- Middag:Ugnsbakad öring med sparris och en citronsmörsås
- Kalorier🔥: 1540Fett💧: 120gKolhydrater🌾: 33gProtein🥩: 88g
Dag 5
- Frukost:Keto-chiapudding med mandelmjölk och några blåbär
- Lunch:Caesarsallad med kyckling, hemgjord dressing och parmesan
- Snack:Paprikaskivor med tahinidipp
- Middag:Lammkotletter med grillad aubergine som tillbehör
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 107gKolhydrater🌾: 29gProtein🥩: 79g
Dag 6
- Frukost:Keto-pannkaka med mandelmjöl, toppad med en klick kokosgrädde
- Lunch:Tonfiskfylld avokado med en sida av bladgrönsaker
- Snack:Ett hårdkokt ägg
- Middag:Fläskfilé med rostade brysselkål som tillbehör
- Kalorier🔥: 1370Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 25gProtein🥩: 97g
Dag 7
- Frukost:Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
- Lunch:Grillspett med nötkött och grönsaker, tillagade med olivolja och örter
- Snack:Några skivor ost med keto-vänliga kex
- Middag:Zucchinilasagne med kalkonfärs och hemgjord tomatsås
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 106gKolhydrater🌾: 31gProtein🥩: 80g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad