Keto måltidsplan för att sänka kolesterolet
Den keto måltidsplanen för att sänka kolesterolet kombinerar den ketogena dietens låga kolhydrat- och höga fetthalt med livsmedel som är kända för att förbättra lipidprofilen. Den fokuserar på hälsosamma fetter, magra proteiner och lågt kolhydratinnehållande grönsaker.
Denna plan är utformad för att minska det dåliga kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL), vilket är avgörande för hjärthälsan. Det är en riktad strategi för att njuta av fördelarna med keto samtidigt som man fokuserar på hjärt-kärlhälsa.
Måltidsplanering inköpslista
Ägg
Spenat
Avokado
Olivolja
Valnötter
Kycklingbröst
Sallad
Oliver
Fetaost
Citron
Pumpafrön
Paprika
Krämlost
Öring
Makadamianötter
Getost
Nötfärs
Brysselkål
Selleri
Mandelsmör
Broccoli
Lax
Bär
Grekisk yoghurt
Chiafrön
Pumpafrön
Tonfisk
Gurka
Grönkål
Keso
Oliver
Kalkonskivor
Ostskivor
Lammkotletter
Blomkål
Makadamianötter
Svamp
Keso
Jordgubbar
Sparris
Mandelmjölk
Proteinpulver
Ostsnacks
Räkor
Fläskfilé
Rökt lax
Keso
Oliver
Kalkonskivor
Ostskivor
Lammkotletter
Blomkål
Översikt över måltidsplan
Vi presenterar keto måltidsplan för att sänka kolesterolet, utformad för dem som vill hantera sina kolesterolnivåer samtidigt som de följer en ketogen kost. Denna plan innehåller hjärtvänliga fetter och näringsrika livsmedel.
Varje måltid är noggrant utvald för att följa keto-principerna och stödja hjärthälsan, med en balans mellan fettintag och kolesterol-sänkande livsmedel. Upptäck en keto-metod som inte bara hjälper dig att uppnå ketos utan också bidrar till att upprätthålla friska kolesterolnivåer.
Livsmedel att äta
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
- Avokado: Rik på enkelomättade fetter som kan förbättra kolesterolnivåerna.
- Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
- Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttbitar.
- Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärtvänliga fetter.
- Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
- Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelserika grönsaker för en god matsmältning.
- Kryddor och örter: Använd vitlök, gurkmeja och ingefära för smak med potentiella hjärt-kärl-fördelar.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Bearbetade köttprodukter: Minska intaget av korv, varmkorv och charkuterier.
- Friterad mat: Undvik friterade och feta alternativ för hjärtats hälsa.
- Överskott av mättade fetter: Begränsa livsmedel som är rika på mättade fetter, som feta köttbitar och fullfeta mejeriprodukter.
- Livsmedel med högt sockerinnehåll: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
- Transfetter: Undvik livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i vissa processade snacks.
- Starkt bearbetade oljor: Begränsa användningen av vegetabiliska och fröoljor; välj hjärtvänliga alternativ.
- Vit bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näring.
- Sockrade drycker: Undvik läsk, energidrycker och överdrivna mängder fruktjuice.
- Alkohol: Konsumera alkohol med måtta, om alls, för hjärtats hälsa.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Den keto måltidsplanen för att sänka kolesterolet använder en ketogen metod för att hantera kolesterolnivåerna. Denna plan fokuserar på hjärtvänliga fetter, magra proteiner och lågt kolhydratinnehåll i grönsaker för att stödja hjärt-kärlhälsan. Genom att inkludera livsmedel som bidrar till en förbättrad lipidprofil syftar planen till att främja kolesterolhantering inom ramen för en ketogen kost.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
För att hantera kolesterol på en keto-diet, fokusera på livsmedel som stödjer hjärthälsan samtidigt som de är låga i kolhydrater. Här är några lämpliga alternativ:
- Ägg kan ersättas med chiafröpudding, som erbjuder omega-3-fettsyror och fiber.
- Spenat kan bytas ut mot grönkål, som ger en liknande näringsprofil med ytterligare fördelar.
- Avokado kan ersättas med nötter och frön för att tillföra hälsosamma fetter och protein.
- Oliveolja kan varieras med linfröolja, som erbjuder en annan typ av hälsosamt fett.
- Lax kan substitueras med makrill, som ger omega-3-fettsyror och en rik smak.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Snacks för att sänka kolesterolet på en keto-diet bör innehålla hälsosamma fetter och fiber:
- Mandlar och några bär
- Chiapudding gjord på mandelmjölk
- Avokado med en nypa chiafrön
- Olivtapenade med gurkskivor
- Solrosfrön
- Brasilianska nötter
- Artiskockshjärtan med en skvätt olivolja
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för att sänka kolesterolet
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och avokado, tillagade i olivolja
- Snack: En näve valnötter
- Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, oliver och fetaost, klädd med olivolja och citronsaft
- Snack: Selleristavar med mandelsmör
- Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och en liten grönsallad
Kalorier: 1680 Fett: 135g Kolhydrater: 33g Protein: 124g
Dag 2
- Frukost: Grekisk yoghurt med en nypa chiafrön och några bär
- Snack: En liten avokado
- Lunch: Tonfisksallad med bladgrönsaker, gurka och olivolja
- Snack: En näve pumpafrön
- Middag: Grillad kyckling med rostade sparris och blandade gröna blad
Kalorier: 1440 Fett: 108g Kolhydrater: 43g Protein: 112g
Dag 3
- Frukost: Omelett med svamp, spenat och ost
- Snack: En näve makadamianötter
- Lunch: Cobb-sallad med kalkon, avokado, ägg och blåmögelost
- Snack: Skivade paprikor med guacamole
- Middag: Nötköttsstir-fry med lågt kolhydratinnehåll, som paprika och zucchini, tillagat i olivolja
Kalorier: 1650 Fett: 132g Kolhydrater: 39g Protein: 109g
Dag 4
- Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågt kolhydratproteinpulver
- Snack: Oststickor
- Lunch: Grillade räkor över blandade gröna blad med olivolja och citrondressing
- Snack: Hårdkokta ägg
- Middag: Fläskfilé med en sida av fräst grönkål
Kalorier: 1220 Fett: 81g Kolhydrater: 19g Protein: 103g
Dag 5
- Frukost: Fullfett keso med några hallon
- Snack: En liten näve oliver
- Lunch: Kalkon- och ostwraps i salladsblad med en sida av gurkskivor
- Snack: Några skivor ost
- Middag: Lammkotletter med blomkålsmos
Kalorier: 1130 Fett: 80g Kolhydrater: 21g Protein: 93g
Dag 6
- Frukost: Scrambled eggs med rökt lax och en sida av spenat
- Snack: En näve pumpafrön
- Lunch: Grillad kyckling med en sida av blandade gröna blad och avokado
- Snack: Paprikaskivor med färskost
- Middag: Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris
Kalorier: 1400 Fett: 105g Kolhydrater: 25g Protein: 107g
Dag 7
- Frukost: Ostomelett med en sida av avokado
- Snack: En liten näve makadamianötter
- Lunch: Spenat- och getostsallad med grillad kyckling
- Snack: Skivade gurkor
- Middag: Biff med en sida av rostade brysselkål
Kalorier: 1430 Fett: 116g Kolhydrater: 22g Protein: 98g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024