Keto måltidsplan för avgiftning

Måltidsplanen för detox på keto är utformad för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som man följer en ketogen kost. Den inkluderar lågkolhydrat- och högfettmat som är rik på antioxidanter och näringsämnen som är viktiga för avgiftning.

Denna plan syftar till att rena kroppen samtidigt som man upprätthåller ketos. Det handlar om att förbättra kroppens förmåga att avgifta sig naturligt genom en kost som är anpassad till keto.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Gurka

Avokado

Osötad mandelmjölk

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Citron

Olivolja

Selleristänger

Mandelsmör

Torsk

Zucchini

Kokosyoghurt

Chiafrön

Valnötter

Kalkon

Sallad

Mandlar

Blomkål

Kycklinglår

Lax

Rucola

Fetaost

Oliver

Liten avokado

Bacon

Fläskkotletter

Grönkål

Paprika

Lågt kolhydratproteinpulver

Räkor

Kryddor för kycklingcurry

Kokosmjölk

Biff

Blåmögelost

Brysselkål

Öring

Tahini

Mandelmjöl

Smör

Caesardressing

Parmesanost

Lammkotletter

Jordgubbar

Guacamole

Hummus

Keto-vänliga kex

Äggplanta

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Utforska keto måltidsplan för detox, en unik metod för att avgifta din kropp inom ramen för en ketogen kost. Denna plan innehåller måltider som är både avgiftande och keto-vänliga.

Varje recept är utvalt för sina avgiftande egenskaper och förmåga att passa in i en ketogen livsstil. Omfamna en dag av ätande som hjälper till att rena din kropp samtidigt som du förblir i ketos.

Keto måltidsplan för avgiftning exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
Bladgrönsaker: Grönkål, spenat och schweizisk mangold för avgiftande näringsämnen.
Korsblommiga grönsaker: Broccoli, blomkål och brysselkål för leverstöd.
Avokado: Rik på hälsosamma fetter och fiber för allmän hälsa.
Nötter och frön: Mandlar, chiafrön och linfrön för extra näringsämnen.
Kryddor och örter: Koriander, persilja, gurkmeja och ingefära för smak och potentiella avgiftande fördelar.
Kokosolja: En källa till medellånga triglycerider (MCT) för energi.
Grönt te: Antioxidant-rik dryck för hydrering och potentiellt avgiftande stöd.
Vatten: Håll dig hydrerad med mycket vatten under dagen.

✅ Tipp

Inkludera avgiftande livsmedel som bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker, samt se till att få i dig mycket vätska.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Minska intaget av bearbetade snacks och livsmedel med tillsatser.
Socker och sötsaker: Undvik söta godsaker och drycker för en lågkolhydratdetox.
Korn och baljväxter: Begränsa intaget av korn, bönor och linser för att minska kolhydrater.
Högt bearbetade oljor: Välj naturliga fetter och undvik starkt bearbetade vegetabiliska oljor.
Alkohol: Minska eller undvik alkohol för att stödja avgiftning.
Mejeriprodukter: Välj alternativ till mejeriprodukter eller konsumera mejerier med måtta.
Artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för keto och ADHD är utformad för att stödja personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på näringstäta, lågkolhydratalternativ som kan ha en positiv inverkan på fokus och kognitiv funktion. Genom att erbjuda en variation av keto-vänliga livsmedel syftar planen till att stödja det allmänna välbefinnandet hos individer med ADHD.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

Att avgifta sig på en keto-diet innebär att konsumera lågkolhydratlivsmedel som stödjer avgiftningsprocesserna. Här är några lämpliga alternativ:

För en annan konsistens kan bok choy ersätta spenat i sallader och smoothies.
För att ge en unik smak kan koriander användas istället för persilja i rätter.
För att diversifiera proteinkällorna kan kanin användas istället för kycklingbröst.
För en annan textur och smak kan shiitake-svampar ersätta vanliga svampar.
Som ett sött, lågkolhydratalternativ kan svarta vinbär ersätta jordgubbar i snacks och desserter.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa spenat, gurka och avokado i större mängder. Osötad mandelmjölk och kycklingbröst är basvaror som kan vara mer ekonomiska i större förpackningar. Citron, olivolja och selleristänger är ofta billigare när de köps i bulk. Torsk, zucchini och kokosyoghurt är också mer prisvärda i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Avgifta din kropp med dessa rengörande, keto-vänliga snacks:

Rå broccoli- och blomkålsbuketter med ranchdipp
Pumpakärnor
Artiskockhjärtan
Sardiner
Brasilianska nötter
Sparrisstjälkar
Kalechips bakade med olivolja

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Keto detox-dieter syftar till att avlägsna gifter från kroppen samtidigt som man följer de låga kolhydrat- och högfettprinciperna i keto. Denna version betonar livsmedel med naturligt avgiftande egenskaper, såsom bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker, på grund av deras höga fiber- och antioxidantinnehåll. Genom att inkludera kokosolja och avokado får man i sig hälsosamma fetter som hjälper till med ämnesomsättningen och elimineringen av gifter. Det är också viktigt att hålla sig välhydrerad för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser.

Förslag till måltidsplan

Keto måltidsplan för detox

Dag 1

Frukost: Grön smoothie med spenat, gurka, avokado och osötad mandelmjölk
Lunch: Sallad med grillad kyckling, blandade gröna blad, olivolja och citrondressing
Snack: Selleristänger med mandelsmör
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål

Kalorier: 1400 Fett: 111g Kolhydrater: 27g Protein: 104g

Dag 2

Frukost: Avokado- och äggsallad
Lunch: Tonfisksallad med avokado och blandade gröna blad, klädd med citron och olivolja
Snack: En handfull valnötter
Middag: Biffwok med olika lågt kolhydratgrönsaker som paprika och zucchini

Kalorier: 1480 Fett: 118g Kolhydrater: 28g Protein: 110g

Dag 3

Frukost: Chiafrö-pudding gjord på kokosmjölk med en nypa kanel
Lunch: Cobb-sallad med hårdkokta ägg, bacon, avokado och vinägrett
Snack: En liten avokado
Middag: Grillade fläskkotletter med en sida av fräst grönkål

Kalorier: 1590 Fett: 127g Kolhydrater: 35g Protein: 109g

Dag 4

Frukost: Keto-grön juice med gurka, selleri, spenat och en skopa lågt kolhydratproteinpulver
Lunch: Räka- och avokadosallad med olivolja och citronsaft
Snack: Paprikaskivor med guacamole
Middag: Kycklingcurry med kokosmjölk och en sida av blomkålsris

Kalorier: 1350 Fett: 120g Kolhydrater: 30g Protein: 91g

Dag 5

Frukost: Kokosyoghurt med linfrön och några nötter
Lunch: Sallad med grillad biff, blåmögelost och valnötter, klädd med olivolja
Snack: Gurkskivor med tahinidipp
Middag: Ugnsbakad öring med en sida av rostade brysselkål

Kalorier: 1500 Fett: 117g Kolhydrater: 30g Protein: 108g

Dag 6

Frukost: Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl och toppade med smör
Lunch: Caesarsallad med grillad kyckling, utan krutonger, och Caesarsås
Snack: Hårdkokta ägg
Middag: Lammkotletter med en sida av rostade blomkål

Kalorier: 1440 Fett: 108g Kolhydrater: 22g Protein: 124g

Dag 7

Frukost: Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
Lunch: Grönsaksfat med keto-vänliga dippar som guacamole och hummus
Snack: Några skivor ost med keto-vänliga kex
Middag: Grillad kyckling med en sida av rostade auberginer och zucchini

Kalorier: 1450 Fett: 116g Kolhydrater: 29g Protein: 90g

Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.