Keto måltidsplan för depression

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Med fokus på mental välmående riktar sig keto måltidsplanen för depression mot livsmedel som kan bidra till att lindra depressiva symptom. Den innehåller högfettiga, lågkolhydratalternativ som är rika på omega-3 och antioxidanter.

Denna plan är utformad för att potentiellt förbättra humöret och kognitiv funktion genom ketogen kost. Det handlar om att vårda både sinne och kropp genom maten.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Valnötter

Chiafrön

Mandelmjöl

Kött och fågel

Nötkött

Bacon

Fläskkotletter

Lamm

Kalkon

Kycklinglår

Biff

Mejeriprodukter och ägg

Ägg

Grekisk yoghurt

Blåmögelost

Ost

Fetaost

Smör

Kryddor, såser och oljor

Olivolja

Citron

Fisk och skaldjur

Lax

Tonfisk

Räkor

Öring

Färska produkter

Spenat

Blandade gröna blad

Avokado

Broccoli

Blomkål

Paprika

Zucchini

Grönkål

Sallad

Gröna bönor

Gurka

Färska bär

Brysselkål

Svamp

Oliver

Växtbaserade produkter

Mandelmjölk

Lågt kolhydratproteinpulver

Översikt över måltidsplan

Keto måltidsplan för depression är mer än bara en diet; det är ett steg mot att optimera mental hälsa. Denna guide samlar keto-vänliga livsmedel som är kända för sina humörförbättrande egenskaper.

Varje måltidsval görs med syftet att stödja känslomässigt välbefinnande, genom att kombinera de neurologiska fördelarna med en ketogen diet med näringsrika livsmedel. Ge dig ut på en kostresa som kanske kan lyfta både ditt humör och din hälsa.

Keto måltidsplan för depression exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fet fisk: Lax, makrill och öring för omega-3-fettsyror.
Avokado: Rik på enkelomättade fetter och näringsämnen.
Nötter och frön: Valnötter, linfrön och chiafrön för hälsosamma fetter.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och schweizisk chard för vitaminer och mineraler.
Bär: Blåbär, jordgubbar och hallon för antioxidanter.
Mörk choklad: Hög i kakao, vilket kan förbättra humöret.
Probiotiska livsmedel: Yoghurt, kefir och surkål för tarmhälsa.
Lågt kolhydratgrönsaker: Broccoli, blomkål och zucchini för näringsämnen.

✅Tipp

Prioritera livsmedel som är rika på omega-3, som lax och linfrön, eftersom de kan bidra till att förbättra humöret och den kognitiva funktionen.

Livsmedel som inte bör ätas

Sockerrika livsmedel: Begränsa eller undvik livsmedel med hög sockerhalt för att stabilisera blodsockret.
Bearbetade livsmedel: Minska intaget av bearbetade livsmedel med tillsatser och konserveringsmedel.
Transfetter: Undvik härdade oljor och bearbetade transfetter.
Kolhydratrika snacks: Välj lågkolhydratsnacks för att hantera energinivåerna.
Koffein: Konsumera med måtta för att undvika överstimulering.
Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, då överdrivet intag kan påverka humöret.
Kunstgjorda sötningsmedel: Använd med måtta, eftersom vissa kan vara känsliga.
Bearbetade köttprodukter: Välj färska, obearbetade köttprodukter till måltiderna.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

avokado

bacon

lax

grekisk yoghurt

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för keto och depression fokuserar på att inkludera livsmedel som kan ha en positiv inverkan på humöret och den mentala hälsan genom en ketogen kost. Denna plan betonar näringsrika alternativ, inklusive omega-3-fettsyror, hela livsmedel samt livsmedel rika på vitaminer och mineraler.

Genom att stödja det allmänna välbefinnandet genom kost syftar planen till att komplettera andra strategier för att hantera symtom på depression, samtidigt som man följer en ketogen livsstil.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 17%

Fett: 67%

Kolhydrater: 14%

Fiber: 1%

Övriga: 1%

Alternativa livsmedel

Att stödja mental hälsa på en keto-diet inkluderar livsmedel rika på omega-3 och andra näringsämnen. Här är några lämpliga alternativ:

Prova makrill istället för lax för en annan källa till omega-3-fettsyror.
Schweizisk mangold kan ersätta spenat för ett näringsrikt grönt alternativ med en annan textur.
Använd kokosmjölk istället för mandelmjölk för ett krämigt och näringsrikt alternativ.
För en proteinvariation, överväg vaktelägg istället för vanliga ägg.
Istället för grekisk yoghurt, prova cashew-yoghurt för ett mjölkfritt och krämigt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa ägg, spenat och olivolja i större mängder. Lax, blandade gröna blad och avokado är viktiga ingredienser som kan köpas i bulk. Citron, grekisk yoghurt och valnötter är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Tonfisk, broccoli och blomkål kan också vara mer kostnadseffektiva när man köper dem i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Lyft ditt humör med dessa näringsrika keto-snacks:

Rökt lax på gurkskivor
Mörk choklad (minst 85% kakao)
Fullfeta grekiska yoghurten med en nypa kanel
Olivolja fyllda med fetaost
Pumpakärnor för en magnesiumboost
Valnötter, en utmärkt källa till Omega-3
Blåbär (i måttliga mängder) för antioxidanter

När man utforskar keto för att hantera depression är det viktigt att fokusera på livsmedel som kan ha en positiv inverkan på hjärnhälsan. Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk som lax, är kända för sina stämningsstabiliserande effekter. Tillräckligt med protein och hälsosamma fetter från källor som olivolja och nötter är också viktiga. Att säkerställa ett tillräckligt intag av bladgrönsaker kan ge nödvändiga vitaminer och mineraler som stödjer den övergripande hjärnfunktionen.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
Lunch:Grillad lax sallad med blandade gröna blad, avokado och en dressing av citron och olivolja (rik på Omega-3)
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad broccoli och blomkål
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 85g
Kolhydrater🌾: 21g
Protein🥩: 97g

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurt med en handfull valnötter och ett stänk chiafrön
Lunch:Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker
Middag:Biffwok med lågt kolhydratinnehåll, som paprika och zucchini
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 88g
Kolhydrater🌾: 23g
Protein🥩: 99g

Dag 3

Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågt kolhydratproteinpulver
Lunch:Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon och blåmögelost
Middag:Grillade fläskkotletter med en sida av stekt grönkål
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 86g
Kolhydrater🌾: 22g
Protein🥩: 98g

Dag 4

Frukost:Omelett med ost och en sida av stekta champinjoner
Lunch:Räka- och avokadosallad med dressing av olivolja och citronjuice
Middag:Lammcurry med blomkålsris
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 90g
Kolhydrater🌾: 22g
Protein🥩: 97g

Dag 5

Frukost:Chiafröpudding gjord på kokosmjölk
Lunch:Kalkon- och ostwraps i salladsblad
Middag:Ugnsbakad öring med en sida av ångad gröna bönor
Kalorier🔥: 1150
Fett💧: 77g
Kolhydrater🌾: 17g
Protein🥩: 95g

Dag 6

Frukost:Pannkakor av mandelmjöl med en klick smör
Lunch:BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado
Middag:Biff med en sida av rostade brysselkål
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 92g
Kolhydrater🌾: 21g
Protein🥩: 96g

Dag 7

Frukost:Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
Lunch:Grekisk sallad med grillad kyckling, fetaost, oliver och gurka
Middag:Kycklinglår rostade med örter och en sida av stekt spenat
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 90g
Kolhydrater🌾: 20g
Protein🥩: 103g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!