Keto måltidsplan för depression

Med fokus på mental välmående riktar sig keto måltidsplanen för depression mot livsmedel som kan bidra till att lindra depressiva symptom. Den innehåller högfettiga, lågkolhydratalternativ som är rika på omega-3 och antioxidanter.

Denna plan är utformad för att potentiellt förbättra humöret och kognitiv funktion genom ketogen kost. Det handlar om att vårda både sinne och kropp genom maten.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Olivolja

Lax

Blandade gröna blad

Avokado

Citron

Grekisk yoghurt

Valnötter

Chiafrön

Tonfisk

Broccoli

Blomkål

Nötkött

Paprika

Zucchini

Mandelmjölk

Lågt kolhydratproteinpulver

Bacon

Blåmögelost

Fläskkotletter

Grönkål

Ost

Svamp

Räkor

Lamm

Kalkon

Sallad

Öring

Gröna bönor

Mandelmjöl

Biff

Brysselkål

Kycklinglår

Fetaost

Oliver

Gurka

Färska bär

Smör

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Keto måltidsplan för depression är mer än bara en diet; det är ett steg mot att optimera mental hälsa. Denna guide samlar keto-vänliga livsmedel som är kända för sina humörförbättrande egenskaper.

Varje måltidsval görs med syftet att stödja känslomässigt välbefinnande, genom att kombinera de neurologiska fördelarna med en ketogen diet med näringsrika livsmedel. Ge dig ut på en kostresa som kanske kan lyfta både ditt humör och din hälsa.

Keto måltidsplan för depression exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fet fisk: Lax, makrill och öring för omega-3-fettsyror.
Avokado: Rik på enkelomättade fetter och näringsämnen.
Nötter och frön: Valnötter, linfrön och chiafrön för hälsosamma fetter.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och schweizisk chard för vitaminer och mineraler.
Bär: Blåbär, jordgubbar och hallon för antioxidanter.
Mörk choklad: Hög i kakao, vilket kan förbättra humöret.
Probiotiska livsmedel: Yoghurt, kefir och surkål för tarmhälsa.
Lågt kolhydratgrönsaker: Broccoli, blomkål och zucchini för näringsämnen.

✅ Tipp

Prioritera livsmedel som är rika på omega-3, som lax och linfrön, eftersom de kan bidra till att förbättra humöret och den kognitiva funktionen.

Livsmedel som inte bör ätas

Sockerrika livsmedel: Begränsa eller undvik livsmedel med hög sockerhalt för att stabilisera blodsockret.
Bearbetade livsmedel: Minska intaget av bearbetade livsmedel med tillsatser och konserveringsmedel.
Transfetter: Undvik härdade oljor och bearbetade transfetter.
Kolhydratrika snacks: Välj lågkolhydratsnacks för att hantera energinivåerna.
Koffein: Konsumera med måtta för att undvika överstimulering.
Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, då överdrivet intag kan påverka humöret.
Kunstgjorda sötningsmedel: Använd med måtta, eftersom vissa kan vara känsliga.
Bearbetade köttprodukter: Välj färska, obearbetade köttprodukter till måltiderna.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för keto och depression fokuserar på att inkludera livsmedel som kan ha en positiv inverkan på humöret och den mentala hälsan genom en ketogen kost. Denna plan betonar näringsrika alternativ, inklusive omega-3-fettsyror, hela livsmedel samt livsmedel rika på vitaminer och mineraler.

Genom att stödja det allmänna välbefinnandet genom kost syftar planen till att komplettera andra strategier för att hantera symtom på depression, samtidigt som man följer en ketogen livsstil.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

Att stödja mental hälsa på en keto-diet inkluderar livsmedel rika på omega-3 och andra näringsämnen. Här är några lämpliga alternativ:

Prova makrill istället för lax för en annan källa till omega-3-fettsyror.
Schweizisk mangold kan ersätta spenat för ett näringsrikt grönt alternativ med en annan textur.
Använd kokosmjölk istället för mandelmjölk för ett krämigt och näringsrikt alternativ.
För en proteinvariation, överväg vaktelägg istället för vanliga ägg.
Istället för grekisk yoghurt, prova cashew-yoghurt för ett mjölkfritt och krämigt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa ägg, spenat och olivolja i större mängder. Lax, blandade gröna blad och avokado är viktiga ingredienser som kan köpas i bulk. Citron, grekisk yoghurt och valnötter är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Tonfisk, broccoli och blomkål kan också vara mer kostnadseffektiva när man köper dem i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Lyft ditt humör med dessa näringsrika keto-snacks:

Rökt lax på gurkskivor
Mörk choklad (minst 85% kakao)
Fullfeta grekiska yoghurten med en nypa kanel
Olivolja fyllda med fetaost
Pumpakärnor för en magnesiumboost
Valnötter, en utmärkt källa till Omega-3
Blåbär (i måttliga mängder) för antioxidanter

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

När man utforskar keto för att hantera depression är det viktigt att fokusera på livsmedel som kan ha en positiv inverkan på hjärnhälsan. Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk som lax, är kända för sina stämningsstabiliserande effekter. Tillräckligt med protein och hälsosamma fetter från källor som olivolja och nötter är också viktiga. Att säkerställa ett tillräckligt intag av bladgrönsaker kan ge nödvändiga vitaminer och mineraler som stödjer den övergripande hjärnfunktionen.

Förslag till måltidsplan

Måltidsplan för keto vid depression

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
Lunch: Grillad lax sallad med blandade gröna blad, avokado och en dressing av citron och olivolja (rik på Omega-3)
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med ångad broccoli och blomkål

Kalorier: 1250 Fett: 85g Kolhydrater: 21g Protein: 97g

Dag 2

Frukost: Grekisk yoghurt med en handfull valnötter och ett stänk chiafrön
Lunch: Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker
Middag: Biffwok med lågt kolhydratinnehåll, som paprika och zucchini

Kalorier: 1300 Fett: 88g Kolhydrater: 23g Protein: 99g

Dag 3

Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågt kolhydratproteinpulver
Lunch: Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon och blåmögelost
Middag: Grillade fläskkotletter med en sida av stekt grönkål

Kalorier: 1250 Fett: 86g Kolhydrater: 22g Protein: 98g

Dag 4

Frukost: Omelett med ost och en sida av stekta champinjoner
Lunch: Räka- och avokadosallad med dressing av olivolja och citronjuice
Middag: Lammcurry med blomkålsris

Kalorier: 1300 Fett: 90g Kolhydrater: 22g Protein: 97g

Dag 5

Frukost: Chiafröpudding gjord på kokosmjölk
Lunch: Kalkon- och ostwraps i salladsblad
Middag: Ugnsbakad öring med en sida av ångad gröna bönor

Kalorier: 1150 Fett: 77g Kolhydrater: 17g Protein: 95g

Dag 6

Frukost: Pannkakor av mandelmjöl med en klick smör
Lunch: BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado
Middag: Biff med en sida av rostade brysselkål

Kalorier: 1300 Fett: 92g Kolhydrater: 21g Protein: 96g

Dag 7

Frukost: Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
Lunch: Grekisk sallad med grillad kyckling, fetaost, oliver och gurka
Middag: Kycklinglår rostade med örter och en sida av stekt spenat

Kalorier: 1300 Fett: 90g Kolhydrater: 20g Protein: 103g

Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.