Keto måltidsplan för en gravid kvinna
En keto måltidsplan för gravida kvinnor är noggrant utformad för att ge viktiga näringsämnen samtidigt som den följer principerna för en ketogen kost. Den innehåller en balans av hälsosamma fetter, måttliga mängder protein och minimala kolhydrater.
Denna plan syftar till att stödja de unika näringsbehoven under graviditeten samtidigt som man följer en keto-livsstil. Målet är att säkerställa både den blivande mammans och fostrets hälsa inom ramen för en keto-kost.
Måltidsplanering inköpslista
Ägg
Spenat
Ost
Avokado
Grekisk yoghurt
Hallon
Kycklingbröst
Sallad
Gurkor
Olivolja
Mandel
Valnötter
Fläskkotletter
Brysselkål
Keso
Jordgubbar
Svamp
Tonfisk
Selleri
Krämlik ost
Fullfettig grekisk yoghurt
Chiafrön
Avokado
Nötkött
Paprika
Zucchini
Keto pannkaksmix
Pumpafrön
Räkor
Citron
Fläskfilé
Broccoli
Rökt lax
Skivad ost
Kalkonskivor
Gurka
Lammkotletter
Blomkål
Mandelmjölk
Spenat
Proteinpulver
Oliver
Makadamianötter
Getost
Köttfärs
Sparris
Köttfärs av lamm
Köttfärs av kalkon
Broccoli
Lök
Morötter
Öring
Översikt över måltidsplan
Välkommen till keto måltidsplan för gravida kvinnor. Denna plan är anpassad för blivande mammor som följer en ketogen diet, och säkerställer att de får de nödvändiga näringsämnena för både sig själva och sin baby.
Varje måltid är noggrant balanserad för att följa keto-principerna samtidigt som den stödjer hälsobehoven under graviditeten. Upptäck en dag av ätande som vårdar både dig och din baby på en ketogen diet.
Livsmedel att äta
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
- Avokado: Rik på hälsosamma fetter, fiber och viktiga näringsämnen.
- Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
- Magra proteinkällor: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttstycken.
- Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för kalcium och hälsosamma fetter.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för extra näringsämnen.
- Bär: I begränsade mängder jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra fetter.
- Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelsehaltiga grönsaker för en god matsmältning.
- Sockerfria drycker: Vatten, örtte och koffeinfritt kaffe.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Kolhydratrika livsmedel: Begränsa spannmål, socker och stärkelsehaltiga grönsaker för att hålla ketosen säker.
- Frukt: Begränsa frukter med hög sockerhalt och håll koll på det totala kolhydratintaget.
- Processade livsmedel: Undvik processade snacks och livsmedel med dolda kolhydrater och tillsatser.
- Baljväxter: Var försiktig med bönor, linser och kikärtor på grund av deras kolhydratinnehåll.
- Såser med hög sockerhalt: Undvik söta såser och dressingar.
- Kornbaserade livsmedel: Håll dig borta från bröd, pasta och ris.
- Alkohol: Begränsa alkoholintaget och välj lågt kolhydratalternativ om du dricker.
- Högt processade oljor: Undvik vegetabiliska och fröoljor; välj hälsosamma fetter istället.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för en gravid kvinna som följer en ketogen kost är anpassad för att stödja en ketogen livsstil under graviditeten. Denna plan fokuserar på näringstäta, lågt kolhydratsalternativ för att upprätthålla ketos samtidigt som den säkerställer ett adekvat intag av viktiga näringsämnen för både mamman och det växande barnet.
Syftet är att erbjuda en balanserad och tillfredsställande kost som följer de ketogena principerna under graviditeten.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
Gravida kvinnor som följer en keto-diet bör fokusera på näringsrika, lågkolhydratalternativ som gynnar både mor och barn. Här är några lämpliga alternativ:
- Ägg kan bytas ut mot tofu-scramble för ett växtbaserat proteinalternativ.
- Spenat kan varieras med grönkål, som erbjuder fler vitaminer och mineraler.
- Ost kan ersättas med näringsjäst, som ger en ostliknande smak och extra näringsämnen.
- Grekisk yoghurt kan bytas mot kokosyoghurt, vilket ger ett mjölkfritt, högfettalternativ.
- Avokado kan substitueras med olivtapenade, som erbjuder hälsosamma fetter och en smakrik upplevelse.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
För keto under graviditeten, fokusera på näringsrika, lågkolhydrat-snacks:
- Ostskivor med några valnötter
- Fullfeta grekiska yoghurten med några blåbär
- Hårdkokta ägg med spenat
- Mandelkräm på selleristänger
- Liten sallad med olivolja och vinägrett
- Avokado med keso
- Kokoschips
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för en gravid kvinna
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat, ost och avokado
- Snack: Grekisk yoghurt med några hallon
- Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka och olivoljedressing
- Snack: En handfull mandlar
- Middag: Ugnsbakad lax med sparris och en sidosalad
Kalorier: 1660 Fett: 131g Kolhydrater: 33g Protein: 126g
Dag 2
- Frukost: Omelett med ost och svamp
- Snack: Keso med några skivade jordgubbar
- Lunch: Tonfisksallad med bladgrönsaker och avokado
- Snack: En liten handfull valnötter
- Middag: Grillade fläskkotletter med rostade brysselkål
Kalorier: 1500 Fett: 115g Kolhydrater: 32g Protein: 126g
Dag 3
- Frukost: Fullfet grekisk yoghurt med ett stänk chiafrön
- Snack: En liten avokado
- Lunch: Caesar-sallad med kyckling (utan krutonger) och Caesar-dressing
- Snack: Selleristänger med färskost
- Middag: Biffwok med en variation av lågt kolhydratgrönsaker som paprika och zucchini
Kalorier: 1340 Fett: 104g Kolhydrater: 31g Protein: 110g
Dag 4
- Frukost: Keto-pannkakor med smör och några bär
- Snack: En handfull pumpafrön
- Lunch: Grillade räkor över blandade gröna blad med olivolja och citrondressing
- Snack: Hårdkokta ägg
- Middag: Fläskfilé med en sida av ångad broccoli
Kalorier: 1340 Fett: 96g Kolhydrater: 24g Protein: 114g
Dag 5
- Frukost: Scrambled eggs med rökt lax och en sida av spenat
- Snack: Några skivor ost
- Lunch: Kalkon- och ostwraps i salladsblad med en sida av gurkskivor
- Snack: En liten handfull hallon
- Middag: Lammkotletter med blomkålsmos
Kalorier: 1350 Fett: 117g Kolhydrater: 23g Protein: 92g
Dag 6
- Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågt kolhydratproteinpulver
- Snack: En handfull oliver
- Lunch: Grillad kyckling med en sida av blandade gröna blad och avokado
- Snack: Paprikastänger med guacamole
- Middag: Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris
Kalorier: 1210 Fett: 87g Kolhydrater: 22g Protein: 97g
Dag 7
- Frukost: Ostomelett med en sida av avokado
- Snack: En liten handfull macadamianötter
- Lunch: Spenat- och getostsallad med grillad kyckling
- Snack: Skivor av gurka
- Middag: Biff med en sida av rostade brysselkål
Kalorier: 1430 Fett: 111g Kolhydrater: 23g Protein: 98g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024