Keto måltidsplan för högt blodtryck
Måltidsplanen för keto vid högt blodtryck syftar till att stödja hjärt-kärlhälsan inom en lågkolhydratram. Den inkluderar keto-vänliga livsmedel som är kända för att hjälpa till att sänka blodtrycket, såsom bladgrönsaker, avokado och magra proteiner.
Denna plan är utformad för att minska riskfaktorer för hypertoni samtidigt som den följer en ketogen diet. Det är en hjärtvänlig strategi för keto-ätande.
Måltidsplanering inköpslista
Ägg
Spenat
Olivolja
Kyckling
Blandade gröna blad
Avokado
Vinägrett
Lax
Sparris
Mandeldryck
Lågt kolhydratproteinpulver
Tonfisk
Svamp
Nötkött
Paprika
Zucchini
Kokosolja
Omelett
Ost
Grönkål
Cobb-sallad
Bacon
Fläskkotletter
Brysselkål
Spenat
Räkor
Citronvinägrett
Kokosmjölk
Blomkål
Chiafrön
Bär
Getost
Lammkotletter
Gröna bönor
Öring
Kokosyoghurt
Linfrön
Nötter
Ranchdressing
Veganchili
Tofu
Översikt över måltidsplan
Välkommen till Keto måltidsplan för högt blodtryck. Denna guide är anpassad för personer med hypertoni som vill följa en ketogen diet. Fokus ligger på lågkolhydratiga, högfettiga livsmedel som också stödjer hjärthälsan.
Varje måltid och snack är utvalt för sin potential att hjälpa till att hantera blodtrycksnivåer samtidigt som du håller dig i ketos. Lär dig hur du kan balansera din keto-diet för att inte bara gå ner i vikt utan också stödja din kardiovaskulära hälsa.
Livsmedel att äta
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
- Avokado: Rik på nyttiga fetter och kalium.
- Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
- Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon, ägg och magra köttbitar.
- Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärtvänliga fetter.
- Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
- Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelsehaltiga grönsaker för en god matsmältning.
- Sockersnåla drycker: Vatten, örtte och koffeinfritt kaffe.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Begränsa natrium: Var uppmärksam på saltintaget och välj alternativ med låg salthalt.
- Undvik bearbetat kött: Minska konsumtionen av korv, varmkorv och charkuterier.
- Begränsa alkohol: Konsumera alkohol med måtta, om alls, för att hantera blodtrycket.
- Övervaka proteinintaget: Välj magra proteinkällor och undvik överdriven konsumtion av rött kött.
- Undvik sockerhaltiga livsmedel: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
- Begränsa koffein: Om du är känslig för koffein, överväg att minska intaget för att stödja blodtryckskontrollen.
- Välj hälsosamma oljor: Satsa på hjärtvänliga oljor samtidigt som du håller en låg salthalt i kosten.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för keto och högt blodtryck fokuserar på hjärtvänliga val för att hjälpa till att hantera blodtrycksnivåer genom en ketogen metod. Denna plan betonar lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt, vilket stödjer hjärt-kärlhälsan.
Genom att inkludera alternativ som är rika på kalium, magnesium och hälsosamma fetter syftar planen till att upprätthålla friska blodtrycksnivåer och minska risken för relaterade komplikationer.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
Att hantera högt blodtryck på en keto-diet innebär att välja hjärtvänliga, lågkolhydratlivsmedel. Här är några lämpliga alternativ:
- Ägg kan bytas ut mot chiafrö-pudding, som erbjuder omega-3 och fiber.
- Spenat kan ersättas med schweizisk mangold, som ger en liknande näringsprofil med ytterligare fördelar.
- Olivolja kan varieras med avokadoolja för en annan typ av hälsosamt fett.
- Lax kan bytas ut mot makrill, som erbjuder omega-3-fettsyror och en rik smak.
- I stället för blandade gröna blad kan du prova babygrönkål som en näringstät och kraftig salladsbas.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Snacks för keto-följare som hanterar högt blodtryck:
- Selleristänger med mandelsmör
- Rullader av rökt lax med färskost
- Brasilianska nötter
- Artiskockhjärtan med olivolja
- Rostade sjögrässnacks
- Pumpakärnor
- Kokta ägg med spenat
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för högt blodtryck
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
- Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, avokado och vinägrett med olivolja
- Middag: Ugnsbakad lax med ångad sparris som tillbehör
Kalorier: 1250 Fett: 97g Kolhydrater: 16g Protein: 85g
Dag 2
- Frukost: Avokadosmoothie med mandelmjölk och en skopa lågkolhydratproteinpulver
- Lunch: Tonfisksallad med blandade gröna blad och olivolja, utan tillsatt salt
- Middag: Wokad nötkött med lågkolhydratgrönsaker som paprika och zucchini, tillagat i kokosolja
Kalorier: 1350 Fett: 100g Kolhydrater: 23g Protein: 85g
Dag 3
- Frukost: Omelett med ost, svamp och en sida av grönkål
- Lunch: Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon och olivoljedressing
- Middag: Grillade fläskkotletter med rostade brysselkål som tillbehör
Kalorier: 1400 Fett: 105g Kolhydrater: 26g Protein: 105g
Dag 4
- Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
- Lunch: Grillade räkor över blandade gröna blad med olivolja och citrondressing
- Middag: Kycklingcurry med kokosmjölk och blomkålsris som tillbehör
Kalorier: 1200 Fett: 88g Kolhydrater: 21g Protein: 85g
Dag 5
- Frukost: Chia-pudding gjord på kokosmjölk och toppad med några bär
- Lunch: Sallad med spenat och getost med olivoljedressing
- Middag: Lammkotletter med en sida av stekta gröna bönor
Kalorier: 1300 Fett: 105g Kolhydrater: 25g Protein: 61g
Dag 6
- Frukost: Stekta ägg med avokado och en sida av stekt spenat
- Lunch: Caesarsallad med grillad kyckling, utan krutonger, med Caesarsås
- Middag: Ugnsbakad forell med rostad blomkål som tillbehör
Kalorier: 1350 Fett: 105g Kolhydrater: 23g Protein: 85g
Dag 7
- Frukost: Kokosyoghurt med linfrön och en näve nötter
- Lunch: Keto BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado med ranchdressing
- Middag: Vegansk chili gjord på lågkolhydratgrönsaker och tofu
Kalorier: 1300 Fett: 103g Kolhydrater: 35g Protein: 65g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024