Keto måltidsplan för högt blodtryck

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Måltidsplanen för keto vid högt blodtryck syftar till att stödja hjärt-kärlhälsan inom en lågkolhydratram. Den inkluderar keto-vänliga livsmedel som är kända för att hjälpa till att sänka blodtrycket, såsom bladgrönsaker, avokado och magra proteiner.

Denna plan är utformad för att minska riskfaktorer för hypertoni samtidigt som den följer en ketogen diet. Det är en hjärtvänlig strategi för keto-ätande.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Lågt kolhydratproteinpulver

Chiafrön

Linfrön

Nötter

Kött och fågel

Kyckling

Nötkött

Fläskkotletter

Lammkotletter

Bacon

Fisk och skaldjur

Lax

Räkor

Tonfisk

Öring

Mejeriprodukter och ägg

Ägg

Ost

Getost

Kokosyoghurt

Kryddor, såser och oljor

Olivolja

Kokosolja

Vinägrett

Citronvinägrett

Ranchdressing

Färska produkter

Spenat

Blandade gröna blad

Avokado

Sparris

Paprika

Zucchini

Grönkål

Brysselkål

Blomkål

Bär

Växtbaserade produkter

Tofu

Veganchili

Översikt över måltidsplan

Välkommen till Keto måltidsplan för högt blodtryck. Denna guide är anpassad för personer med hypertoni som vill följa en ketogen diet. Fokus ligger på lågkolhydratiga, högfettiga livsmedel som också stödjer hjärthälsan.

Varje måltid och snack är utvalt för sin potential att hjälpa till att hantera blodtrycksnivåer samtidigt som du håller dig i ketos. Lär dig hur du kan balansera din keto-diet för att inte bara gå ner i vikt utan också stödja din kardiovaskulära hälsa.

Keto måltidsplan för högt blodtryck exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
Avokado: Rik på nyttiga fetter och kalium.
Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon, ägg och magra köttbitar.
Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärtvänliga fetter.
Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelsehaltiga grönsaker för en god matsmältning.
Sockersnåla drycker: Vatten, örtte och koffeinfritt kaffe.

✅Tipp

Betona livsmedel som är rika på kalium, som avokado och bladgrönsaker, eftersom de kan bidra till att reglera blodtrycket.

Livsmedel som inte bör ätas

Begränsa natrium: Var uppmärksam på saltintaget och välj alternativ med låg salthalt.
Undvik bearbetat kött: Minska konsumtionen av korv, varmkorv och charkuterier.
Begränsa alkohol: Konsumera alkohol med måtta, om alls, för att hantera blodtrycket.
Övervaka proteinintaget: Välj magra proteinkällor och undvik överdriven konsumtion av rött kött.
Undvik sockerhaltiga livsmedel: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
Begränsa koffein: Om du är känslig för koffein, överväg att minska intaget för att stödja blodtryckskontrollen.
Välj hälsosamma oljor: Satsa på hjärtvänliga oljor samtidigt som du håller en låg salthalt i kosten.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

avokado

bacon

lax

nötkött

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för keto och högt blodtryck fokuserar på hjärtvänliga val för att hjälpa till att hantera blodtrycksnivåer genom en ketogen metod. Denna plan betonar lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt, vilket stödjer hjärt-kärlhälsan.

Genom att inkludera alternativ som är rika på kalium, magnesium och hälsosamma fetter syftar planen till att upprätthålla friska blodtrycksnivåer och minska risken för relaterade komplikationer.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 19%

Fett: 70%

Kolhydrater: 7%

Fiber: 2%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

Att hantera högt blodtryck på en keto-diet innebär att välja hjärtvänliga, lågkolhydratlivsmedel. Här är några lämpliga alternativ:

Ägg kan bytas ut mot chiafrö-pudding, som erbjuder omega-3 och fiber.
Spenat kan ersättas med schweizisk mangold, som ger en liknande näringsprofil med ytterligare fördelar.
Olivolja kan varieras med avokadoolja för en annan typ av hälsosamt fett.
Lax kan bytas ut mot makrill, som erbjuder omega-3-fettsyror och en rik smak.
I stället för blandade gröna blad kan du prova babygrönkål som en näringstät och kraftig salladsbas.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och olivolja är basvaror som kan köpas i större förpackningar. Kyckling, blandade gröna blad och avokado är ofta billigare när de köps i större mängder. Mandelmjölk, lågkolhydratproteinpulver och tonfisk kan vara mer kostnadseffektiva när de köps i större storlekar. Svamp, nötkött och paprikor är keto-vänliga grönsaker som kan köpas i bulk.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Snacks för keto-följare som hanterar högt blodtryck:

Selleristänger med mandelsmör
Rullader av rökt lax med färskost
Brasilianska nötter
Artiskockhjärtan med olivolja
Rostade sjögrässnacks
Pumpakärnor
Kokta ägg med spenat

Att hantera högt blodtryck på en ketogen diet innebär att fokusera på livsmedel som naturligt stöder hjärt-kärlhälsan. Inkludera mycket bladgrönsaker, som ger kalium och magnesium för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Källor till omega-3-fettsyror, som lax och chiafrön, är också fördelaktiga. Det är viktigt att välja minimalt bearbetade livsmedel och hälsosamma fetter, samt att undvika livsmedel med högt natriuminnehåll och ohälsosamma fetter som kan förvärra högt blodtryck.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, avokado och vinägrett med olivolja
Middag:Ugnsbakad lax med ångad sparris som tillbehör
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 97g
Kolhydrater🌾: 16g
Protein🥩: 85g

Dag 2

Frukost:Avokadosmoothie med mandelmjölk och en skopa lågkolhydratproteinpulver
Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad och olivolja, utan tillsatt salt
Middag:Wokad nötkött med lågkolhydratgrönsaker som paprika och zucchini, tillagat i kokosolja
Kalorier🔥: 1350
Fett💧: 100g
Kolhydrater🌾: 23g
Protein🥩: 85g

Dag 3

Frukost:Omelett med ost, svamp och en sida av grönkål
Lunch:Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon och olivoljedressing
Middag:Grillade fläskkotletter med rostade brysselkål som tillbehör
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 105g
Kolhydrater🌾: 26g
Protein🥩: 105g

Dag 4

Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
Lunch:Grillade räkor över blandade gröna blad med olivolja och citrondressing
Middag:Kycklingcurry med kokosmjölk och blomkålsris som tillbehör
Kalorier🔥: 1200
Fett💧: 88g
Kolhydrater🌾: 21g
Protein🥩: 85g

Dag 5

Frukost:Chia-pudding gjord på kokosmjölk och toppad med några bär
Lunch:Sallad med spenat och getost med olivoljedressing
Middag:Lammkotletter med en sida av stekta gröna bönor
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 105g
Kolhydrater🌾: 25g
Protein🥩: 61g

Dag 6

Frukost:Stekta ägg med avokado och en sida av stekt spenat
Lunch:Caesarsallad med grillad kyckling, utan krutonger, med Caesarsås
Middag:Ugnsbakad forell med rostad blomkål som tillbehör
Kalorier🔥: 1350
Fett💧: 105g
Kolhydrater🌾: 23g
Protein🥩: 85g

Dag 7

Frukost:Kokosyoghurt med linfrön och en näve nötter
Lunch:Keto BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado med ranchdressing
Middag:Vegansk chili gjord på lågkolhydratgrönsaker och tofu
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 103g
Kolhydrater🌾: 35g
Protein🥩: 65g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!