Keto måltidsplan för kolesterol
En keto måltidsplan för kolesterol är utformad för att förbättra lipidprofiler samtidigt som man följer en ketogen diet. Den fokuserar på hjärtvänliga fetter, måttligt med protein och lågt kolhydratinnehåll i grönsaker, allt för att sänka det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet.
Denna plan kombinerar fördelarna med keto med ett fokus på hjärt-kärlhälsa. Syftet är att hantera kolesterolnivåerna genom en skräddarsydd ketoansats.
Måltidsplanering inköpslista
Avokado
Ägg
Kyckling
Caesardressing
Selleristänger
Mandelsmör
Nötkött
Paprika
Zucchini
Olivolja
Mandelmjölk
Tonfisk
Blandade gröna blad
Bär
Valnötter
Lax
Sparris
Chiafrön
Kokosmjölk
Cobb-sallad
Bacon
Gurka
Guacamole
Kycklinglår
Broccoli
Ost
Champinjoner
Grönkål
Citron
Fläskkotletter
Brysselkål
Kokosyoghurt
Linfrön
Nötter
Veganwrap
Sallad
Ostskivor
Salami
Zucchinibåtar
Köttsubstitut
Vegansk ost
Tofu
Räkor
Citron dressing
Blandade nötter
Äggplanta
Våfflor
Spenat
Getost
Lamm
Blomkålsris
Översikt över måltidsplan
Vi presenterar keto måltidsplan för kolesterol, en kostplan för dem som vill hantera sitt kolesterol på en ketogen diet. Denna plan prioriterar livsmedel som är fördelaktiga för hjärtats hälsa samtidigt som den upprätthåller ketos.
Från frukost till middag är varje måltid utformad för att stödja hälsosamma kolesterolnivåer utan att kompromissa med principerna för keto-dieten. Omfamna en dag av ätande som är lika hjärtvänlig som den är keto-vänlig.
Livsmedel att äta
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
- Avokado: Rik på enkelomättade fetter som kan hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna.
- Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
- Magra proteinkällor: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttstycken.
- Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärtvänliga fetter.
- Bär: Begränsade mängder jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
- Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelserika grönsaker för en god matsmältning.
- Örter och kryddor: Använd vitlök, gurkmeja och ingefära för smak med potentiella hjärt-kärl-fördelar.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
- Avokado: Rik på enkelomättade fetter som kan förbättra kolesterolnivåerna.
- Lågglykemiska grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål och zucchini.
- Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon, ägg och magra köttstycken.
- Fullfeta mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, ost och smör för extra fetter och näringsämnen.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hjärtvänliga fetter.
- Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Hälsosamma oljor: Olivolja och avokadoolja för matlagning och extra enkelomättade fetter.
- Fiberhaltiga livsmedel: Chiafrön, linfrön och icke-stärkelsehaltiga grönsaker för en god matsmältning.
- Kryddor och örter: Använd vitlök, gurkmeja och ingefära för smak med potentiella kardiovaskulära fördelar.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för keto och kolesterol är utformad för att hantera och sänka kolesterolnivåerna genom en ketogen metod. Denna plan fokuserar på hjärtvänliga fetter, magra proteiner och lågkolhydratgrönsaker för att stödja den övergripande hjärt-kärlhälsan.
Genom att inkludera livsmedel som bidrar till förbättrade lipidprofiler syftar planen till att främja kolesterolhantering inom ramen för en ketogen kost.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
Att hantera kolesterol på en keto-diet innebär att välja livsmedel som stödjer hjärthälsan samtidigt som man håller sig lågkolhydrat. Här är några lämpliga alternativ:
- Avokado kan ersättas med oliver, som ger nyttiga fetter och en smakrik ton.
- Ägg kan bytas ut mot tofu-scramble, vilket erbjuder ett växtbaserat proteinalternativ.
- Kyckling kan varieras med kalkon för en annan mager proteinkälla.
- I stället för paprikor, prova röd kål, som ger en annan krispighet och näringsämnen.
- Oliveolja kan substitueras med linfröolja, vilket erbjuder en annan typ av nyttigt fett.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Keto-snacks som hjälper till att hantera kolesterolnivåerna:
- Ugnsbakade ostbitar
- Mandlar och pekannötter
- Avokadobåt med krabbkött
- Chia- och linfrö-pudding
- Olivtapenade med gurkskivor
- Valnötter och blåbär
- Champinjoner fyllda med spenat och fetaost
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för kolesterol
Dag 1
- Frukost: Avokado- och äggsallad serverad på spenatblad
- Lunch: Grillad kycklingsallad med Caesar-dressing, utan krutonger
- Snack: Selleristänger med mandelsmör
- Middag: Biffwok med en variation av lågt kolhydrater grönsaker som paprika och zucchini, tillagad i olivolja
Kalorier: 1330 Fett: 96g Kolhydrater: 31g Protein: 84g
Dag 2
- Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågt kolhydrater proteinpulver
- Lunch: Tonfisksallad med blandade gröna blad, avokado och olivolja
- Snack: En näve valnötter
- Middag: Grillad lax med en sida av sparris
Kalorier: 1280 Fett: 93g Kolhydrater: 28g Protein: 110g
Dag 3
- Frukost: Chia-pudding gjord på kokosmjölk och några bär
- Lunch: Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon och olivoljedressing
- Snack: Skivad gurka med guacamole
- Middag: Ugnsbakade kycklinglår med en sida av ångad broccoli
Kalorier: 1350 Fett: 105g Kolhydrater: 34g Protein: 68g
Dag 4
- Frukost: Omelett med ost, svamp och en sida av stekt grönkål
- Lunch: Grillade räkor över blandade gröna blad med olivolja och citrondressing
- Snack: En liten avokado
- Middag: Fläskkotletter med en sida av rostade brysselkål
Kalorier: 1390 Fett: 105g Kolhydrater: 34g Protein: 93g
Dag 5
- Frukost: Kokosyoghurt med linfrön och en näve nötter
- Lunch: Vegansk keto-wrap med sallad, avokado och en variation av lågt kolhydrater grönsaker
- Snack: Ostskivor med några skivor keto-vänlig salami
- Middag: Zucchini-båtar fyllda med en köttsubstitut och toppade med vegansk ost
Kalorier: 1450 Fett: 110g Kolhydrater: 43g Protein: 60g
Dag 6
- Frukost: Scrambled tofu med spenat och svamp
- Lunch: Kyckling- och avokadosallad med olivolja och citrondressing
- Snack: En liten näve macadamianötter
- Middag: Grillad kyckling med en sida av rostad aubergine
Kalorier: 1350 Fett: 106g Kolhydrater: 28g Protein: 82g
Dag 7
- Frukost: Keto-våfflor med smör och sockerfri sirap
- Lunch: Spenat- och getostsallad med grillad kyckling
- Snack: Blandade nötter
- Middag: Lammcurry med blomkålsris
Kalorier: 1550 Fett: 112g Kolhydrater: 34g Protein: 86g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024