Keto måltidsplan för låg natriumdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Genom att kombinera ketogeniska principer med hjärtvänliga metoder fokuserar keto måltidsplan för en låg natriumdiet på smakrika, lågkolhydratiga, högfettiga livsmedel som naturligt är låga i natrium.
Denna plan riktar sig till dem som vill minska sitt natriumintag utan att ge avkall på fördelarna med keto. Det är en harmonisk blandning av hälsomedveten kost och ketogen disciplin.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Chiafrön
Mandelmjöl
Kött och fågel
Kycklingbröst
Kycklinglår
Nötkött
Fläskkotletter
Kalkon
Lamm
Biff
Kalkonbacon
Bacon
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Grekisk yoghurt
Ost
Fetaost
Kryddor, såser och oljor
Olivolja
Soja eller tamari
Vinaigrette
Hemlagad majonnäs
Fisk och skaldjur
Lax
Räkor
Tonfisk
Färska produkter
Spenat
Blandad sallad
Avokado
Citrusfrukter
Broccoli
Färska örter
Gurka
Paprika
Zucchini
Grönkål
Svamp
Blomkål
Brysselkål
Vitlök
Gröna bönor
Bär
Snacks och sötsaker
Nötter
Oliver
Översikt över måltidsplan
Keto måltidsplan för låg natriumdiet fungerar som en kulinarisk vägledning för att balansera låg natrium och ketos, och erbjuder läckra alternativ till livsmedel med hög salthalt.
Varje måltid och snack är noggrant utformad för att stödja dina hälsomål, med lågsaltiga men tillfredsställande alternativ inom ramen för keto. Denna plan visar att låg natrium och rika smaker kan samexistera harmoniskt i en ketogen kost.
Livsmedel att äta
Färska köttprodukter: Obearbetat kött som kyckling, kalkon, nötkött och fläskkött.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner som är rika på omega-3-fettsyror.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och schweizisk mangold för kalium och näringsämnen.
Avokado: En kaliumrik och hjärtvänlig källa till enkelomättade fetter.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter och linfrön för nyttiga fetter och näringsämnen.
Ost med låg salthalt: Välj sorter med reducerad salthalt.
Örter och kryddor: Ge smak åt måltider med färska örter, vitlök och andra kryddor.
Grönsaker utan stärkelse: Broccoli, blomkål, zucchini och paprikor.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade köttprodukter: Minska intaget av bearbetade och inlagda köttprodukter.
Konserverade livsmedel: Undvik konserverade soppor, grönsaker och andra produkter med högt natriuminnehåll.
Salta såser: Begränsa användningen av soja, ketchup och andra salta såser.
Salta snacks: Håll dig borta från chips, pretzels och andra snacks med hög salthalt.
Bearbetad ost: Välj naturliga och lågsaltade ostalternativ.
Inlagda livsmedel: Minska intaget av inlagda gurkor och andra inlagda produkter.
Inlagda oliver: Välj färska oliver istället för inlagda för lägre natrium.
Salta såser: Välj lågsaltade alternativ för smaksättning.
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för låg natriumdiet med ketogen kost är utformad för att minska natriumintaget för att främja hjärthälsa och hantera blodtrycket genom en ketogen metod. Denna plan fokuserar på hela, oprocessade livsmedel och begränsar alternativ med högt natrium.
Genom att erbjuda smakrika alternativ och inkludera näringstäta val stödjer planen individer i att upprätthålla en låg natriumdiet samtidigt som de följer de ketogena principerna.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 15%
Fett: 68%
Kolhydrater: 15%
Fiber: 1%
Övriga: 1%
Alternativa livsmedel
Att hantera natriumintaget på en keto-diet innebär att välja livsmedel med låg natriumhalt och hög näringstäthet. Här är några lämpliga alternativ:
- Istället för vanlig bacon, välj osaltad kalkonbacon.
- Byt ut vanlig sojasås mot liquid aminos, som har lägre natriumhalt.
- Använd sellerirot istället för potatis som ett låg-natrium, låg-kolhydratalternativ.
- Prova färska örter som basilika och persilja istället för salt som kryddning.
- Som snacks, välj osaltade mandlar istället för vanliga nötter.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Njut av dessa lågsaltade, keto-vänliga snacks för en hälsosam balans:
- Färsk avokado med en nypa peppar
- Osaltade nötter som mandlar eller pekannötter
- Färska mozzarella-bollar med basilika
- Selleristjälkar med osaltad mandelsmör
- Färska bär med osötad vispgrädde
- Hemlagad äggsallad med avokadoolja-majonnäs
- Osaltade pumpafrön för snacking
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i osaltat smör
- Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, avokado och en hemgjord dressing av olivolja och citron
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål, kryddad med örter
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 18gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt (osötad) med en handfull nötter och ett stänk chiafrön
- Lunch:Tonfisksallad med avokado, gurka och hemgjord majonnäs
- Middag:Biffwok med paprika och zucchini, med låg natrium sojasås eller tamari
- Kalorier🔥: 1300Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 23gProtein🥩: 98g
Dag 3
- Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
- Lunch:Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon (låg natrium) och en vinägrettdressing
- Middag:Grillade fläskkotletter med en sida av stekt grönkål och svamp
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 82gKolhydrater🌾: 20gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Frukost:Omelett med ost och en sida av stekt svamp
- Lunch:Räkor och avokadosallad med dressing av olivolja och citronsaft
- Middag:Lammcurry med blomkålsris, kryddad med färska örter och kryddor
- Kalorier🔥: 1300Fett💧: 87gKolhydrater🌾: 20gProtein🥩: 100g
Dag 5
- Frukost:Chiafröpudding gjord på kokosmjölk och toppad med några bär
- Lunch:Kalkon- och ostwraps i salladsblad
- Middag:Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris, kryddad med citronskal
- Kalorier🔥: 1150Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 19gProtein🥩: 95g
Dag 6
- Frukost:Pannkakor av mandelmjöl toppade med en klick osaltat smör
- Lunch:BLT-sallad med avokado (använd kalkonbacon för lägre natrium)
- Middag:Grillad biff med en sida av rostade brysselkål, kryddad med vitlök och örter
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 83gKolhydrater🌾: 17gProtein🥩: 98g
Dag 7
- Frukost:Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
- Lunch:Grekisk sallad med kyckling, fetaost, oliver (i måttlig mängd) och gurka
- Middag:Kycklinglår rostade med låg-natrium kryddor och en sida av stekta gröna bönor
- Kalorier🔥: 1250Fett💧: 80gKolhydrater🌾: 20gProtein🥩: 100g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad