Keto måltidsplan för låg natriumdiet

Genom att kombinera ketogeniska principer med hjärtvänliga metoder fokuserar keto måltidsplan för en låg natriumdiet på smakrika, lågkolhydratiga, högfettiga livsmedel som naturligt är låga i natrium.

Denna plan riktar sig till dem som vill minska sitt natriumintag utan att ge avkall på fördelarna med keto. Det är en harmonisk blandning av hälsomedveten kost och ketogen disciplin.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Olivolja

Kycklingbröst

Blandad sallad

Avokado

Citrusfrukter

Lax

Broccoli

Färska örter

Grekisk yoghurt

Nötter

Chiafrön

Tonfisk

Gurka

Hemlagad majonnäs

Nötkött

Paprika

Zucchini

Soja eller tamari

Bacon

Vinägrett

Fläskkotletter

Grönkål

Svamp

Ost

Räkor

Lamm

Blomkål

Kokosmjölk

Kalkon

Mandelmjöl

Kalkonbacon

Biff

Brysselkål

Vitlök

Bär

Fetaost

Oliver

Kycklinglår

Gröna bönor

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Keto måltidsplan för låg natriumdiet fungerar som en kulinarisk vägledning för att balansera låg natrium och ketos, och erbjuder läckra alternativ till livsmedel med hög salthalt.

Varje måltid och snack är noggrant utformad för att stödja dina hälsomål, med lågsaltiga men tillfredsställande alternativ inom ramen för keto. Denna plan visar att låg natrium och rika smaker kan samexistera harmoniskt i en ketogen kost.

Keto måltidsplan för låg natriumdiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Färska köttprodukter: Obearbetat kött som kyckling, kalkon, nötkött och fläskkött.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner som är rika på omega-3-fettsyror.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och schweizisk mangold för kalium och näringsämnen.
Avokado: En kaliumrik och hjärtvänlig källa till enkelomättade fetter.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter och linfrön för nyttiga fetter och näringsämnen.
Ost med låg salthalt: Välj sorter med reducerad salthalt.
Örter och kryddor: Ge smak åt måltider med färska örter, vitlök och andra kryddor.
Grönsaker utan stärkelse: Broccoli, blomkål, zucchini och paprikor.

✅ Tipp

Använd örter och kryddor som rosmarin och gurkmeja för att ge smak, eftersom de är natriumfria och har antiinflammatoriska egenskaper.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade köttprodukter: Minska intaget av bearbetade och inlagda köttprodukter.
Konserverade livsmedel: Undvik konserverade soppor, grönsaker och andra produkter med högt natriuminnehåll.
Salta såser: Begränsa användningen av soja, ketchup och andra salta såser.
Salta snacks: Håll dig borta från chips, pretzels och andra snacks med hög salthalt.
Bearbetad ost: Välj naturliga och lågsaltade ostalternativ.
Inlagda livsmedel: Minska intaget av inlagda gurkor och andra inlagda produkter.
Inlagda oliver: Välj färska oliver istället för inlagda för lägre natrium.
Salta såser: Välj lågsaltade alternativ för smaksättning.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för låg natriumdiet med ketogen kost är utformad för att minska natriumintaget för att främja hjärthälsa och hantera blodtrycket genom en ketogen metod. Denna plan fokuserar på hela, oprocessade livsmedel och begränsar alternativ med högt natrium.

Genom att erbjuda smakrika alternativ och inkludera näringstäta val stödjer planen individer i att upprätthålla en låg natriumdiet samtidigt som de följer de ketogena principerna.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

Att hantera natriumintaget på en keto-diet innebär att välja livsmedel med låg natriumhalt och hög näringstäthet. Här är några lämpliga alternativ:

Istället för vanlig bacon, välj osaltad kalkonbacon.
Byt ut vanlig sojasås mot liquid aminos, som har lägre natriumhalt.
Använd sellerirot istället för potatis som ett låg-natrium, låg-kolhydratalternativ.
Prova färska örter som basilika och persilja istället för salt som kryddning.
Som snacks, välj osaltade mandlar istället för vanliga nötter.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och osaltat smör är viktiga ingredienser som kan köpas i större förpackningar. Kycklingbröst, blandade gröna blad och avokado är ofta billigare när man köper dem i större mängder. Citrusar, olivolja och lax kan vara mer kostnadseffektiva i större storlekar. Broccoli, färska örter och grekisk yoghurt är också mer prisvärda när man köper dem i större mängder.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Njut av dessa lågsaltade, keto-vänliga snacks för en hälsosam balans:

Färsk avokado med en nypa peppar
Osaltade nötter som mandlar eller pekannötter
Färska mozzarella-bollar med basilika
Selleristjälkar med osaltad mandelsmör
Färska bär med osötad vispgrädde
Hemlagad äggsallad med avokadoolja-majonnäs
Osaltade pumpafrön för snacking

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

En keto-diet kombinerad med ett lågt natriumkrav innebär att välja livsmedel som är naturligt låga i natrium men rika på näringsämnen. Välj färska eller frysta köttprodukter istället för bearbetade eller konserverade alternativ, som ofta har högt natriuminnehåll. Använd örter och kryddor för att ge smak åt rätterna istället för salt. Avokado, nötter och frön ger hälsosamma fetter och extra näringsämnen utan tillsatt natrium.

Förslag till måltidsplan

Keto måltidsplan för en låg natriumdiet

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat, tillagade i osaltat smör
Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, avokado och en hemgjord dressing av olivolja och citron
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål, kryddad med örter

Kalorier: 1250 Fett: 85g Kolhydrater: 18g Protein: 100g

Dag 2

Frukost: Grekisk yoghurt (osötad) med en handfull nötter och ett stänk chiafrön
Lunch: Tonfisksallad med avokado, gurka och hemgjord majonnäs
Middag: Biffwok med paprika och zucchini, med låg natrium sojasås eller tamari

Kalorier: 1300 Fett: 85g Kolhydrater: 23g Protein: 98g

Dag 3

Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
Lunch: Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon (låg natrium) och en vinägrettdressing
Middag: Grillade fläskkotletter med en sida av stekt grönkål och svamp

Kalorier: 1250 Fett: 82g Kolhydrater: 20g Protein: 100g

Dag 4

Frukost: Omelett med ost och en sida av stekt svamp
Lunch: Räkor och avokadosallad med dressing av olivolja och citronsaft
Middag: Lammcurry med blomkålsris, kryddad med färska örter och kryddor

Kalorier: 1300 Fett: 87g Kolhydrater: 20g Protein: 100g

Dag 5

Frukost: Chiafröpudding gjord på kokosmjölk och toppad med några bär
Lunch: Kalkon- och ostwraps i salladsblad
Middag: Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris, kryddad med citronskal

Kalorier: 1150 Fett: 75g Kolhydrater: 19g Protein: 95g

Dag 6

Frukost: Pannkakor av mandelmjöl toppade med en klick osaltat smör
Lunch: BLT-sallad med avokado (använd kalkonbacon för lägre natrium)
Middag: Grillad biff med en sida av rostade brysselkål, kryddad med vitlök och örter

Kalorier: 1250 Fett: 83g Kolhydrater: 17g Protein: 98g

Dag 7

Frukost: Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
Lunch: Grekisk sallad med kyckling, fetaost, oliver (i måttlig mängd) och gurka
Middag: Kycklinglår rostade med låg-natrium kryddor och en sida av stekta gröna bönor

Kalorier: 1250 Fett: 80g Kolhydrater: 20g Protein: 100g

Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.