Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Keto måltidsplan för lunch

Keto måltidsplan för lunch

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Fräscha upp dina luncher med måltidsplanen för keto, som erbjuder ett urval av lågkolhydrat- och högfettmåltider som är snabba att förbereda men ändå oerhört tillfredsställande. Planen innehåller olika recept för att hålla din keto-resa intressant och njutbar.

Denna plan är utformad för att ge energi utan den trötthet som ofta följer efter lunchen, vilket gör den perfekt för aktiva livsstilar. Det handlar om att förvandla din lunchtid till dagens keto-höjdpunkt.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

kycklingbröst

bacon

nötkött

tonfisk

Mejeriprodukter och ägg

parmesanost

blåmögelost

fetaost

ägg

majonnäs

Kryddor, såser och oljor

keto-vänlig caesar-dressing

pestodressing

ranchdressing

keto-vänlig sojasås

grekisk vinägrett

Färska produkter

romaine-sallad

blandad sallad

avokado

citron

tomat

zucchini

körsbärstomater

broccoli

paprika

gurkor

oliver

Torrvaror

lågkolhydrattortillas

Översikt över måltidsplan

Välkommen till den dynamiska världen av keto måltidsplan för lunch, där snabba, keto-vänliga måltider omdefinierar ditt lunchätande. Denna guide är fylld med lunchalternativ som inte bara är enkla att laga, utan också otroligt belönande att äta.

Oavsett om du är hemma eller på språng, passar dessa lunchidéer din hektiska vardag samtidigt som de håller dig mätt och i ketos. Dyk ner i en mängd olika lunchrecept som lovar smak, näring och keto-anpassning.

Keto måltidsplan för lunch exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Grönsallader: Bladgrönsaker, avokado, körsbärstomater och grillad kyckling.

  • Keto-wraps: Salladsblad fyllda med kalkon, ost och majonnäs.

  • Blomkålsris-skål: Blomkålsris med grönsaker och valfri proteinkälla.

  • Grillad lax: Serveras med en sida av fräst spenat och citronsmör.

  • Zucchininudlar: Blandade med pesto, körsbärstomater och grillade räkor.

  • Keto-vänlig soppa: Broccoli- och ostsoppa eller en krämig kycklingsoppa.

  • Cobb-sallad: Avokado, bacon, ägg, kyckling och blåmögelost på en bädd av grönsaker.

  • Caprese-sallad: Färsk mozzarella, tomater och basilika med en skvätt olivolja.

✅Tipp

Använd rester på ett kreativt sätt och förvandla gårdagens middag till dagens ketovänliga lunchwraps eller sallader.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Höga kolhydrater i wraps eller bröd: Undvik traditionella wraps eller bröd i dina lunchalternativ.

  • Sockrade salladsdressing: Välj keto-vänliga dressingar utan tillsatt socker.

  • Sockrade drycker: Välj vatten, örtte eller osötade alternativ istället.

  • Stärkelsehaltiga grönsaker: Var uppmärksam på stärkelsehaltiga grönsaker i dina lunchval.

  • Processade köttprodukter med fyllmedel: Välj färskt, oförädlat kött till lunchen.

  • Starkt processade oljor: Välj naturliga fetter vid matlagning.

  • Sockrade snacks: Undvik högkolhydrats- och sockerrika snacks under lunchen.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för lunch med keto fokuserar på en mängd näringsrika och mättande alternativ för luncher genom en ketogen metod. Denna plan betonar en blandning av proteiner, hälsosamma fetter och lågkolhydratgrönsaker för att skapa balanserade och smakfulla luncher.

Planens flexibilitet möjliggör anpassning utifrån kostpreferenser och näringsbehov, vilket stödjer individer i att upprätthålla energinivåer och främja det allmänna välbefinnandet under dagen.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 18%

Fett: 70%

Kolhydrater: 8%

Fiber: 2%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

En keto-vänlig lunch bör vara balanserad och mättande. Här är några lämpliga alternativ:

  • Istället för kycklingbröst kan du överväga kalkonbröst för ett magert protein med en annan smak.
  • Rucola kan ersätta romansallad för en pepprig smak i sallader.
  • För ett mjölkfritt alternativ kan du använda kokosyoghurt istället för grekisk yoghurt.
  • Byt ut vanlig majonnäs mot avokadomajonnäs för extra hälsosamma fetter.
  • Prova att använda spagettikvälj istället för traditionell pasta för en lågkolhydrat lunch.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Kycklingbröst, romansallad och parmesanost är viktiga ingredienser som kan köpas i större förpackningar. Keto-vänlig Caesarsås, avokado och tonfisk är ofta billigare när de köps i större mängder. Blandade gröna blad, citron och bacon kan också vara mer kostnadseffektiva när de köps i bulk. Tomat, majonnäs och lågkolhydrat-tortillas är dessutom mer prisvärda i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

För en keto-vänlig lunch, prova dessa mättande, lågkolhydrat-snacks:

  • Avokado- och äggsallad
  • Ostfyllda paprikor
  • Mini-pizzor med mandelmjöl
  • Kyllingwraps i salladsblad
  • Lax- och cream cheese-rullader
  • Zucchinichips
  • Oliver och fetaost
Att förbereda en keto-lunch handlar om att fokusera på lågkolhydrat- och högfettmat som ger energi under dagen. En bra idé är att göra en sallad med bladgrönsaker, avokado, nötter och en proteinkälla som grillad kyckling eller lax, toppad med olivolja. Ett annat alternativ är wraps med lågkolhydrattortillas fyllda med ost, kött och grönsaker, vilket ger en mättande lunch. Detta säkerställer att du får en bra balans av protein, hälsosamma fetter och fiber utan att få i dig för mycket kolhydrater.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Lunch:Grillad kycklingsallad Caesar med romansallad, parmesanost och keto-vänlig Caesar-dressing
  • Kalorier🔥: 400
    Fett💧: 30g
    Kolhydrater🌾: 6g
    Protein🥩: 30g

Dag 2

  • Lunch:Avokado-tunfisksallad med blandade gröna blad, tärnad avokado, tonfisk och en pressad citron
  • Kalorier🔥: 350
    Fett💧: 25g
    Kolhydrater🌾: 8g
    Protein🥩: 25g

Dag 3

  • Lunch:Keto BLT-wrap med sallad, bacon, tomat och majonnäs i ett lågkolhydrat-tortilla
  • Kalorier🔥: 400
    Fett💧: 35g
    Kolhydrater🌾: 5g
    Protein🥩: 20g

Dag 4

  • Lunch:Zucchini-nudlar med pesto, grillad kyckling och körsbärstomater
  • Kalorier🔥: 450
    Fett💧: 34g
    Kolhydrater🌾: 8g
    Protein🥩: 30g

Dag 5

  • Lunch:Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado, bacon, blåmögelost och ranchdressing
  • Kalorier🔥: 500
    Fett💧: 42g
    Kolhydrater🌾: 6g
    Protein🥩: 30g

Dag 6

  • Lunch:Nötkött och grönsakswok med broccoli, paprika och en keto-vänlig sojasås
  • Kalorier🔥: 400
    Fett💧: 30g
    Kolhydrater🌾: 10g
    Protein🥩: 25g

Dag 7

  • Lunch:Grekisk sallad med grillad kyckling, fetaost, oliver, gurka och en grekisk vinägrett
  • Kalorier🔥: 350
    Fett💧: 25g
    Kolhydrater🌾: 8g
    Protein🥩: 25g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för viktminskning

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för diabetiker

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!

Listonic-teamet9 dec. 2024