Keto måltidsplan för menopaus
För att möta de unika utmaningarna under klimakteriet fokuserar keto måltidsplanen för klimakteriet på livsmedel som stödjer hormonbalansen och viktkontrollen. Den innehåller näringstäta, lågkolhydratlivsmedel som är idealiska för denna livsfas.
Denna plan är utformad för att lindra klimakteriebesvär genom en ketogen kost. Målet är att optimera hälsa och välbefinnande under klimakteriet med rätt kostval.
Måltidsplanering inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Nötfärs
Fläskkotletter
Lammkotletter
Tonfisk
Räkor
Öring
Kalkon
Ägg
Bacon
Grekisk yoghurt
Ost
Icke-dairy smör
Broccoli
Blomkål
Paprika
Zucchini
Spenat
Grönkål
Sparris
Svamp
Gröna bönor
Sallad
Gurka
Avokado
Tomater
Jordgubbar
Blåbär
Olivolja
Kokosolja
Avokadoolja
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Benbuljong
Kokosmjölk
Mandelmjölk
Mandelmjöl
Citron
Fetaost
Oliver
Översikt över måltidsplan
Keto måltidsplan för menopaus erbjuder en koststrategi anpassad efter de förändringar och utmaningar som menopausen medför.
Varje måltid och snack är noggrant utvalt för att stödja hormonhälsan och hantera symtom på menopaus, allt inom en keto-vänlig ram. Upptäck en variation av måltider som tillgodoser din kropps föränderliga behov och ger både tröst och näring under menopausen.
Livsmedel att äta
- Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och tofu för att bevara muskler.
- Friska fetter: Avokado, olivolja, nötter och frön för hormonbalans.
- Grönsaker utan stärkelse: Broccoli, blomkål, bladgrönsaker och brysselkål.
- Omega-3-fettsyror: Fet fisk, linfrön och chiafrön för antiinflammatoriska fördelar.
- Kalkrik mat: Mejeriprodukter eller alternativ, bladgrönsaker och mandlar för skelettets hälsa.
- Proteinstarka snacks: Hårdkokta ägg, ost och nötter för mättande snacks.
- Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
- Vätska: Vatten, örtteer och smaksatt vatten för allmänt välbefinnande.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Bearbetade sockerarter: Minska intaget av bearbetade sockerarter för att stödja hormonbalansen.
- Starkt bearbetad mat: Välj hela, minimalt bearbetade livsmedel för optimal näring.
- Överdriven koffein: Begränsa koffeinintaget för att hantera potentiella symptom.
- Alkohol: Konsumera alkohol med måtta för att stödja den allmänna hälsan.
- Kolhydratrika snacks: Välj lågkolhydratsnacks för att hantera blodsockernivåerna.
- Salta livsmedel: Välj lågsaltade alternativ för att stödja hjärthälsan.
- Fullfeta mejeriprodukter: Konsumera fullfeta mejeriprodukter med måtta för att kontrollera kaloriintaget.
- Kryddstark mat: Minska intaget av kryddstark mat om det orsakar obehag eller värmevallningar.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för keto under menopausen är utformad för att stödja kvinnor som går igenom menopausen genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på näringstäta livsmedel som följer principerna för en ketogen diet.
Genom att erbjuda alternativ som tar hänsyn till de specifika näringsbehoven och hormonella förändringarna under menopausen, syftar planen till att stödja det allmänna välbefinnandet och de näringsmål som är viktiga under denna livsfas.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
Att stödja hormonbalansen under klimakteriet på en keto-diet innebär att inkludera näringsrika livsmedel. Här är några lämpliga alternativ:
- Inkludera linfrön i din kost för deras innehåll av fytoöstrogener.
- Använd avokadoolja istället för olivolja för en annan källa till hälsosamma fetter.
- Välj mandelmjölk istället för mjölkprodukter för att minska inflammation.
- Välj jordgubbar och blåbär för deras antioxidativa egenskaper.
- Byt ut grekisk yoghurt mot kokosyoghurt för ett mjölkfritt alternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Snacks anpassade för symptom vid klimakteriet på en ketogen kost:
- Hårdkokta ägg
- Brasilianska nötter (rika på selen)
- Avokado
- Selleri med färskost
- Rökt lax och gurka
- Oliver
- Pumpakärnor
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för menopaus
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
- Lunch: Grillad lax med blandade gröna blad, avokado och en dressing av citron och olivolja
- Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med ångad broccoli och blomkål
Kalorier: 1250 Fett: 90g Kolhydrater: 15g Protein: 90g
Dag 2
- Frukost: Grekisk yoghurt (osötad) med en handfull mandlar
- Lunch: Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker, toppad med olivolja
- Middag: Nötköttsstek med paprika och zucchini, tillagad i kokosolja
Kalorier: 1300 Fett: 90g Kolhydrater: 20g Protein: 90g
Dag 3
- Frukost: Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
- Lunch: Cobb-sallad med kalkon, hårdkokta ägg, avokado och ost
- Middag: Grillade fläskkotletter med en sida av stekt grönkål
Kalorier: 1250 Fett: 90g Kolhydrater: 15g Protein: 105g
Dag 4
- Frukost: Omelett med ost och en sida av stekta champinjoner
- Lunch: Räkor och avokadosallad med olivolja och citronsaftdressing
- Middag: Lammkotletter med en sida av rostade blomkål
Kalorier: 1300 Fett: 93g Kolhydrater: 16g Protein: 110g
Dag 5
- Frukost: Chiafröpudding gjord på kokosmjölk
- Lunch: Kycklingsoppa med benbuljong och mjukt kokta grönsaker
- Middag: Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris
Kalorier: 1150 Fett: 75g Kolhydrater: 16g Protein: 85g
Dag 6
- Frukost: Pannkakor av mandelmjöl toppade med en klick smör
- Lunch: BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado
- Middag: Grillad biff med en sida av rostade brysselkål
Kalorier: 1250 Fett: 95g Kolhydrater: 18g Protein: 90g
Dag 7
- Frukost: Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
- Lunch: Grekisk sallad med grillad kyckling, fetaost, oliver och gurka
- Middag: Kycklinglår rostade med örter och en sida av stekta gröna bönor
Kalorier: 1250 Fett: 85g Kolhydrater: 18g Protein: 110g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024