Keto måltidsplan för menopaus

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

För att möta de unika utmaningarna under klimakteriet fokuserar keto måltidsplanen för klimakteriet på livsmedel som stödjer hormonbalansen och viktkontrollen. Den innehåller näringstäta, lågkolhydratlivsmedel som är idealiska för denna livsfas.

Denna plan är utformad för att lindra klimakteriebesvär genom en ketogen kost. Målet är att optimera hälsa och välbefinnande under klimakteriet med rätt kostval.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

kycklingbröst

nötfärs

fläskkotletter

lammkotletter

kalkon

bacon

Fisk och skaldjur

lax

tonfisk

räkor

öring

Mejeriprodukter och ägg

ägg

grekisk yoghurt

ost

fetaost

mjölkfri smör

Färska produkter

broccoli

blomkål

paprika

zucchini

spenat

grönkål

sparris

svamp

gröna bönor

sallad

gurka

avokado

tomater

jordgubbar

blåbär

citron

Kryddor, såser och oljor

olivolja

kokosolja

avokadoolja

Växtbaserade produkter

mandlar

valnötter

chiafrön

kokosmjölk

mandelmjölk

mandelmjöl

oliver

Översikt över måltidsplan

Keto måltidsplan för menopaus erbjuder en koststrategi anpassad efter de förändringar och utmaningar som menopausen medför.

Varje måltid och snack är noggrant utvalt för att stödja hormonhälsan och hantera symtom på menopaus, allt inom en keto-vänlig ram. Upptäck en variation av måltider som tillgodoser din kropps föränderliga behov och ger både tröst och näring under menopausen.

Keto måltidsplan för menopaus exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och tofu för att bevara muskler.
Friska fetter: Avokado, olivolja, nötter och frön för hormonbalans.
Grönsaker utan stärkelse: Broccoli, blomkål, bladgrönsaker och brysselkål.
Omega-3-fettsyror: Fet fisk, linfrön och chiafrön för antiinflammatoriska fördelar.
Kalkrik mat: Mejeriprodukter eller alternativ, bladgrönsaker och mandlar för skelettets hälsa.
Proteinstarka snacks: Hårdkokta ägg, ost och nötter för mättande snacks.
Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon för antioxidanter.
Vätska: Vatten, örtteer och smaksatt vatten för allmänt välbefinnande.

✅Tipp

Fokusera på livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, som lax och linfrön, för att hjälpa till att hantera hormonella svängningar och stödja hjärthälsan under klimakteriet.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade sockerarter: Minska intaget av bearbetade sockerarter för att stödja hormonbalansen.
Starkt bearbetad mat: Välj hela, minimalt bearbetade livsmedel för optimal näring.
Överdriven koffein: Begränsa koffeinintaget för att hantera potentiella symptom.
Alkohol: Konsumera alkohol med måtta för att stödja den allmänna hälsan.
Kolhydratrika snacks: Välj lågkolhydratsnacks för att hantera blodsockernivåerna.
Salta livsmedel: Välj lågsaltade alternativ för att stödja hjärthälsan.
Fullfeta mejeriprodukter: Konsumera fullfeta mejeriprodukter med måtta för att kontrollera kaloriintaget.
Kryddstark mat: Minska intaget av kryddstark mat om det orsakar obehag eller värmevallningar.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

kycklingbröst

lax

bacon

grekisk yoghurt

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för keto under menopausen är utformad för att stödja kvinnor som går igenom menopausen genom en ketogen kost. Denna plan fokuserar på näringstäta livsmedel som följer principerna för en ketogen diet.

Genom att erbjuda alternativ som tar hänsyn till de specifika näringsbehoven och hormonella förändringarna under menopausen, syftar planen till att stödja det allmänna välbefinnandet och de näringsmål som är viktiga under denna livsfas.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 29%

Fett: 63%

Kolhydrater: 6%

Fiber: 1%

Övriga: 1%

Alternativa livsmedel

Att stödja hormonbalansen under klimakteriet på en keto-diet innebär att inkludera näringsrika livsmedel. Här är några lämpliga alternativ:

Inkludera linfrön i din kost för deras innehåll av fytoöstrogener.
Använd avokadoolja istället för olivolja för en annan källa till hälsosamma fetter.
Välj mandelmjölk istället för mjölkprodukter för att minska inflammation.
Välj jordgubbar och blåbär för deras antioxidativa egenskaper.
Byt ut grekisk yoghurt mot kokosyoghurt för ett mjölkfritt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Kycklingbröst, lax och köttfärs är stapelvaror som kan köpas i större mängder. Fläskkotletter, lammkotletter och tonfisk är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Räkor, öring och kalkon kan också vara mer ekonomiska i bulk. Ägg, bacon och grekisk yoghurt är dessutom mer prisvärda i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Snacks anpassade för symptom vid klimakteriet på en ketogen kost:

Hårdkokta ägg
Brasilianska nötter (rika på selen)
Avokado
Selleri med färskost
Rökt lax och gurka
Oliver
Pumpakärnor

Att följa en ketogen kost under klimakteriet kan hjälpa till att hantera vikt och hormonella svängningar. Fokusera på livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fisk, för att stödja hormonbalansen och hjärt-kärlhälsan. Kvalitetsproteiner från magert kött och ägg är viktiga för att bevara muskelmassan, som ofta minskar under klimakteriet. Hälsosamma fetter från källor som avokado och olivolja följer inte bara ketoprinciperna utan hjälper också till att hantera mättnad och energinivåer.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i olivolja
Lunch:Grillad lax med blandade gröna blad, avokado och en dressing av citron och olivolja
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad broccoli och blomkål
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 90g
Kolhydrater🌾: 15g
Protein🥩: 90g

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurt (osötad) med en handfull mandlar
Lunch:Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker, toppad med olivolja
Middag:Nötköttsstek med paprika och zucchini, tillagad i kokosolja
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 90g
Kolhydrater🌾: 20g
Protein🥩: 90g

Dag 3

Frukost:Keto-smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
Lunch:Cobb-sallad med kalkon, hårdkokta ägg, avokado och ost
Middag:Grillade fläskkotletter med en sida av stekt grönkål
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 90g
Kolhydrater🌾: 15g
Protein🥩: 105g

Dag 4

Frukost:Omelett med ost och en sida av stekta champinjoner
Lunch:Räkor och avokadosallad med olivolja och citronsaftdressing
Middag:Lammkotletter med en sida av rostade blomkål
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 93g
Kolhydrater🌾: 16g
Protein🥩: 110g

Dag 5

Frukost:Chiafröpudding gjord på kokosmjölk
Lunch:Kycklingsoppa med benbuljong och mjukt kokta grönsaker
Middag:Ugnsbakad öring med en sida av ångad sparris
Kalorier🔥: 1150
Fett💧: 75g
Kolhydrater🌾: 16g
Protein🥩: 85g

Dag 6

Frukost:Pannkakor av mandelmjöl toppade med en klick smör
Lunch:BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado
Middag:Grillad biff med en sida av rostade brysselkål
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 95g
Kolhydrater🌾: 18g
Protein🥩: 90g

Dag 7

Frukost:Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
Lunch:Grekisk sallad med grillad kyckling, fetaost, oliver och gurka
Middag:Kycklinglår rostade med örter och en sida av stekta gröna bönor
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 85g
Kolhydrater🌾: 18g
Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!