Keto måltidsplan för sockerfri kost

• Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon, fisk och tofu som sockerfria proteinkällor.
• Lågglykemiska grönsaker: Spenat, grönkål, broccoli och blomkål för viktiga näringsämnen.
• Friska fetter: Avokado, olivolja, kokosolja och nötter för mättnad.
• Bär: Jordgubbar, blåbär och hallon i måttliga mängder för naturlig sötma.
• Stevia eller erythritol: Keto-vänliga sötningsmedel för sporadisk användning.
• Fullfeta mejeriprodukter: Ost, smör och grädde för rik smak utan tillsatt socker.
• Proteinbarer (lågt sockerinnehåll): Praktiska snacks med minimalt sockerinnehåll.
• Sockerfria drycker: Vatten, örtte och osötad mandelmjölk.

• Tillsatt socker: Uteslut livsmedel och drycker med tillsatt socker.
• Frukter med hög sockerhalt: Begränsa eller undvik frukter som är rika på naturligt socker.
• Söta snacks: Hoppa över godis, kakor och andra snacks med hög sockerhalt.
• Sötade drycker: Undvik sockerhaltiga drycker och välj vatten eller osötade alternativ.
• Kolhydratrika spannmål: Byt ut spannmål mot lågkolhydratalternativ för en sockerfri kost.
• Såser med mycket socker: Välj keto-vänliga såser utan tillsatt socker.
• Processade livsmedel med dolda sockerarter: Kontrollera etiketter för att undvika dolda sockerarter i processade produkter.
• Artificiella sötningsmedel: Begränsa användningen av artificiella sötningsmedel för en mer naturlig metod.

En kost utan socker som följer keto-principerna fokuserar på livsmedel som naturligt har lågt sockerinnehåll. Här är några lämpliga alternativ:

• Macadamianötter är ett krämigt, lågsockeralternativ till mandlar.
• Prova ankbröst som ett alternativ till kycklingbröst för en annan proteinkälla.
• Använd gurknudlar istället för zucchininudlar för ett fräscht, lågsockeralternativ.
• Välj lagrad ost istället för vanlig ost, eftersom den oftast innehåller mindre socker.
• För en söt godbit, välj efterrätter sötade med stevia istället för de som är gjorda med socker.