Keto måltidsplan för sura uppstötningar

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

För dem som kämpar med sura uppstötningar är keto måltidsplan för sura uppstötningar utformad för att minimera triggers. Den innehåller lågkolhydrat- och högfettiga livsmedel som är skonsamma mot magen och undviker kända irriterande ämnen.

Denna plan fokuserar på att minska symtomen på sura uppstötningar genom att noggrant välja ingredienser som både är keto-vänliga och lugnande. Det är ett genomtänkt sätt att njuta av keto-fördelar utan att orsaka magbesvär.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Chiafrön

Kokosmjölk

Mandelmjöl

Kött och fågel

Kyckling

Nötkött

Fläskkotletter

Biff

Lammkotletter

Mejeriprodukter och ägg

Grekisk yoghurt

Ost

Blåmögelost

Ägg

Kryddor, såser och oljor

Kokosolja

Olivolja

Vinägrettdressing

Caesardressing

Kanel

Fisk och skaldjur

Lax

Tonfisk

Räkor

Öring

Färska produkter

Spenat

Blandade gröna blad

Gurkor

Zucchini

Avokado

Paprika

Citron

Sparris

Grönkål

Blomkål

Gröna bönor

Äggplanta

Växtbaserade produkter

Guacamole

Översikt över måltidsplan

Vi presenterar keto måltidsplan för sura uppstötningar, en guide för att hantera matsmältningshälsa på en ketogen diet. Denna plan fokuserar på livsmedel som är mindre benägna att utlösa refluxsymptom samtidigt som man upprätthåller ketos.

Med måltider som är skapade för att vara lugnande och lätta att smälta, hjälper denna plan dig att hantera sura uppstötningar på ett effektivt sätt. Njut av en variation av milda, lågkolhydratmåltider som stödjer din hälsa och dina kostmål.

Keto måltidsplan för sura uppstötningar exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och tofu för lättare matsmältning.
Ej sura grönsaker: Bladgrönsaker, blomkål, broccoli och zucchini.
Friska fetter: Avokado, olivolja och nötter för mättnad utan irritation.
Laktosfri mejeriprodukter: Ost och smör i måttliga mängder för extra smak.
Ej sura bär: Jordgubbar, blåbär och hallon i små portioner.
Kryddor och örter: Ingefära, gurkmeja och persilja för smak utan syra.
Alkalisk vatten: Hydrering med alkalisk vatten för att lindra sura uppstötningar.
Örtteer: Kamomill eller ingefärste för en lugnande och matsmältningsfrämjande effekt.

✅Tipp

Undvik vanliga keto-vänliga livsmedel som kan utlösa halsbränna, som kaffe och kryddstark mat. Välj istället mildare smaker.

Livsmedel som inte bör ätas

Fettrika köttsorter: Fetare styckningsdelar av nötkött eller fläskkött kan utlösa reflux.
Tomater och citrusfrukter: Undvik sura frukter och tomater som kan förvärra symptomen.
Kryddstark mat: Begränsa eller undvik kryddstarka rätter för att förhindra irritation.
Kolsyrade drycker: Hoppa över kolsyrade drycker för att minska gas och uppblåsthet.
Koffein: Begränsa eller undvik kaffe och koffeinhaltiga drycker.
Mynta och pepparmynta: Dessa kan slappna av den nedre esofagusfinktern och orsaka reflux.
Fettrik mejeriprodukter: Tjock grädde och överdriven mängd ost kan leda till obehag.
Processad och friterad mat: Välj hela livsmedel och undvik processade eller friterade alternativ.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

avokado

kyckling

kokosolja

zucchini

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för keto och sura uppstötningar fokuserar på att minimera livsmedel som kan utlösa symtom på sura uppstötningar genom en ketogen strategi. Denna plan betonar lågsyrade och icke-kryddiga alternativ, inklusive magra proteiner, icke-citrusfrukter och icke-syrade grönsaker.

Genom att undvika vanliga utlösare och inkludera alkaliska livsmedel stödjer planen individer i att hantera symtom på sura uppstötningar samtidigt som de upprätthåller en ketogen livsstil.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 17%

Fett: 68%

Kolhydrater: 13%

Fiber: 1%

Övriga: 1%

Alternativa livsmedel

Att hantera sura uppstötningar på en keto-diet innebär att välja livsmedel som är låga i syra och undvika sådant som kan utlösa symtom. Här är några lämpliga alternativ:

Överväg att använda schweizisk mangold istället för spenat för en mildare smak som kan vara snällare mot magen.
För en krämig konsistens, använd kokosgrädde istället för grekisk yoghurt, som är mindre sur.
Byt ut paprikor mot zucchini för att undvika eventuell syra.
Kalkonbröst kan vara ett magert proteinalternativ till kyckling, med mindre risk för reflux.
För ett skaldjursalternativ, prova hälleflundra istället för lax, eftersom den är mildare och mindre fet.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och kokosolja är basvaror som kan köpas i större förpackningar. Kyckling, blandade gröna blad och gurkor är ofta billigare när de köps i större mängder. Olivolja, lax och zucchini kan också vara mer ekonomiska i bulk. Tonfisk, citron och paprikor är dessutom mer prisvärda när man köper dem i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Hantera sura uppstötningar med dessa milda, keto-vänliga snacks:

Grillade kycklingstrimlor
Gurka med färskost
Hårda ostar som cheddar
Mandelkräm med morotsstavar
Äggröra
Rostad kalkonskivor
Pumpasoppa

Keto för sura uppstötningar kräver noggrant val av fetter och undvikande av kryddig eller alltför sur mat. Fokusera på magra proteiner och hälsosamma fetter som är mindre benägna att utlösa reflux, som grillad kyckling, avokado och olivolja. Lågsyrade grönsaker som gurka och spenat bör utgöra basen för sallader, och krämig mandel- eller kokosmjölk kan vara lugnande alternativ till mejeriprodukter.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i kokosolja
Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka och en lätt dressing av olivolja
Middag:Ugnsbakad lax med ångad zucchini som tillbehör
Kalorier🔥: 1200
Fett💧: 85g
Kolhydrater🌾: 16g
Protein🥩: 87g

Dag 2

Frukost:Avokado- och äggsallad
Lunch:Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker, klädd med citron och olivolja
Middag:Wokad nötkött med paprika och zucchini i avokadoolja
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 95g
Kolhydrater🌾: 20g
Protein🥩: 84g

Dag 3

Frukost:Chia-pudding gjord på kokosmjölk med en nypa kanel
Lunch:Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado och vinägrettdressing
Middag:Grillade fläskkotletter med rostade sparris som tillbehör
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 92g
Kolhydrater🌾: 23g
Protein🥩: 86g

Dag 4

Frukost:Omelett med ost och en sida av fräst grönkål
Lunch:Räkor och avokadosallad med dressing av olivolja och citronjuice
Middag:Kycklingcurry med kokosmjölk och blomkålsris som tillbehör
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 87g
Kolhydrater🌾: 22g
Protein🥩: 88g

Dag 5

Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön och några nötter
Lunch:Sallad med grillad biff, blåmögelost och valnötter, klädd med olivolja
Middag:Ugnsbakad öring med ångad gröna bönor som tillbehör
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 90g
Kolhydrater🌾: 24g
Protein🥩: 92g

Dag 6

Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl och toppade med smör
Lunch:Caesarsallad med grillad kyckling, utan krutonger, och Caesars dressing
Middag:Lammkotletter med rostade blomkål som tillbehör
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 92g
Kolhydrater🌾: 21g
Protein🥩: 88g

Dag 7

Frukost:Avokadosmoothie med mandelmjölk och en skopa lågkolhydratproteinpulver
Lunch:Grönsaks- och ostbricka med keto-vänliga dippar som guacamole
Middag:Grillad kyckling med rostade aubergine och zucchini som tillbehör
Kalorier🔥: 1200
Fett💧: 82g
Kolhydrater🌾: 22g
Protein🥩: 90g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!