Keto måltidsplan för sura uppstötningar
För dem som kämpar med sura uppstötningar är keto måltidsplan för sura uppstötningar utformad för att minimera triggers. Den innehåller lågkolhydrat- och högfettiga livsmedel som är skonsamma mot magen och undviker kända irriterande ämnen.
Denna plan fokuserar på att minska symtomen på sura uppstötningar genom att noggrant välja ingredienser som både är keto-vänliga och lugnande. Det är ett genomtänkt sätt att njuta av keto-fördelar utan att orsaka magbesvär.
Måltidsplanering inköpslista
Ägg
Spenat
Kokosolja
Kyckling
Blandade gröna blad
Gurkor
Olivolja
Lax
Zucchini
Avokado
Tonfisk
Citron
Paprika
Nötkött
Chiafrön
Kokosmjölk
Kanel
Vinägrettdressing
Fläskkotletter
Sparris
Ost
Grönkål
Räkor
Blomkål
Grekisk yoghurt
Valnötter
Biff
Blåmögelost
Öring
Gröna bönor
Mandelmjöl
Smör
Caesardressing
Lammkotletter
Lågt kolhydratproteinpulver
Guacamole
Äggplanta
Översikt över måltidsplan
Vi presenterar keto måltidsplan för sura uppstötningar, en guide för att hantera matsmältningshälsa på en ketogen diet. Denna plan fokuserar på livsmedel som är mindre benägna att utlösa refluxsymptom samtidigt som man upprätthåller ketos.
Med måltider som är skapade för att vara lugnande och lätta att smälta, hjälper denna plan dig att hantera sura uppstötningar på ett effektivt sätt. Njut av en variation av milda, lågkolhydratmåltider som stödjer din hälsa och dina kostmål.
Livsmedel att äta
- Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och tofu för lättare matsmältning.
- Ej sura grönsaker: Bladgrönsaker, blomkål, broccoli och zucchini.
- Friska fetter: Avokado, olivolja och nötter för mättnad utan irritation.
- Laktosfri mejeriprodukter: Ost och smör i måttliga mängder för extra smak.
- Ej sura bär: Jordgubbar, blåbär och hallon i små portioner.
- Kryddor och örter: Ingefära, gurkmeja och persilja för smak utan syra.
- Alkalisk vatten: Hydrering med alkalisk vatten för att lindra sura uppstötningar.
- Örtteer: Kamomill eller ingefärste för en lugnande och matsmältningsfrämjande effekt.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Fettrika köttsorter: Fetare styckningsdelar av nötkött eller fläskkött kan utlösa reflux.
- Tomater och citrusfrukter: Undvik sura frukter och tomater som kan förvärra symptomen.
- Kryddstark mat: Begränsa eller undvik kryddstarka rätter för att förhindra irritation.
- Kolsyrade drycker: Hoppa över kolsyrade drycker för att minska gas och uppblåsthet.
- Koffein: Begränsa eller undvik kaffe och koffeinhaltiga drycker.
- Mynta och pepparmynta: Dessa kan slappna av den nedre esofagusfinktern och orsaka reflux.
- Fettrik mejeriprodukter: Tjock grädde och överdriven mängd ost kan leda till obehag.
- Processad och friterad mat: Välj hela livsmedel och undvik processade eller friterade alternativ.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för keto och sura uppstötningar fokuserar på att minimera livsmedel som kan utlösa symtom på sura uppstötningar genom en ketogen strategi. Denna plan betonar lågsyrade och icke-kryddiga alternativ, inklusive magra proteiner, icke-citrusfrukter och icke-syrade grönsaker.
Genom att undvika vanliga utlösare och inkludera alkaliska livsmedel stödjer planen individer i att hantera symtom på sura uppstötningar samtidigt som de upprätthåller en ketogen livsstil.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
Att hantera sura uppstötningar på en keto-diet innebär att välja livsmedel som är låga i syra och undvika sådant som kan utlösa symtom. Här är några lämpliga alternativ:
- Överväg att använda schweizisk mangold istället för spenat för en mildare smak som kan vara snällare mot magen.
- För en krämig konsistens, använd kokosgrädde istället för grekisk yoghurt, som är mindre sur.
- Byt ut paprikor mot zucchini för att undvika eventuell syra.
- Kalkonbröst kan vara ett magert proteinalternativ till kyckling, med mindre risk för reflux.
- För ett skaldjursalternativ, prova hälleflundra istället för lax, eftersom den är mildare och mindre fet.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Hantera sura uppstötningar med dessa milda, keto-vänliga snacks:
- Grillade kycklingstrimlor
- Gurka med färskost
- Hårda ostar som cheddar
- Mandelkräm med morotsstavar
- Äggröra
- Rostad kalkonskivor
- Pumpasoppa
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
Förslag till måltidsplan
Keto måltidsplan för sura uppstötningar
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat, tillagade i kokosolja
- Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka och en lätt dressing av olivolja
- Middag: Ugnsbakad lax med ångad zucchini som tillbehör
Kalorier: 1200 Fett: 85g Kolhydrater: 16g Protein: 87g
Dag 2
- Frukost: Avokado- och äggsallad
- Lunch: Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker, klädd med citron och olivolja
- Middag: Wokad nötkött med paprika och zucchini i avokadoolja
Kalorier: 1300 Fett: 95g Kolhydrater: 20g Protein: 84g
Dag 3
- Frukost: Chia-pudding gjord på kokosmjölk med en nypa kanel
- Lunch: Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado och vinägrettdressing
- Middag: Grillade fläskkotletter med rostade sparris som tillbehör
Kalorier: 1250 Fett: 92g Kolhydrater: 23g Protein: 86g
Dag 4
- Frukost: Omelett med ost och en sida av fräst grönkål
- Lunch: Räkor och avokadosallad med dressing av olivolja och citronjuice
- Middag: Kycklingcurry med kokosmjölk och blomkålsris som tillbehör
Kalorier: 1250 Fett: 87g Kolhydrater: 22g Protein: 88g
Dag 5
- Frukost: Grekisk yoghurt med chiafrön och några nötter
- Lunch: Sallad med grillad biff, blåmögelost och valnötter, klädd med olivolja
- Middag: Ugnsbakad öring med ångad gröna bönor som tillbehör
Kalorier: 1300 Fett: 90g Kolhydrater: 24g Protein: 92g
Dag 6
- Frukost: Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl och toppade med smör
- Lunch: Caesarsallad med grillad kyckling, utan krutonger, och Caesars dressing
- Middag: Lammkotletter med rostade blomkål som tillbehör
Kalorier: 1250 Fett: 92g Kolhydrater: 21g Protein: 88g
Dag 7
- Frukost: Avokadosmoothie med mandelmjölk och en skopa lågkolhydratproteinpulver
- Lunch: Grönsaks- och ostbricka med keto-vänliga dippar som guacamole
- Middag: Grillad kyckling med rostade aubergine och zucchini som tillbehör
Kalorier: 1200 Fett: 82g Kolhydrater: 22g Protein: 90g
Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portioner och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024