Komplett måltidsplan för viktminskning

• Proteinrika livsmedel: Kyckling, fisk och tofu för att hålla dig mätt och bevara muskler.
• Fiberrika grönsaker: Broccoli, spenat och brysselkål för ökad mättnad.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris och havregryn för långvarig energi.
• Friska fetter: Nötter, frön och avokado för att motverka hunger.
• Lågkalorifrukter: Bär, äpplen och päron som ett sött och kalorisnålt mellanmål.

• Fina kolhydrater: Vitt bröd, bakverk och sockerhaltiga flingor som kan leda till överätande.
• Sockrade drycker: Läsk, fruktjuicer och energidrycker som är fulla av tomma kalorier.
• Friterad mat: Pommes frites, friterad kyckling och andra feta rätter som är rika på kalorier.
• Högsocker snacks: Kakor, choklad och glass som kan sabotera din diet.
• Processad mat: Färdigrätter, chips och processat kött som ofta är rika på ohälsosamma fetter och natrium.

För att stödja viktminskning med mättande och näringsrika livsmedel, överväg dessa hälsosamma alternativ:

• Som en mager proteinkälla kan kolja ersätta lax, vilket ger ett lägre kaloriinnehåll och ett högre proteininnehåll.
• För att variera korn kan amarant ersätta quinoa, vilket ger ett högproteinsalternativ som är glutenfritt.
• Som ett grönsaksswap kan gurkor ersätta paprikor, vilket erbjuder ett lågt kaloriinnehåll och en hydrerande effekt.
• För att byta ut frukter kan grapefrukt ersätta apelsiner, vilket ger ett metabolismhöjande och uppfriskande val.
• Som en fet källa kan linfrön ersätta chiafrön, vilket erbjuder omega-3-fettsyror och ett högt fiberinnehåll.

För viktminskning är det bra att fokusera på hela, oprocessade livsmedel som ofta är billigare. Köp säsongsbetonade frukter och grönsaker och håll utkik efter erbjudanden. Att laga mat i stora satser och förbereda måltider kan spara både tid och pengar. Undvik att köpa färdiglagade dietprodukter som ofta är dyra. Håll dig till vatten och undvik sockerhaltiga drycker för att minska kostnaderna.