Låg kolesterol måltidsplan för att öka i vikt

Öka vikten på ett hälsosamt sätt med måltidsplan för låg kolesterol för viktökning. Denna plan innehåller näringsrika och kaloritäta måltider som nötkrämsmackor, avokadosallader och fullkornspastarätter, alla utformade för att hjälpa till att öka kroppsvikten samtidigt som kolesterolnivåerna hålls låga.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Låg kolesterol måltidsplan för att öka i vikt

Måltidsplanering inköpslista

Avokado

Fullkornsbröd

Ägg

Grekisk yoghurt

Honung

Blandade nötter

Kycklingbröst

Quinoa

Blandade grönsaker för rostning

Jordnötssmör

Bananer

Mandeldryck

Lax

Sötpotatis

Broccoli

Proteinpannkaksmix

Lönnsirap

Keso

Ananasbitar

Nötkött

Brunt ris

Fullkornsbröd för hamburgare

Sallad

Tomater

Tofu

Stir-fry grönsaker

Hummus

Fullkorns kex

Ingredienser till kalkonköttfärslimpa

Mosad potatis

Proteinpulver

Malet kalkon

Kidneybönor

Krossade tomater

Vårlök

Trail mix

Caesarsalladsingredienser

Lasagneingredienser

Vitlöksbröd

Blandad frukt

Ost

Druvor

Fullkorns tortillor

Sötpotatispommes

Ingredienser till proteinbollar

Räkor

Pasta

Rostningsgrönsaker

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den lågt kolesterol måltidsplanen för viktökning är utformad för personer som vill öka sin kroppsvikt utan att höja kolesterolnivåerna. Den inkluderar kaloririka, näringsrika livsmedel som avokado, nötter och fullkorn, tillsammans med magra proteiner, vilket ger en hälsosam metod för viktökning.

Denna plan kombinerar behovet av ett högre kaloriintag med livsmedelsval som är låga i kolesterol, vilket säkerställer ett balanserat och säkert sätt att gå upp i vikt.

Låg kolesterol måltidsplan för att öka i vikt exempelprodukt

Livsmedel att äta

Hälsosamma högkaloriföda: Avokado, nötter och frön för nyttiga fetter och kalorier.
Mager proteinkällor: Kyckling, fisk och växtbaserade proteiner.
Täta fullkornsprodukter: Fullkornsbröd, pasta och brunt ris för energi och fiber.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis och sötpotatis.
Smoothies: Med frukter, växtbaserad mjölk och en skopa proteinpulver.

✅ Tipp

Inkludera hälsosamma fetter från källor som olivolja och avokado för att öka kaloriintaget utan att höja kolesterolnivåerna.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög mättat fett: Som fettrika köttstycken och mejeriprodukter med hög fetthalt.
Friterad och bearbetad mat: Innehåller ohälsosamma fetter och kolesterol.
Sockerrika snacks och drycker: Ger tomma kalorier utan näringsmässiga fördelar.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol måltidsplanen för att gå upp i vikt erbjuder ett sätt att öka kaloriintaget samtidigt som man håller kolesterolet under kontroll. Den inkluderar näringstäta, högkaloriföda som nötter, frön, avokado och fullkornsprodukter, tillsammans med magra proteinkällor, vilket är lämpligt för en hälsosam viktökning.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att stödja en hälsosam viktökning samtidigt som du hanterar kolesterolet, överväg dessa näringsrika substitut:

För extra kalorier och hälsosamma fetter kan jordnötssmör ersätta mandelsmör i snacks eller smoothies.
För att öka proteinintaget kan grekisk yoghurt ersätta vanlig yoghurt i frukostskålar.
För en hjärtvänlig fettkälla kan avokadoskivor ersätta lättost i måltider och snacks.
För att öka fiberinnehållet kan fullkornspasta ersätta vanlig pasta i rätter.
För ett kaloritätt snacks kan trailmix ersätta vanliga nötter som ett energirikt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Köp kaloririka livsmedel som avokado, nötter och helmjölk i större mängder. Att köpa spannmål som quinoa och fullkornsris i bulk kan vara mer ekonomiskt. Håll utkik efter erbjudanden på kött som kyckling, nötkött och lax. Att göra din egen trail mix och proteinbollar kan vara ett kostnadseffektivt alternativ för snacks.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Dessa näringsrika snacks med låg kolesterolhalt kan bidra till en hälsosam viktökning:

Avokadotoast på fullkornsbröd
Trail mix med nötter och torkad frukt
Hemmagjorda granolabars
Fullfeta grekiska yoghurten med honung
Jordnötssmör och banansmoothie
Fullkorns-pita med hummus
Ostskivor med fullkorns-kex

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För att gå upp i vikt på en kost med låg kolesterolhalt kan du öka ditt intag av kaloririka och näringsrika livsmedel. Avokado, nötter och frösmör samt fullkornsprodukter som havregryn och quinoa är utmärkta val. Dessa livsmedel ger energi och hälsosamma fetter utan att öka kolesterolnivåerna. Smoothies och shakes kan också vara till hjälp, eftersom de gör det möjligt att tillsätta frukter, frön och proteinpulver utan hög kolesterolhalt.

Förslag till måltidsplan

7-dagars lågt kolesterol måltidsplan för viktökning

Dag 1

Frukost: Avokadotoast på fullkornsbröd med äggröra (Kalorier: 400, Protein: 15g, Kolhydrater: 30g, Fett: 25g)
Mellanmål: Grekisk yoghurt med honung och blandade nötter (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kolhydrater: 20g, Fett: 20g)
Lunch: Grillad kycklingsmörgås med fullkornsbröd, sallad, tomat och avokado (Kalorier: 500, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 25g)
Mellanmål: Jordnötssmör och banansmoothie med mandelmjölk (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)
Middag: Ugnsbakad lax med quinoa och rostade grönsaker (Kalorier: 550, Protein: 35g, Kolhydrater: 45g, Fett: 25g)

Dag 2

Frukost: Proteinpannkakor med lönnsirap och en sida av äggröra (Kalorier: 450, Protein: 20g, Kolhydrater: 45g, Fett: 20g)
Mellanmål: Keso med ananasbitar (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kolhydrater: 20g, Fett: 10g)
Lunch: Nötköttwok med fullkornsris och blandade grönsaker (Kalorier: 600, Protein: 40g, Kolhydrater: 50g, Fett: 30g)
Mellanmål: Hummus med fullkornskex och babymorötter (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
Middag: Kalkonköttfärslimpa med potatismos och ångad broccoli (Kalorier: 550, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 25g)

Dag 3

Frukost: Frukostburrito med äggröra, svarta bönor, ost och salsa (Kalorier: 500, Protein: 25g, Kolhydrater: 40g, Fett: 30g)
Mellanmål: Mandelsmör och banansmörgås på fullkornsbröd (Kalorier: 400, Protein: 10g, Kolhydrater: 50g, Fett: 20g)
Lunch: Tonfisksallad med fullkornskex och en sida av blandad frukt (Kalorier: 450, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Mellanmål: Proteinshake med banan och havregryn (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Middag: Fläskkotletter med sötpotatismos och gröna bönor (Kalorier: 600, Protein: 35g, Kolhydrater: 50g, Fett: 30g)

Dag 4

Frukost: Grekisk yoghurtparfait med granola och blandade bär (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kolhydrater: 45g, Fett: 18g)
Mellanmål: Trail mix med nötter, frön och torkad frukt (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Lunch: Kyckling Caesarsallad med fullkornskrutonger (Kalorier: 550, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 30g)
Mellanmål: Avokadotoast med skivade tomater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Middag: Lasagne med nötkött, vitlöksbröd och en sidosallad (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kolhydrater: 55g, Fett: 30g)

Dag 5

Frukost: Proteinsmoothie med spenat, banan, proteinpulver och mandelmjölk (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 40g, Fett: 20g)
Mellanmål: Ost och kex med vindruvor (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Lunch: Kalkon- och avokadowrap med sötpotatispommes (Kalorier: 600, Protein: 30g, Kolhydrater: 50g, Fett: 30g)
Mellanmål: Jordnötssmörsproteinkulor (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)
Middag: Grillad räkpasta med vitlöksbröd och rostade grönsaker (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kolhydrater: 55g, Fett: 30g)

Dag 6

Frukost: Frukostburrito med äggröra, svarta bönor, ost, avokado och salsa (Kalorier: 500, Protein: 25g, Kolhydrater: 40g, Fett: 30g)
Mellanmål: Trail mix med nötter, frön och torkad frukt (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Lunch: Kyckling Caesarsallad med fullkornskrutonger (Kalorier: 550, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 30g)
Mellanmål: Avokadotoast med skivade tomater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Middag: Lasagne med nötkött, vitlöksbröd och en sidosallad (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kolhydrater: 55g, Fett: 30g)

Dag 7

Frukost: Proteinsmoothie med spenat, banan, proteinpulver och mandelmjölk (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 40g, Fett: 20g)
Mellanmål: Ost och kex med vindruvor (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Lunch: Kalkon- och avokadowrap med sötpotatispommes (Kalorier: 600, Protein: 30g, Kolhydrater: 50g, Fett: 30g)
Mellanmål: Jordnötssmörsproteinkulor (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)
Middag: Grillad räkpasta med vitlöksbröd och rostade grönsaker (Kalorier: 650, Protein: 35g, Kolhydrater: 55g, Fett: 30g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.