Låg kolesterol måltidsplan för detox

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Rensa din kropp på ett hälsosamt sätt med måltidsplanen lågt kolesterol för detox. Denna plan innehåller detoxvänliga måltider som grönsaksbuljonger, fruktshakes och sallader, alla utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som kolesterolnivåerna hålls låga.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Quinoa

Brunt ris

Havregryn

Snacks och sötsaker

Fullkorns kex

Blandade nötter och frön

Skivade mandlar

Chiafrön

Kött och fågel

Torskfiléer

Kycklingbröst

Kalkonköttbullar

Fisk och skaldjur

Räkor

Laxfiléer

Mejeriprodukter och ägg

Grekisk yoghurt

Getost

Keso

Ägg

Kryddor, såser och oljor

Citronsaft

Balsamvinäger

Havssalt och svartpeppar

Kanel

Tahini

Tzatziki

Färska produkter

Spenat

Grönkål

Bananer

Blandade grönsaker

Gurkor

Sparris

Bär

Äpplen

Morötter

Selleri

Sötpotatis

Brysselkål

Avokado

Körsbärstomater

Zucchini

Paprika

Färska örter som basilika eller persilja

Växtbaserade produkter

Tofu

Linser

Kikärtor

Mandelsmör

Mandeldryck

Översikt över måltidsplan

Den lågt kolesterol måltidsplanen för detox erbjuder en renande kost som också tar hänsyn till kolesterolnivåer. Den inkluderar en variation av avgiftande livsmedel som gröna bladgrönsaker, frukter och örtteer, som alla är naturligt låga i kolesterol.

Denna plan ger en skonsam metod för avgiftning, främjar leverhälsa och allmänt välbefinnande utan att kompromissa med kolesterolhanteringen.

Låg kolesterol måltidsplan för detox exempelprodukt

Livsmedel att äta

Avgiftande grönsaker: Bladgrönsaker, rödbetor och broccoli.
Lågfruktosfrukter: Bär, citroner och grapefrukt.
Magra proteiner: Fisk och växtbaserade proteiner som linser och kikärtor.
Fullkornsprodukter: Quinoa och brunt ris.
Mycket vatten: Och örtteer för att hålla sig hydrerad.

✅Tipp

Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten och örtteer under dagen för att hjälpa till att rensa ut gifter och stödja leverns funktion.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade och friterade livsmedel: Höga halter av ohälsosamma fetter och tillsatser.
Sockerrika snacks och drycker: Kan hindra avgiftningsprocessen.
Rött kött och fet mjölkprodukter: Kan vara tuffa för matsmältningssystemet.
Alkohol och koffein: Bäst att undvika under avgiftning.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

sparris

bananer

grönkål

avokado

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol måltidsplanen för detox fokuserar på livsmedel som stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som kolesterolnivåerna hålls låga. Den inkluderar en variation av färska frukter, grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter, vilket ger viktiga näringsämnen och antioxidanter för att stödja både rening och hjärthälsa.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 20%

Kolhydrater: 55%

Fiber: 3%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

För att avgifta kroppen samtidigt som du håller kolesterolnivåerna i schack, prova dessa näringsrika alternativ:

För att öka fiberinnehållet kan quinoa ersätta brunt ris i skålar och sallader.
För att öka antioxidantinnehållet kan blåbär ersätta blandade bär i smoothies och som topping.
För en hjärtvänlig fet källa kan avokadoskivor ersätta getost i sallader.
För att öka fiberinnehållet kan linfrön ersätta chiafrön i smoothies eller havregrynsgröt.
För ett växtbaserat protein kan tempeh ersätta kalkonköttbullar i måltidsplaner.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Använd färska, hela livsmedel som spenat, grönkål och blandade grönsaker, som ofta är billigare och mer näringsrika. Hemlagade dressingar som citron-tahini och balsamvinäger är både ekonomiska och hälsosammare än köpta varianter. Att köpa spannmål som quinoa och brunt ris i bulk kan vara mer kostnadseffektivt. Tänk på att göra din egen hummus och marinara sås för att spara ännu mer.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Avgifta din kropp med dessa rengörande snacks med låg kolesterolhalt:

Färsk frukt som äpplen eller bär
Råa grönsaker med tahinidipp
En smoothie med grönkål, ingefära och äpple
Skivad gurka med citronsaft och örter
Dampad broccoli med en skvätt olivolja
Grönt te med en skiva citron
Mandlar och torkad sjögräs

När man fokuserar på avgiftning samtidigt som man håller kolesterolet lågt är det viktigt att äta livsmedel som stödjer leverns hälsa och minskar inflammation. Livsmedel rika på antioxidanter, som bär, rödbetor och bladgrönsaker, kan hjälpa till med avgiftningsprocesserna. Inkludera vitlök och lök, som innehåller svavelföreningar som hjälper till att rena levern. Att dricka grönt te kan också stödja avgiftning och är fördelaktigt för hjärtats hälsa tack vare sina antioxidant-egenskaper.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grön smoothie med spenat, grönkål, banan och mandelmjölk (Kalorier: 250, Protein: 8g, Kolhydrater: 35g, Fett: 10g)
Lunch:Quinoasalad med blandade grönsaker och citron-tahini dressing (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 40g, Fett: 12g)
Snack:Skivad gurka med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 10g, Fett: 5g)
Middag:Ugnsbakad torsk med ångad sparris och quinoa (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 2

Frukost:Chiafröpudding gjord på mandelmjölk och toppad med bär (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Lunch:Linssoppa med en sida av blandad grönsallad (Kalorier: 250, Protein: 12g, Kolhydrater: 30g, Fett: 8g)
Snack:Grekisk yoghurt med honung och en nypa kanel (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 6g)
Middag:Grillad kycklingbröst med rostade grönsaker och brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)

Dag 3

Frukost:Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och skivade mandlar (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
Lunch:Kikärts- och avokadosallad med citronvinägrett (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)
Snack:Morots- och selleristavar med tzatziki (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 10g, Fett: 5g)
Middag:Ugnsbakad tofu med wokade grönsaker och quinoa (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 4

Frukost:Bär- och spenatsmoothie med linfrön (Kalorier: 250, Protein: 8g, Kolhydrater: 30g, Fett: 10g)
Lunch:Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och balsamvinägrett (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)
Snack:Blandade nötter och frön (Kalorier: 200, Protein: 6g, Kolhydrater: 10g, Fett: 15g)
Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och ångad broccoli (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 35g, Fett: 20g)

Dag 5

Frukost:Mandelkräm och banan på fullkornsbröd (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
Lunch:Quinoa- och svarta bönor fyllda paprikor (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 40g, Fett: 10g)
Snack:Äppelskivor med mandelsmör (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kolhydrater: 20g, Fett: 7g)
Middag:Ugnsbakad kyckling med rostade grönsaker och quinoa (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med honung och skivade mandlar (Kalorier: 250, Protein: 12g, Kolhydrater: 20g, Fett: 10g)
Lunch:Spenat- och getostsallad med grillad kyckling och balsamvinägrett (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 15g, Fett: 20g)
Snack:Morots- och gurkstavar med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 10g, Fett: 5g)
Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och rostade brysselkål (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 35g, Fett: 20g)

Dag 7

Frukost:Avokadotoast med pocherade ägg och skivade tomater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)
Lunch:Linser- och grönsakssoppa med fullkorns kex (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kolhydrater: 40g, Fett: 8g)
Snack:Grekisk yoghurt med blandade bär (Kalorier: 150, Protein: 8g, Kolhydrater: 15g, Fett: 5g)
Middag:Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!