Låg kolesterol måltidsplan för detox

Rensa din kropp på ett hälsosamt sätt med måltidsplanen lågt kolesterol för detox. Denna plan innehåller detoxvänliga måltider som grönsaksbuljonger, fruktshakes och sallader, alla utformade för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som kolesterolnivåerna hålls låga.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Grönkål

Bananer

Blandade grönsaker

Gurkor

Sparris

Bär

Citronsaft

Äpplen

Morötter

Selleri

Sötpotatis

Brysselkål

Avokado

Körsbärstomater

Zucchini

Paprika

Quinoa

Fullkorns kex

Brunt ris

Fullkornsbröd

Havregryn

Torskfiléer

Kycklingbröst

Tofu

Grekisk yoghurt

Linser

Kikärtor

Mandelsmör

Räkor

Kalkonköttbullar

Laxfiléer

Ägg

Mandeldryck

Getost

Keso

Skivade mandlar

Chiafrön

Blandade nötter och frön

Tahini

Balsamvinäger

Havssalt och svartpeppar

Kanel

Linfrön

Tzatziki

Färska örter som basilika eller persilja

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den lågt kolesterol måltidsplanen för detox erbjuder en renande kost som också tar hänsyn till kolesterolnivåer. Den inkluderar en variation av avgiftande livsmedel som gröna bladgrönsaker, frukter och örtteer, som alla är naturligt låga i kolesterol.

Denna plan ger en skonsam metod för avgiftning, främjar leverhälsa och allmänt välbefinnande utan att kompromissa med kolesterolhanteringen.

Låg kolesterol måltidsplan för detox exempelprodukt

Livsmedel att äta

Avgiftande grönsaker: Bladgrönsaker, rödbetor och broccoli.
Lågfruktosfrukter: Bär, citroner och grapefrukt.
Magra proteiner: Fisk och växtbaserade proteiner som linser och kikärtor.
Fullkornsprodukter: Quinoa och brunt ris.
Mycket vatten: Och örtteer för att hålla sig hydrerad.

✅ Tipp

Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten och örtteer under dagen för att hjälpa till att rensa ut gifter och stödja leverns funktion.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade och friterade livsmedel: Höga halter av ohälsosamma fetter och tillsatser.
Sockerrika snacks och drycker: Kan hindra avgiftningsprocessen.
Rött kött och fet mjölkprodukter: Kan vara tuffa för matsmältningssystemet.
Alkohol och koffein: Bäst att undvika under avgiftning.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol måltidsplanen för detox fokuserar på livsmedel som stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som kolesterolnivåerna hålls låga. Den inkluderar en variation av färska frukter, grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter, vilket ger viktiga näringsämnen och antioxidanter för att stödja både rening och hjärthälsa.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att avgifta kroppen samtidigt som du håller kolesterolnivåerna i schack, prova dessa näringsrika alternativ:

För att öka fiberinnehållet kan quinoa ersätta brunt ris i skålar och sallader.
För att öka antioxidantinnehållet kan blåbär ersätta blandade bär i smoothies och som topping.
För en hjärtvänlig fet källa kan avokadoskivor ersätta getost i sallader.
För att öka fiberinnehållet kan linfrön ersätta chiafrön i smoothies eller havregrynsgröt.
För ett växtbaserat protein kan tempeh ersätta kalkonköttbullar i måltidsplaner.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Använd färska, hela livsmedel som spenat, grönkål och blandade grönsaker, som ofta är billigare och mer näringsrika. Hemlagade dressingar som citron-tahini och balsamvinäger är både ekonomiska och hälsosammare än köpta varianter. Att köpa spannmål som quinoa och brunt ris i bulk kan vara mer kostnadseffektivt. Tänk på att göra din egen hummus och marinara sås för att spara ännu mer.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Avgifta din kropp med dessa rengörande snacks med låg kolesterolhalt:

Färsk frukt som äpplen eller bär
Råa grönsaker med tahinidipp
En smoothie med grönkål, ingefära och äpple
Skivad gurka med citronsaft och örter
Dampad broccoli med en skvätt olivolja
Grönt te med en skiva citron
Mandlar och torkad sjögräs

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

När man fokuserar på avgiftning samtidigt som man håller kolesterolet lågt är det viktigt att äta livsmedel som stödjer leverns hälsa och minskar inflammation. Livsmedel rika på antioxidanter, som bär, rödbetor och bladgrönsaker, kan hjälpa till med avgiftningsprocesserna. Inkludera vitlök och lök, som innehåller svavelföreningar som hjälper till att rena levern. Att dricka grönt te kan också stödja avgiftning och är fördelaktigt för hjärtats hälsa tack vare sina antioxidant-egenskaper.

Förslag till måltidsplan

Low cholesterol måltidsplan för detox

Dag 1

Frukost: Grön smoothie med spenat, grönkål, banan och mandelmjölk (Kalorier: 250, Protein: 8g, Kolhydrater: 35g, Fett: 10g)
Lunch: Quinoasalad med blandade grönsaker och citron-tahini dressing (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 40g, Fett: 12g)
Snack: Skivad gurka med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 10g, Fett: 5g)
Middag: Ugnsbakad torsk med ångad sparris och quinoa (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 2

Frukost: Chiafröpudding gjord på mandelmjölk och toppad med bär (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Lunch: Linssoppa med en sida av blandad grönsallad (Kalorier: 250, Protein: 12g, Kolhydrater: 30g, Fett: 8g)
Snack: Grekisk yoghurt med honung och en nypa kanel (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 6g)
Middag: Grillad kycklingbröst med rostade grönsaker och brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)

Dag 3

Frukost: Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och skivade mandlar (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
Lunch: Kikärts- och avokadosallad med citronvinägrett (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)
Snack: Morots- och selleristavar med tzatziki (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 10g, Fett: 5g)
Middag: Ugnsbakad tofu med wokade grönsaker och quinoa (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 4

Frukost: Bär- och spenatsmoothie med linfrön (Kalorier: 250, Protein: 8g, Kolhydrater: 30g, Fett: 10g)
Lunch: Grönkåls- och avokadosallad med grillade räkor och balsamvinägrett (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)
Snack: Blandade nötter och frön (Kalorier: 200, Protein: 6g, Kolhydrater: 10g, Fett: 15g)
Middag: Grillad lax med rostade sötpotatisar och ångad broccoli (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 35g, Fett: 20g)

Dag 5

Frukost: Mandelkräm och banan på fullkornsbröd (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
Lunch: Quinoa- och svarta bönor fyllda paprikor (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 40g, Fett: 10g)
Snack: Äppelskivor med mandelsmör (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kolhydrater: 20g, Fett: 7g)
Middag: Ugnsbakad kyckling med rostade grönsaker och quinoa (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)

Dag 6

Frukost: Grekisk yoghurt med honung och skivade mandlar (Kalorier: 250, Protein: 12g, Kolhydrater: 20g, Fett: 10g)
Lunch: Spenat- och getostsallad med grillad kyckling och balsamvinägrett (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 15g, Fett: 20g)
Snack: Morots- och gurkstavar med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 10g, Fett: 5g)
Middag: Ugnsbakad lax med quinoa och rostade brysselkål (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 35g, Fett: 20g)

Dag 7

Frukost: Avokadotoast med pocherade ägg och skivade tomater (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)
Lunch: Linser- och grönsakssoppa med fullkorns kex (Kalorier: 300, Protein: 12g, Kolhydrater: 40g, Fett: 8g)
Snack: Grekisk yoghurt med blandade bär (Kalorier: 150, Protein: 8g, Kolhydrater: 15g, Fett: 5g)
Middag: Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.