Låg kolesterol måltidsplan för fettlever

Hantera fettlever med en hjärtvänlig kost genom måltidsplanen lågt kolesterolmåltidsplan för fettlever. Denna plan innehåller rätter som grillad kycklingsallad, havregryn med färsk frukt och grönsakssoppor, som alla bidrar till leverns hälsa samtidigt som kolesterolnivåerna hålls låga.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Låg kolesterol måltidsplan för fettlever

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Fullkornsbröd

Champinjoner

Kycklingfiléer

Quinoa

Broccoli

Grekisk yoghurt

Skivade mandlar

Honung

Lax

Sötpotatis

Gröna bönor

Stålskurna havregryn

Mandelmjölk

Bananer

Valnötter

Tyrkisk skinka

Brunt ris

Morotsstavar

Gurkskivor

Hummus

Tofu

Blandade bär

Linssoppa

Ingredienser till blandad grönsallad

Äppelskivor

Mandelmassa

Kummel

Keso

Ananasbitar

Räkor

Balsamvinägrett

Kycklinglår

Chiafrön

Kokosmjölk

Marinara sås

Fullkornspasta

Kanel

Torsk

Sparris

Paprika

Öring

Brysselkål

Proteinpulver

Blandade nötter och frön

Grönkål

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den lågt kolesterol måltidsplanen för fettlever är utformad för att stödja leverhälsan och minska fettansamlingen i levern. Den innehåller levervänliga livsmedel som är låga i kolesterol, såsom magra proteiner, fullkornsprodukter samt en mängd olika frukter och grönsaker.

Denna plan kombinerar koståtgärder för att hantera fettlever med en lågkolesterolkost, vilket främjar den övergripande leverhälsan.

Låg kolesterol måltidsplan för fettlever exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Fisk, skinnfri fågel och växtbaserade proteiner som tofu.
Fiberhaltiga livsmedel: Fullkornsprodukter, frukter och grönsaker för leverhälsa.
Friska fetter: Avokado, nötter och frön i måttliga mängder.
Lågglykemiska frukter: Bär, äpplen och päron för att hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.
Grönt te: För sina potentiella fördelar för levern.

✅ Tipp

Inkludera livsmedel som är rika på antioxidanter, som bär, bladgrönsaker och nötter, för att skydda leverceller från skador orsakade av överflödig fettansamling.

Livsmedel som inte bör ätas

Alkoholhaltiga drycker: Kan försämra leverhälsan.
Mättade och transfetter: Finns i friterad mat och processade snacks.
Refinerade kolhydrater: Som vitt bröd och söta efterrätter.
Rött kött: Innehåller mycket mättat fett.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol måltidsplanen för fettlever är utformad för att förbättra leverhälsan samtidigt som den kontrollerar kolesterolnivåerna. Den inkluderar livsmedel som är låga i mättade fetter och rika på fiber, såsom frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, vilket hjälper till med leverfunktionen och hanteringen av kolesterol.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att optimera en lågkolesterol måltidsplan för att hantera fettlever, överväg dessa näringsrika substitutioner:

För att öka fiberinnehållet och näringsämnena kan korn ersätta brunt ris i måltider.
För att öka intaget av omega-3 kan linfrön ersätta chiafrön i smoothies eller havregryn.
Som ett växtbaserat proteinalternativ kan linser ersätta kycklinglår i soppor och sallader.
För att minska mättat fett kan näringsjäst ersätta låg-fet ost i rätter.
För ett lägre kolhydratalternativ kan blomkålsris ersätta quinoa i skålar och tillbehör.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd och quinoa, som ofta är mer prisvärda när man köper i större förpackningar. Lågkalori mejeriprodukter som grekisk yoghurt kan ofta hittas på rea; överväg att köpa dem i större storlekar. Säsongsbetonade frukter som bär och äpplen kan vara mer budgetvänliga. Att köpa nötter som mandlar och frön som chia i bulk kan ge besparingar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Stöd leverhälsan med dessa lågkolesterol, levervänliga snacks:

Valnötter
Havregryn med blåbär
Bakade fisktacos med vitkålsslaw
Tofu och grönsakswok
Grön smoothie med spenat, äpple och gurka
Rostade mandlar med ett stänk havssalt
Bruna riskakor med tomatskivor

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att hantera en fettlever kräver att man minskar fettintaget, särskilt mättat fett, samtidigt som man följer en kost med lågt kolesterol. Fokusera på livsmedel som är rika på fiber, som havre och korn, samt magra proteinkällor som kycklingbröst eller fisk. Undvik processad mat och fettrika köttprodukter, eftersom de kan förvärra leverproblem. Inkludera antioxidantrika livsmedel som bär och gröna grönsaker för att stödja leverhälsan.

Förslag till måltidsplan