Låg kolesterol måltidsplan för frukost

Starta dina morgnar med måltidsplanen för låg kolesterol till frukost. Njut av rätter som fullkornsbröd med avokado, bär- och yoghurtparfait samt grönsaksomeletter gjorda på äggvitor, allt utformat för att ge en hjärtvänlig start på dagen.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Fullkornsbröd

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Körsbärstomater

Balsamvinägrett

Grekisk yoghurt

Skivade mandlar

Honung

Lax

Quinoa

Sparris

Stålkornade havregryn

Bananer

Valnötter

Kalkonskivor

Fullkorns-tortillas

Avokado

Morotsstavar

Gurkskivor

Hummus

Tofu

Linssoppa

Äppelskivor

Mandelsmör

Kummel

Keso

Ananasbitar

Räkor

Citron till vinägrett

Kycklinglår

Rostade grönsaker

Chiafrön

Mandeldryck

Blandade bär

Marinara-sås

Fullkornspasta

Kanel

Tilapia

Paprika

Öring

Brysselkål

Proteinpulver

Blandade nötter och frön

Grönkål

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Börja din dag med en lågt kolesterol måltidsplan för frukost, som erbjuder en variation av hjärtvänliga morgonmåltider. Den inkluderar kolesterolvänliga frukostalternativ som havregryn, fruktsmoothies och äggvitescrambles.

Denna plan säkerställer en näringsrik och kolesterolmedveten start på dagen, med frukostar som både är mättande och bra för ditt hjärta.

Låg kolesterol måltidsplan för frukost exempelprodukt

Livsmedel att äta

Havregryn: Toppade med bär och nötter.
Fullkornsbröd: Med avokado eller en lätt smörgåspålägg.
Fruktsmoothies: Med mandelmjölk, frukter och en skopa proteinpulver.
Äggvitor: Rörda eller som omelett med grönsaker.
Lågkalori-yoghurt: Med en näve granola och färsk frukt.

✅ Tipp

Byt ut sockerhaltiga flingor mot havregryn toppade med färsk frukt och nötter för att börja dagen med en hjärtvänlig dos fiber och antioxidanter.

Livsmedel som inte bör ätas

Smörgås med smör: Och bakverk som är rika på mättat fett.
Fullfeta mejeriprodukter: Som helmjölk och fullfeta yoghurtsorter.
Friterade frukostalternativ: Som bacon, korv och rårakor.
Sockerrika flingor: Höga i socker och ofta med ohälsosamma fetter.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol måltidsplanen för frukost erbjuder en mängd hjärtvänliga frukostalternativ. Den inkluderar rätter som havregryn med färsk frukt, fullkornsbröd med avokado och omeletter på äggvita med grönsaker, alla utformade för att börja dagen med lågt kolesterol men ändå tillfredsställande val.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hålla din frukost låg i kolesterol och rik på näringsämnen, överväg dessa substitutioner:

För att öka fiberinnehållet kan linfrön ersätta skivade mandlar i yoghurt eller havregryn.
För att öka intaget av omega-3 kan chiafrön ersätta valnötter i frukostskålar.
För en hjärtvänlig fettkälla kan avokadoskivor ersätta smör på fullkornsbröd.
För att minska sockerinnehållet kan färska bär ersätta honung i yoghurt eller havregryn.
För ett växtbaserat protein kan tofu-scramble ersätta ägg i din måltidsplan.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Köp frukostbasvaror som ägg, fullkornsbröd och grekisk yoghurt i större mängder. Säsongsbetonade frukter som bananer och bär är oftast billigare och kan användas i olika frukosträtter. Hemlagad havregrynsgröt och pannkakor av fullkorn är kostnadseffektiva och hälsosammare än färdiga alternativ. Tänk på att göra din egen mandelsmör för att spara ännu mer.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Börja dagen på rätt sätt med dessa frukostsnacks med låg kolesterolhalt:

Havregryn med mandelmjölk och kanel
Fullkornsbröd med mosad avokado
Fruktsmoothie med spenat och linfrön
Äggvitor rörda med tomater och spenat
Fullkornsflingor med mandelmjölk
Yoghurtparfait med granola och frukt
Fullkornspannkakor med färska bär

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att börja dagen med en kolesterolvänlig måltidsplan kan sätta en positiv ton för resten av dagen. Havregryn är ett utmärkt val eftersom det innehåller beta-glukan, en typ av fiber som är effektiv för att sänka kolesterolet. Toppa det med färska bär och en nypa linfrö för extra fiber och omega-3-fettsyror. Om du föredrar ett mer matigt alternativ, prova en omelett gjord på äggvitor, spenat och tomater, och använd olivolja istället för smör.

Förslag till måltidsplan