Låg kolesterol måltidsplan för intermittent fasta

Fasta effektivt med måltidsplanen för låg kolesterol under intermittent fasta. Njut av måltider som grillad fisk med grönsaker, frukt- och nötssallader samt bönstuvningar under dina ätperioder. Dessa rätter är noggrant utvalda för att stödja kolesterolhantering samtidigt som de följer principerna för intermittent fasta.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Låg kolesterol måltidsplan för intermittent fasta

Måltidsplanering inköpslista

Fullkornsbröd

Ägg

Spenat

Blandade gröna blad

Kycklingbröst

Körsbärstomater

Balsamvinägrett

Grekisk yoghurt

Honung

Mandlar

Quinoa

Broccoli

Mandelmjölk

Bananer

Proteinpulver

Tofu

Grönsaksblandning för wok

Brunt ris

Valnötter

Svarta bönor

Avokado

Lime

Sötpotatis

Gröna bönor

Spenat till stekning

Linssoppa

Fisk

Kålsalladsingredienser

Kikärtor

Gurka

Citron-tahini dressing

Räkor på spett

Brysselkål

Kalkonskivor

Bär

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den lågt kolesterol måltidsplanen för intermittent fasta förenar principerna för intermittent fasta med en kost som är låg på kolesterol. Den innehåller näringsrika måltider för ätfönster, med fokus på livsmedel som magra proteiner, fiberrika frukter och grönsaker samt hälsosamma fetter, vilket är bra för kolesterolhantering.

Denna plan erbjuder en strategisk metod för fasta, vilket säkerställer att varje måltid stödjer hjärtats hälsa och passar in i fasteregimen.

Låg kolesterol måltidsplan för intermittent fasta exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteinkällor: Som kyckling, kalkon, fisk och baljväxter.
Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och nötter.
Fiberrika livsmedel: Frukter, grönsaker och fullkornsprodukter för att känna sig mätt.
Fettsnåla mejeriprodukter eller alternativ: För kalcium och protein.
Vätska: Mycket vatten, örtteer och svart kaffe under fasta perioder.

✅ Tipp

Inkludera omega-3-rika livsmedel som lax eller chiafrön under din ätperiod för att stödja hjärthälsan och minska inflammation.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög kolesterol: Som rött kött och fullfeta mejeriprodukter.
Bearbetade och friterade livsmedel: Höga i transfetter och låga i näringsvärde.
Livsmedel och drycker med hög sockerhalt: Kan orsaka snabba blodsockertoppar.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol måltidsplanen för intermittent fasta är anpassad efter fasta- och ätfönster för intermittent fasta, samtidigt som den fokuserar på livsmedel som sänker kolesterolet. Den inkluderar måltider rika på frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, planerade inom de angivna ätperioderna för att stödja hjärthälsan.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att anpassa en måltidsplan med låg kolesterolhalt till periodisk fasta, prova dessa alternativ:

För en mättande frukost kan grekisk yoghurt med bär ersätta vanlig yoghurt i parfaits eller smoothies.
För att öka proteinintaget kan ägg med avokado ersätta fullkornsbröd med mandelsmör.
För ett näringsrikt mellanmål kan blandade nötter och frön ersätta kex eller chips.
För att öka fiberinnehållet kan chiafrön ersätta granola i yoghurt eller smoothie-skålar.
För ett lågkolhydratalternativ kan blomkålsris ersätta brunt ris i måltider.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd och quinoa, som ofta är mer prisvärda när de köps i större förpackningar. Säsongsbetonade frukter och grönsaker som spenat, tomater och bär är vanligtvis billigare. Hemmagjorda vinägrettsåser och hummus är både mer ekonomiska och hälsosammare än de färdigköpta varianterna. Att köpa nötter som mandlar och valnötter i bulk kan också spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Komplettera din måltidsplan för intermittent fasta med dessa hjärtvänliga snacks:

Fruktsallad med en blandning av dina favoriter
Råa nötter (mandlar, valnötter)
Kokt ägg
Bär med en klick grekisk yoghurt
Morots- och selleristavar med mandelsmör
Hemmagjorda grönkålschips
Skivade paprikor med lättost

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att integrera en kost med låg kolesterolhalt med intermittent fasta innebär att noggrant planera dina ätperioder. Fokusera på måltider som kombinerar fiberrika fullkornsprodukter, magra proteiner och hälsosamma fetter för att hålla dig mätt under fastaperioderna. Exempel på måltidsplaner kan vara havregryn med nötter och bär, eller grillad lax med en blandning av grönsaker.

Förslag till måltidsplan

Low cholesterol måltidsplan för intermittent fasta

Dag 1

12:00 PM (Frukost): Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)
3:00 PM (Lunch): Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och vinägrett (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kolhydrater: 15g, Fett: 18g)
6:00 PM (Middag): Ugnsbakad lax med quinoa och ångad broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)

Dag 2

12:00 PM (Frukost): Grekisk yoghurt med skivade mandlar och bär (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kolhydrater: 20g, Fett: 10g)
3:00 PM (Lunch): Kalkon- och avokadowrap med sallad i fullkornstortilla (Kalorier: 300, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
6:00 PM (Middag): Grillad tofu med wokade grönsaker och brunt ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 40g, Fett: 12g)

Dag 3

12:00 PM (Frukost): Havregryn med skivad banan och valnötter (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 45g, Fett: 10g)
3:00 PM (Lunch): Quinoa- och svartsallad med avokado och lime-dressing (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
6:00 PM (Middag): Grillad kycklingbröst med rostade grönsaker (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)

Dag 4

12:00 PM (Frukost): Scrambled tofu med fräst spenat och fullkornsbröd (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kolhydrater: 25g, Fett: 12g)
3:00 PM (Lunch): Linssoppa med en sida av blandad grönsallad (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kolhydrater: 40g, Fett: 10g)
6:00 PM (Middag): Ugnsbakad kyckling med rostade sötpotatisar och ångad gröna bönor (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 5

12:00 PM (Frukost): Grekisk yoghurtparfait med granola och bär (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kolhydrater: 35g, Fett: 10g)
3:00 PM (Lunch): Grillade fisktacos med kålslaw och avokado (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
6:00 PM (Middag): Wokad tofu med blandade grönsaker och brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kolhydrater: 45g, Fett: 15g)

Dag 6

12:00 PM (Frukost): Fullkornsbröd med avokado och pocherade ägg (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)
3:00 PM (Lunch): Kikärtssallad med gurka, tomater och citron-tahini-dressing (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
6:00 PM (Middag): Grillade räkor på spett med quinoa och ångad broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 7

12:00 PM (Frukost): Smoothie med spenat, bär, grekisk yoghurt och mandelmjölk (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kolhydrater: 30g, Fett: 10g)
3:00 PM (Lunch): Kalkon- och grönsakswok med brunt ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 40g, Fett: 12g)
6:00 PM (Middag): Ugnsbakad lax med quinoa och rostade brysselkål (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.