Lågkolesterol måltidsplan för typ 2-diabetes

Hantera diabetes och kolesterol tillsammans med måltidsplan för typ 2-diabetes med låg kolesterol. Njut av måltider som är vänliga för diabetiker och samtidigt låga i kolesterol, såsom grillade magra köttstycken med grönsaker, rätter med fullkorn och fruktbaserade efterrätter, vilket säkerställer en balanserad strategi för att hantera båda tillstånden.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Lågkolesterol måltidsplan för typ 2-diabetes

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Fullkornsbröd

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Körsbärstomater

Vinägrettdressing

Morötter

Hummus

Lax

Quinoa

Broccoli

Grekisk yoghurt

Skivade mandlar

Bär

Keso

Äppelskivor

Tofu

Stir-fry grönsaker

Brunt ris

Banan

Valnötter

Svarta bönor

Lime för dressing

Kycklingbröst

Sötpotatis

Gröna bönor

Linsoppa

Fisk

Ingredienser till kålsallad

Selleristänger

Mandelsmör

Kikärtor

Gurka

Citron-tahini dressing

Räkor på spett

Blandade nötter

Kalkonskivor

Brysselkål

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den lågt kolesterol måltidsplanen för typ 2-diabetes är anpassad för personer som hanterar både diabetes och kolesterolnivåer. Den inkluderar livsmedel med lågt glykemiskt index och lågt kolesterol, såsom fullkornsprodukter, magra proteiner samt en mängd frukter och grönsaker, allt utformat för att stabilisera blodsockret och bibehålla en hälsosam kolesterolnivå.

Denna plan erbjuder en balanserad kosthållning som ger näringsrika måltider som är lämpliga för både diabetes- och kolesterolhantering.

Lågkolesterol måltidsplan för typ 2-diabetes exempelprodukt

Livsmedel att äta

Grönsaker med lågt glykemiskt index: Som bladgrönsaker, tomater och gurkor.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och växtbaserade proteiner som baljväxter och tofu.
Fullkornsprodukter: Quinoa, korn och havre i måttliga mängder.
Friska fetter: Nötter, frön och olivolja.
Frukter med låg sockerhalt: Äpplen, bär och apelsiner i måttliga mängder.

✅ Tipp

Fokusera på fiberrika livsmedel som grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter för att stabilisera blodsockernivåerna och förbättra kolesterolvärdena.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, tårtor och sötade drycker.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, vit ris och bakverk.
Livsmedel med hög mättat fett: Fettrika köttstycken och fullfeta mejeriprodukter.
Friterad mat: Hög i ohälsosamma fetter och kalorier.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den låga kolesterolmåltidsplanen för typ 2-diabetes är anpassad för personer som hanterar både diabetes och kolesterolnivåer. Den inkluderar livsmedel med lågt glykemiskt index och kolesterolsänkande egenskaper, såsom magra proteiner, fiberrika frukter och grönsaker samt fullkornsprodukter, vilket hjälper till att kontrollera blodsocker och lipidnivåer.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hantera typ 2-diabetes med en kost som har låg kolesterolhalt, prova dessa substitutioner:

Som ett lågkolhydratalternativ kan zucchininudlar ersätta fullkornspasta i måltidsplaner.
För att öka fiberinnehållet kan chiafrön ersätta skivade mandlar i smoothies eller yoghurtskålar.
Som ett lägre glykemiskt alternativ kan bär ersätta bananer i frukost eller snacks.
För att öka intaget av omega-3 kan linfrön ersätta valnötter i sallader och snacks.
Som en växtbaserad proteinkälla kan linser ersätta svarta bönor i soppor och sallader.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd och brunt ris, som ofta är mer prisvärda när man köper i större mängder. Säsongsbetonade frukter och grönsaker som spenat, körsbärstomater och bär är vanligtvis billigare. Hemlagad hummus och vinägrett är både budgetvänliga och hälsosammare än de färdigköpta varianterna. Att köpa nötter som mandlar och valnötter i bulk kan också hjälpa till att spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Hantera ditt blodsocker med dessa diabetvänliga, lågt kolesterolsnacks:

Grönsaksstavar med hummus
Fullkornsbröd med avokado
Keso med några hallon
Mandlar
Kokt ägg
Rågkex med ost
Äppelskivor med mandelsmör

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att hantera typ 2-diabetes med en lågkolesterolkost innebär att fokusera på livsmedel med lågt glykemiskt index som också hjälper till att kontrollera kolesterolet. Inkludera bönor, fullkornsprodukter och massor av icke-stärkelsehaltiga grönsaker, som bidrar till att hålla blodsockernivåerna stabila. Magra proteinkällor som skinnfri fågel och fisk är utmärkta val som inte påverkar kolesterolnivåerna negativt.

Förslag till måltidsplan