Lågkolhydrat måltidsplan för att sänka kolesterolet

Den låga kolhydratmåltidsplanen för att sänka kolesterolet fokuserar på livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, såsom fiberrika grönsaker och hälsosamma fetter, samtidigt som kolhydratintaget hålls lågt. Denna kost stödjer hjärthälsan genom att kombinera fördelarna med en lågkolhydratstrategi och livsmedel som sänker kolesterolet.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Lågkolhydrat måltidsplan för att sänka kolesterolet

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Tomater

Champinjoner

Lax

Blandad sallad

Avokado

Olivolja

Valnötter

Grekisk yoghurt

Linfrön

Bär

Tonfisk

Gurka

Hummus

Tofu

Mandeldryck

Chiafrön

Quinoa

Körsbärstomater

Fetaost

Äpplen

Mandelmassa

Räkor

Sparris

Rökt lax

Kycklingbröst

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Effektivisera dina kolesterolnivåer med lågt kolhydratmåltidsplan för att sänka kolesterolet. Denna plan kombinerar lågkolhydratkost med livsmedel som är kända för att förbättra hjärthälsan.

Genom att betona hälsosamma fetter, magra proteiner och fiberrika livsmedel erbjuder den en hjärtvänlig metod för kosthållning.

Lågkolhydrat måltidsplan för att sänka kolesterolet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fiberrika grönsaker: Som bladgrönsaker, broccoli och blomkål för att sänka LDL-kolesterolet.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för att minska intaget av mättat fett.
Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och nötter för hjärtats hälsa.
Lågglykemiska frukter: Bär och avokado, som är rika på fiber och hälsosamma fetter.
Helmjölk eller alternativ: Grekisk yoghurt och ost i måttliga mängder.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter och linfrön för bra kolesterol.
Rikligt med vatten: Viktigt för allmän hälsa och ämnesomsättning.
Örtteer: Grönt te kan ha kolesterolsänkande effekter.

✅ Tipp

Inkludera gärna mycket avokado i dina måltider, eftersom de är rika på nyttiga fetter som kan bidra till att sänka LDL-kolesterolnivåerna.

Livsmedel som inte bör ätas

Transfetter: Finns i bearbetade livsmedel och bakverk.
Mättade fetter: Fettrika köttbitar och fullfeta mejeriprodukter.
Friterad mat: Ofta rik på ohälsosamma fetter.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd och pasta, som saknar fiber.
Sockerrika snacks: Godis och söta efterrätter.
Högsaltade livsmedel: Kan bidra till förhöjt blodtryck.
Alkohol: Begränsa intaget då det kan påverka kolesterolnivåerna.
Bearbetade snacks: Ofta rika på ohälsosamma fetter och tillsatser.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

En lågkolhydratmåltidsplan för att sänka kolesterolet kan inkludera dessa effektiva alternativ:

Välj stålskurna havregryn istället för vanliga havregryn för ett högre fiberinnehåll.
Prova att använda valnötsolja istället för olivolja för en unik smak och hälsosamma fetter.
Lägg till svarta bär istället för blåbär för en annan antioxidant-rik frukt.
För protein, inkludera kikärtspasta istället för traditionell pasta.
Förbättra dina rätter med ruccola istället för spenat för en pepprig smak.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och lax är utmärkta basvaror som kan köpas i större mängder. Välj grekisk yoghurt och keso i större förpackningar för att spara pengar. Avokado och olivolja är hjärtvänliga fetter som kan användas i olika rätter. Köp säsongsbetonade frukter och grönsaker för bättre smak och priser. Hemlagade dressingar och dippar kan vara både mer kostnadseffektiva och hälsosamma.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Senka kolesterolet med dessa hälsosamma lågkolhydrat-snacks:

Skivade avokador med limejuice
Valnötter eller mandlar
Salmonröra på gurkskivor
Svart bönröra med grönsaksstavar
Havreklimuffins (lågt sockerinnehåll)
Chiapudding med mandelmjölk
Linfrö-kex med ost

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att sänka kolesterolet med en lågkolhydratdiet innebär att fokusera på hälsosamma fetter som kan hjälpa till att hantera lipidnivåerna. Inkludera rikligt med omega-3-fettsyror från fisk som lax och makrill, vilka är kända för att förbättra hjärthälsan. Avokado och nötter ger enkelomättade fetter, som är fördelaktiga för att sänka nivåerna av det dåliga kolesterolet. Löslig fiber från lågkolhydratkällor som linfrön och chiafrön kan också bidra till att minska kolesterolupptaget.

Förslag till måltidsplan

Low-carb måltidsplan för att sänka kolesterolet

Dag 1

Måltidsplan: Omelett med spenat, tomater och champinjoner (kalorier: 250, protein: 20g, kolhydrater: 5g, fett: 15g)
Måltidsplan: Grillad lax med blandad grönsallad, avokado och olivoljedressing (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 25g)
Måltidsplan: En näve valnötter (kalorier: 180, protein: 4g, kolhydrater: 4g, fett: 18g)
Måltidsplan: Ugnsbakad kycklingbröst med ångad broccoli och blomkål (kalorier: 350, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 15g)

Dag 2

Måltidsplan: Grekisk yoghurt med lite linfrön och bär (kalorier: 200, protein: 15g, kolhydrater: 10g, fett: 10g)
Måltidsplan: Tonfisk- och avokadosallad med citron- och olivoljedressing (kalorier: 350, protein: 25g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)
Måltidsplan: Skivad gurka med hummus (kalorier: 100, protein: 3g, kolhydrater: 8g, fett: 5g)
Måltidsplan: Stekt tofu med blandade grönsaker (kalorier: 300, protein: 18g, kolhydrater: 15g, fett: 15g)

Dag 3

Måltidsplan: Chiafröpudding gjord på mandelmjölk (kalorier: 250, protein: 6g, kolhydrater: 15g, fett: 15g)
Måltidsplan: Quinoasallad med körsbärstomater, gurka och fetaost (kalorier: 320, protein: 10g, kolhydrater: 30g, fett: 15g)
Måltidsplan: Ett medelstort äpple med en matsked mandelsmör (kalorier: 150, protein: 2g, kolhydrater: 20g, fett: 8g)
Måltidsplan: Grillade räkor med sparris och en sida av blandad grönsallad (kalorier: 350, protein: 25g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)

Dag 4

Måltidsplan: Rörda ägg med rökt lax (kalorier: 300, protein: 25g, kolhydrater: 2g, fett: 20g)
Måltidsplan: Caesarsallad med kyckling och avokado (utan krutonger) (kalorier: 400, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 25g)
Måltidsplan: En näve blandade nötter (kalorier: 200, protein: 5g, kolhydrater: 6g, fett: 18g)
Måltidsplan: Ugnsbakad torsk med rostade brysselkål (kalorier: 350, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 15g)

Dag 5

Måltidsplan: Proteindrink med osötad mandelmjölk och en näve spenat (kalorier: 200, protein: 20g, kolhydrater: 6g, fett: 10g)
Måltidsplan: Blandad bönsallad med olivolja och örter (kalorier: 300, protein: 15g, kolhydrater: 20g, fett: 10g)
Måltidsplan: Keso med skivade tomater (kalorier: 150, protein: 14g, kolhydrater: 5g, fett: 7g)
Måltidsplan: Grönsakswok med tempeh (kalorier: 300, protein: 18g, kolhydrater: 15g, fett: 15g)

Dag 6

Måltidsplan: Avokadotoast på lågkolhydratbröd (kalorier: 250, protein: 10g, kolhydrater: 15g, fett: 18g)
Måltidsplan: Rostbiff med en sida av grönkålssallad (kalorier: 350, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)
Måltidsplan: Paprikastavar med en liten portion guacamole (kalorier: 100, protein: 2g, kolhydrater: 8g, fett: 7g)
Måltidsplan: Grillade lammkotletter med ångade gröna bönor (kalorier: 400, protein: 35g, kolhydrater: 10g, fett: 25g)

Dag 7

Måltidsplan: Kokosyoghurt med en näve hallon (kalorier: 200, protein: 3g, kolhydrater: 10g, fett: 15g)
Måltidsplan: Spenat- och getostsallad med balsamvinägerdressing (kalorier: 300, protein: 12g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)
Måltidsplan: Några skivor ost och päron (kalorier: 150, protein: 8g, kolhydrater: 12g, fett: 8g)
Måltidsplan: Örtröstad kyckling med rostad aubergine (kalorier: 400, protein: 40g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.