Lågkolhydrat måltidsplan för boxare

• Mager protein: Välj kyckling, kalkon, magert nötkött, fisk och ägg för att stödja muskeluppbyggnad och reparation.
• Friska fetter: Avokado, nötter, frön och olivolja ger långvarig energi och mättnad för intensiva träningspass.
• Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold erbjuder viktiga vitaminer och mineraler utan mycket kolhydrater.
• Lågsockrade frukter: Välj bär, citrusfrukter och meloner för naturlig sötma och antioxidanter.
• Vätska: Drick mycket vatten och elektrolytrika drycker för att hålla dig hydrerad under träning och matcher.

• Höga sockerhaltiga snacks: Undvik sötsaker, bakverk och processade snacks som kan leda till energidippar.
• Processad mat: Håll dig borta från förpackade måltider och snacks som innehåller dolda sockerarter och ohälsosamma fetter.
• Kolhydratrika livsmedel: Begränsa intaget av bröd, pasta, ris och potatis, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och långsam matsmältning.
• Sockerhaltiga drycker: Hoppa över läsk, sportdrycker och energidrycker, och välj istället vatten eller örtte.
• Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom den kan påverka koordination, reaktionstid och återhämtning negativt.

För att bygga styrka och uthållighet på en lågkolhydratdiet, prova dessa kraftfulla byten:

• För en annan proteinkälla kan lammkotletter ersätta köttfärs i dina måltidsplaner.
• För att öka hydreringen och smaken kan gurka och mynta-vatten ersätta vanligt vatten under träningen.
• För extra krispighet kan jicama-stavar ersätta morötter i dina snacks och sallader.
• För att förbättra återhämtningen kan syrakörsbärsjuice ersätta mandelmjölk i dina återhämtningsdrycker efter träning.
• För ett fiberrikt alternativ kan artiskockshjärtan ersätta paprikor i dina sidorätter.