Lågkolhydrat måltidsplan för CrossFit

• Mager protein: Välj magra proteinkällor som kyckling, kalkon, magert nötkött, fisk och tofu för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt.
• Grönsaker utan stärkelse: Fyll din tallrik med färgglada grönsaker som spenat, grönkål, paprika, broccoli och blomkål för vitaminer, mineraler och fiber.
• Friska fetter: Inkludera källor som avokado, nötter, frön och olivolja för långvarig energi och mättnad.
• Ägg: Njut av ägg som en mångsidig och proteinrik tillsats till dina lågkolhydratmåltider för CrossFit.
• Mejeriprodukter: Välj fullfeta mejeriprodukter som grekisk yoghurt och ost i måttliga mängder för extra protein och kalcium.

• Högt bearbetade livsmedel: Undvik processade snacks, sockerhaltiga drycker och livsmedel med mycket raffinerade kolhydrater, eftersom de kan leda till energikrascher och påverka prestationen negativt.
• Enkla sockerarter: Minska intaget av sötsaker, efterrätter och sötade drycker som kan orsaka blodsockertoppar och krascher.
• Artificiella sötningsmedel: Var försiktig med artificiella sötningsmedel, eftersom de kan störa tarmhälsan och ämnesomsättningen.
• Transfetter: Håll dig borta från livsmedel som innehåller transfetter, såsom friterade och förpackade snacks, eftersom de kan påverka hjärthälsan negativt.
• Överdriven alkoholkonsumtion: Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom den kan påverka återhämtning och vätskebalans.

För att ge energi till intensiva träningspass och stödja återhämtning på en lågkolhydratdiet, prova dessa kraftfulla byten:

• Som ett alternativ till kött kan kängurukött ersätta nötfärs i dina måltider.
• För att förbättra hydreringen kan aloe vera-juice ersätta kokosolja i din kost.
• För extra krispighet kan sockerärtor ersätta gröna bönor i dina rätter.
• För att öka antioxidantinnehållet kan mulber ersätta hallon i dina snacks och måltider.
• Som ett näringsrikt kolhydratalternativ kan sellerimos ersätta blomkål i tillbehör.