Måltidsplan för ångest

• Fet fisk: Inkludera omega-3 rik fisk som lax, makrill och sardiner, vilket kan stödja hjärnhälsan och minska ångest.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havre för att få långvarig energi och reglera humöret.
• Bladgrönsaker: Inkludera spenat, grönkål och andra bladgrönsaker som är rika på magnesium, ett mineral som är kopplat till minskad ångest.
• Probiotikarika livsmedel: Konsumera yoghurt, kefir, surkål och andra probiotikarika livsmedel för att stödja tarmhälsan, vilket är kopplat till mental välbefinnande.
• Magra proteiner: Välj magra proteinkällor som kyckling, kalkon, tofu och bönor för att få aminosyror som är viktiga för neurotransmittorfunktionen.
• Färgglada grönsaker: Ät en variation av färgglada grönsaker för att få en mängd antioxidanter och näringsämnen som stödjer den allmänna hälsan.
• Nötter och frön: Snåla på mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön för hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen.
• Komplexa kolhydrater: Välj komplexa kolhydrater som sötpotatis och fullkornsprodukter för att reglera blodsockernivåerna och stabilisera humöret.

• Koffein: Begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker som kaffe och energidrycker, eftersom för mycket koffein kan förvärra ångest.
• Processad mat: Undvik starkt processade och sockerhaltiga livsmedel, eftersom de kan bidra till humörsvängningar och inflammation.
• Alkohol: Konsumera alkohol med måtta, eftersom överdriven alkoholkonsumtion kan påverka den mentala hälsan negativt.
• Snacks med hög sockerhalt: Minska konsumtionen av snacks och desserter med hög sockerhalt, eftersom de kan leda till energikrascher och humörsvängningar.
• Transfetter: Håll dig borta från livsmedel med höga halter av transfetter, som friterade och processade snacks, eftersom de kan bidra till inflammation.
• Artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med artificiella tillsatser och konserveringsmedel, eftersom de kan påverka humöret hos känsliga individer.
• Överskott av salt: Minska intaget av livsmedel med hög salthalt, eftersom de kan påverka blodtrycket och potentiellt påverka ångestnivåerna.
• Gluten (om känslig): Vissa individer med glutenkänslighet kan uppleva lindring av ångest genom att minska eller eliminera glutenhaltiga livsmedel.

För att stödja hantering av ångest, inkludera livsmedel som främjar avslappning och minskar stress.

• För en lugnande dryck, prova lavendelte istället för kamomillte. Det har lugnande egenskaper och en behaglig doft.
• Byt ut grekisk yoghurt mot kokosyoghurt för ett mjölkfritt, probiotikarikt alternativ.
• Om du letar efter ett krispigt snacks, kan morotsstavar ersätta gurka. De är krispiga och rika på beta-karoten.
• För en fiberboost, överväg linfrön istället för chiafrön. De är rika på omega-3-fettsyror och stödjer hjärnhälsan.
• Istället för lax, prova makrill. Den är rik på omega-3-fettsyror och vitamin D, vilket kan hjälpa till att minska ångestsymptom.