Måltidsplan för frukost

• Fullkornsflingor: Välj flingor med hög fiberhalt och låg sockerhalt.
• Grekisk yoghurt: Välj naturell, osötad grekisk yoghurt för en proteinboost.
• Färsk frukt: Lägg till en variation av färsk frukt som bär, banan eller äppelskivor.
• Fullkornsbröd: Toppa med avokado, jordnötssmör eller ett pocherat ägg för en balanserad måltid.
• Smoothies: Mixa frukter, bladgrönsaker, yoghurt och en skvätt mandelmjölk för en näringsrik dryck.
• Havregryn: Koka havregryn med vatten eller mjölk och lägg till toppingar som nötter, frön och bär.
• Ägg: Tillaga kokta, pocherade eller scrambled ägg för ett proteinrikt alternativ.
• Fullkornspannkakor eller våfflor: Gör med fullkornsmjöl och toppa med frukt eller yoghurt.
• Chiapudding: Blanda chiafrön med mandelmjölk och låt stå över natten; toppa med bär på morgonen.
• Grönsaksomelett: Inkludera tomater, spenat, svamp och paprika i en fluffig omelett.

• Sockerrika flingor: Undvik flingor med högt sockerinnehåll; välj istället fullkornsprodukter.
• Sötad yoghurt: Begränsa intaget av yoghurt med tillsatt socker; välj naturell yoghurt.
• Processade bakverk: Minska intaget av söta muffins, croissanter och andra bakverk.
• Sockrade drycker: Undvik sockrade juicer och energidrycker; välj vatten eller örtte istället.
• Högt sockerinnehåll i pålägg: Välj naturligt nötter istället för pålägg med tillsatt socker.
• Vitt bröd: Välj fullkorns- eller grovt bröd istället för raffinerat vitt bröd.
• Sirap och toppings: Var uppmärksam på överdriven användning av sockersirap och toppings.
• Friterade frukostalternativ: Minska intaget av friterad mat; välj hälsosammare tillagningsmetoder.
• Överdriven konsumtion av processat kött: Begränsa intaget av processat kött som bacon och korv.
• Kaloririka tillsatser till kaffe: Var försiktig med kaloririka tillsatser till kaffet.

Frukosten bör vara näringsrik och energigivande för att starta dagen på bästa sätt. Här är några lämpliga alternativ:

• Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett högre protein- och lägre sockeralternativ.
• Istället för mandelmjölk, prova havremjölk för ett krämigt, mjölkfritt alternativ.
• Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag.
• Använd chiafröpudding istället för proteinpulvershakes för en fiberrik och omega-3-fylld frukost.
• Substituera färska bär med frysta bär för ökad bekvämlighet och näring.