Måltidsplan för intermittent fasta

• Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk, tofu och andra magra proteinkällor.
• Friska fetter: Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk för långvarig energi.
• Frukter och grönsaker: Färgglada frukter och grönsaker för viktiga vitaminer och mineraler.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, fullkornsris, havre och fullkornsprodukter för fiber och energi.
• Låga kalori drycker: Vatten, örtte och svart kaffe för att hålla sig hydrerad under fastan.
• Näringsrika snacks: Grekisk yoghurt, bär och nötter för balanserade snacks under ätfönstren.
• Vattenintag: Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad, särskilt under fastan.
• Koffein i måttliga mängder: Svart kaffe eller te kan konsumeras under fastan för en lätt energikick.
• Måltidsplanering: Planera näringsrika måltider under ätfönstren för att stödja den allmänna hälsan.

• Sockerrika livsmedel och drycker: Minska intaget av sötsaker, läsk och desserter.
• Bearbetade livsmedel: Begränsa konsumtionen av starkt bearbetade snacks och färdigmat under ätfönstren.
• Överdrivet kaloriintag: Var uppmärksam på att inte överäta under ätfönstren och håll en balanserad kost.
• Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, särskilt under fastande perioder, för att undvika påverkan på ämnesomsättningen.
• Starkt koffeinhaltiga drycker: Minska konsumtionen av starkt koffeinhaltiga drycker, särskilt om du är känslig för koffein.
• Oplanerat snacking: Undvik oplanerat snacking utanför de angivna ätfönstren för att upprätthålla fastestrukturen.
• Ohälsosamma fetter: Minska intaget av transfetter och överdrivna mänger av mättat fett.
• Överdrivet intag av processat kött: Begränsa konsumtionen av processat kött som är rikt på natrium och tillsatser.
• Konsultera en professionell: Om du är osäker, sök råd från en nutritionist eller vårdpersonal för att skapa en personlig plan.

Under periodisk fasta är det viktigt att fokusera på näringsrika livsmedel för att maximera näringsintaget under ätfönstren. Här är några lämpliga alternativ:

• Byt ut kyckling mot kalkonbröst för ett magrare proteinval.
• Istället för fullkornstortillas, prova bladgrönsaker för att minska kolhydratintaget.
• Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag.
• Använd blomkålsris istället för brunt ris som en lågkolhydrat, näringsrik bas.
• Substituera grekisk yoghurt med kokosyoghurt för ett mjölkfritt, probiotikarikt alternativ.