Måltidsplan för köttätardiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Nyfiken på köttätardieten? Utforska vår måltidsplan för köttätardieten i 7 dagar för en djupdykning i denna unika livsstil. Lär dig att förbereda köttfokuserade måltider och effektivt omvandla dem till en inköpslista. Är du redo för en vecka av köttätande?
Måltidsplanering inköpslista
Kött och fågel
Mejeriprodukter och ägg
Fisk och skaldjur
Färska produkter
Kryddor, såser och oljor
Översikt över måltidsplan
Är du nyfiken på köttdiet? Vår 7-dagars måltidsplan för köttdiet ger en djupgående inblick i denna unika livsstil. Det handlar om högproteinhaltiga, köttbaserade måltider som utesluter växtbaserad mat.
Denna plan är för dem som vill utforska fördelarna och utmaningarna med en köttdiet.
Livsmedel att äta
Färskt kött: Fokusera på högkvalitativa, obearbetade köttsorter som nötkött, fläsk, lamm och fågel.
Inälvsmat: Inkludera inälvsmat som lever, njure och hjärta för en rik källa av viktiga näringsämnen.
Feta köttstycken: Välj feta köttstycken som ribeye och fläskmage för att säkerställa ett tillräckligt intag av hälsosamma fetter.
Fisk och skaldjur: Njut av fisk och skaldjur som lax, makrill och räkor för en större variation av näringsämnen.
Ägg: Inkludera ägg som en källa till protein och viktiga näringsämnen; överväg ägg från höns som fått beta eller omega-3-berikade ägg.
Mejeriprodukter (om tolererat): Vissa som följer en köttdiet kan inkludera fettrika mejeriprodukter som smör och grädde.
Buljong: Tänk på att inkludera buljong för extra mineraler och kollagen.
Salt (valfritt): Vissa väljer att tillsätta salt för smakens skull och för att säkerställa ett tillräckligt natriumintag.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Växtbaserade livsmedel: Uteslut alla frukter, grönsaker, spannmål, baljväxter och andra växtbaserade livsmedel från kosten.
Socker och sötningsmedel: Undvik alla former av socker, inklusive naturliga sötningsmedel, eftersom de inte ingår i en köttbaserad kost.
Bearbetade livsmedel: Eliminera bearbetade och förpackade livsmedel, och fokusera istället på färska, hela animaliska produkter.
Dairy (om intolerant): Om du är laktosintolerant, undvik hög-laktos mejeriprodukter, då de kan orsaka matsmältningsproblem.
Koffein: Vissa som följer en strikt köttbaserad kost väljer att undvika koffein, även om det är en personlig preferens.
Kryddor och smakämnen (valfritt): Medan vissa väljer att utesluta alla växtbaserade kryddor, kan andra inkludera salt, peppar eller andra kryddor sparsamt.
Spannmål och baljväxter: Uteslut helt spannmål, baljväxter och andra växtbaserade kolhydratkällor.
Vegetabiliska oljor: Eliminera vegetabiliska oljor och andra växtbaserade fetter, och förlita dig enbart på animaliska fetter för matlagning.
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för köttätardiet är utformad för individer som följer en köttbaserad kost. Denna plan fokuserar på animaliska produkter som kött, fisk och ägg, och ger viktiga näringsämnen som protein samt vissa vitaminer och mineraler. Genom att utesluta växtbaserade livsmedel följer planen principerna för köttätardiet, som vissa personer väljer för potentiella hälsofördelar och personliga preferenser.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 30%
Fett: 70%
Kolhydrater: 0%
Fiber: 0%
Övriga: 0%
Alternativa livsmedel
En köttdiet fokuserar på animaliska livsmedel och minimerar växtbaserade livsmedel för en kost som är rik på protein och fett.
- För en rik proteinkälla, prova ankbröst istället för kycklinglår. Det är smakrikt och näringsrikt.
- Byt ut ribeye-biff mot sirloin-biff för en magrare köttbit som fortfarande är rik på protein.
- Om du är sugen på skaldjur, kan hummer ersätta räkor. Det är rikt på protein och ger viktiga näringsämnen.
- För ett gott snacks, överväg fläsksvålar istället för bacon. De är krispiga och rika på protein.
- Istället för cheddarost, prova parmesanost. Den är lägre i laktos och har en rik smak.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
För köttätardiet, som fokuserar helt på animaliska produkter:
- Beef jerky (osötad)
- Fläskfett
- Hårdkokta ägg
- Ostskivor
- Kalkon- eller kycklingskivor
- Fisk som sardiner eller lax
- Bacon
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Ribeye-steak och ägg
- Lunch:Grillade kycklinglår med bacon
- Middag:Laxfilé med smörsås och räkor
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 170gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 150g
Dag 2
- Frukost:Fläskkotletter med rörda ägg
- Lunch:Nötköttspatties med cheddarost
- Middag:Lammkotletter med smörstekt sparris
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 165gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 140g
Dag 3
- Frukost:Baconlindade korvar
- Lunch:Kalkonben med skinn
- Middag:Tonfiskstekar med smält ghee
- Kalorier🔥: 2050Fett💧: 145gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 145g
Dag 4
- Frukost:Kycklinglever och ägg
- Lunch:Baconlindade pilgrimsmusslor
- Middag:Ribeye-steak med vitlökssmör
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 155gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 120g
Dag 5
- Frukost:Korv med stekta ägg
- Lunch:Grillade lammkebaber
- Middag:Laxburgare med majonnäs
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 160gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 135g
Dag 6
- Frukost:Köttfärs med smält ost
- Lunch:Kycklinglår med krispigt skinn
- Middag:Räkor med smörsås
- Kalorier🔥: 2050Fett💧: 175gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 135g
Dag 7
- Frukost:Fläskmage
- Lunch:Nötköttsrevben
- Middag:Grillade korvar med smörstekt broccoli
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 170gKolhydrater🌾: 0gProtein🥩: 140g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad