Måltidsplan för låg natriumdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Är du på en låg natriumdiet och behöver måltidsidéer? Vår 7-dagars måltidsplan för låg natrium hjälper dig att hantera ditt saltintag. Upptäck läckra, låg-salt måltider och lär dig hur du enkelt kan göra en inköpslista. Låt oss göra låg natriumkost njutbar!
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Havregryn
Quinoa
Brunt ris
Basmati-ris
Linser
Korn
Svarta bönor
Kikärtor
Kött och fågel
Grillad kyckling
Kalkonbröst
Kycklingbröst
Rostad kalkon
Frysta produkter
Grönsaksblandning för wok
Mejeriprodukter och ägg
Grekisk yoghurt
Naturell yoghurt
Keso
Ägg
Lågkalori mjölk
Lågsaltad mandelmjölk
Kryddor, såser och oljor
Olivolja
Balsamvinäger
Currypulver
Koriander
Fisk och skaldjur
Grillad torsk
Lax
Räkor
Tonfisk
Tilapia
Svärdfisk
Färska produkter
Färska bär
Blandad sallad
Körsbärstomater
Gurka
Citron
Broccoli
Banan
Spenat
Avokado
Persikor
Sötpotatis
Sparris
Gröna bönor
Brysselkål
Äpplen
Majs
Lime
Snacks och sötsaker
Skivade mandlar
Müsli
Fullkorns kex
Solrosfrön
Mandelsmör
Översikt över måltidsplan
Är du på en låg natriumdiet? Vår 7-dagars måltidsplan för låg natrium hjälper dig att hantera ditt saltintag. Den innehåller smakfulla, lågsaltiga måltider som är hjärtvänliga och läckra.
Denna plan gör låg natriumkost både njutbar och lätt att följa, utan att kompromissa med smaken.
Livsmedel att äta
Färska frukter och grönsaker: Välj ett urval av färgglad, färsk frukt och grönsaker som äpplen, bär, bladgrönsaker och tomater.
Magra proteiner: Satsa på skinnfritt fågelkött, fisk, tofu och baljväxter som lågsaltade proteinkällor.
Fullkornsprodukter: Inkludera fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havregryn för fiber och viktiga näringsämnen.
Lågsaltade mejeriprodukter: Välj lågsaltade eller saltfria alternativ av mjölk, yoghurt och ost.
Örter och kryddor: Krydda dina måltider med örter, vitlök, lök och kryddor för att förbättra smaken utan att tillsätta salt.
Nötter och frön: Välj osaltade nötter och frön som mandlar, valnötter och solrosfrön som ett hälsosamt snacks.
Hälsosamma fetter: Inkludera olivolja, avokado och linfröolja som källor till hjärtvänliga fetter.
Lågsaltade konserver: Leta efter konserverade varor som är märkta som lågsaltade eller utan tillsatt salt.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Livsmedel med hög natriumhalt: Undvik processade snacks, konserverade soppor och färdigrätter med hög natriumhalt.
Salta såser: Begränsa eller undvik såser som soja, ketchup och salladsdressingar som är rika på natrium.
Processat kött: Minska intaget av processat kött som bacon, korv och charkprodukter som ofta innehåller mycket natrium.
Konserverade grönsaker: Välj färska eller frysta grönsaker istället för konserverade alternativ, eftersom de kan innehålla tillsatt salt.
Ostar med hög natriumhalt: Minska intaget av ostar med hög natriumhalt; välj låg-natriumalternativ när det är möjligt.
Snabbmat och färdigrätter: Undvik snabbnudlar, färdiga blandningar och förpackade måltider som tenderar att vara rika på natrium.
Restaurang- och snabbmatsalternativ: Var försiktig med restaurang- och snabbmatsalternativ, eftersom de ofta innehåller dolda mängder natrium.
Bordssalt: Minska användningen av bordssalt vid matlagning och på matbordet.
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för en låg natriumdiet är utformad för att minska natriumintaget och främja hjärthälsa samt blodtryckshantering. Denna plan fokuserar på hela, oförädlade livsmedel och begränsar ingredienser med högt natriuminnehåll. Genom att använda örter, kryddor och andra smakförstärkare stödjer planen individer i att anta en hjärtvänlig, låg natriumlivsstil samtidigt som de upprätthåller en tillfredsställande och näringsrik kost.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 25%
Fett: 25%
Kolhydrater: 40%
Fiber: 5%
Övriga: 5%
Alternativa livsmedel
Att hantera en låg natriumdiet innebär att välja livsmedel som är naturligt låga i salt och fulla av smak.
- För ett krispigt snacks, prova osaltade mandlar istället för skivade mandlar. De ger hälsosamma fetter och protein utan tillsatt natrium.
- Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett alternativ med högre protein och lägre natrium.
- Om du letar efter en bladgrönsak, kan ruccola ersätta spenat. Den har en pepprig smak och är låg i natrium.
- För ett matigt spannmål, överväg farro istället för quinoa. Det är segt, nötaktigt och naturligt lågt i natrium.
- Istället för lax, prova swordfish. Det är en köttig fisk som är rik på protein och låg i natrium.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Snacks med låg salthalt för att hantera blodtrycket:
- Färska frukter som äpplen eller bananer
- Råa grönsaker med osaltat jordnötssmör
- Hemmagjorda smoothies med färska ingredienser
- Osaltade nötter och frön
- Havregryn med färska bär
- Yoghurt med hemmagjord granola
- Hemmagjord trail mix utan tillsatt salt
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med färska bär och skivade mandlar
- Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, körsbärstomater, gurka och en citronvinägrett
- Middag:Ugnsbakad torsk med quinoa och ångad broccoli
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 39gKolhydrater🌾: 90gProtein🥩: 63g
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivad banan och ett stänk chiafrön
- Lunch:Kalkon- och grönsakswok med fullkornsris
- Middag:Linssoppa med en skiva fullkornsbröd
- Kalorier🔥: 1880Fett💧: 35gKolhydrater🌾: 130gProtein🥩: 53g
Dag 3
- Frukost:Smoothie med lågsaltad grönsaksjuice, spenat, banan och naturell yoghurt
- Lunch:Lax- och quinoasallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och en balsamvinägrett
- Middag:Grillade räkor med rostade sötpotatisar och sparris
- Kalorier🔥: 1750Fett💧: 38gKolhydrater🌾: 90gProtein🥩: 63g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och pocherade ägg
- Lunch:Kikärts- och grönsakscurry med basmatiris
- Middag:Ugnsrostad kycklingbröst med quinoa och ångade gröna bönor
- Kalorier🔥: 1880Fett💧: 44gKolhydrater🌾: 115gProtein🥩: 58g
Dag 5
- Frukost:Keso med skivade persikor och ett stänk solrosfrön
- Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och en lätt vinägrett
- Middag:Ugnsbakad tilapia med quinoa och fräst spenat
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 41gKolhydrater🌾: 75gProtein🥩: 67g
Dag 6
- Frukost:Müsli med lättmjölk och tärnade äpplen
- Lunch:Grönsaks- och korn-soppa med en sida av fullkorns-kex
- Middag:Grillad svärdfisk med quinoa och rostade brysselkål
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 40gKolhydrater🌾: 110gProtein🥩: 62g
Dag 7
- Frukost:Banan- och mandelsmörsmoothie med lågsaltad mandelmjölk
- Lunch:Quinoa- och svarta bönsallad med körsbärstomater, majs och en lime-koriander-dressing
- Middag:Rostad kalkon med sötpotatismos och ångade gröna bönor
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 46gKolhydrater🌾: 100gProtein🥩: 65g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad