Mexikansk måltidsplan för dieting

Den mexikanska måltidsplanen för viktminskning erbjuder en balanserad strategi för att gå ner i vikt, med näringsrika och kalorisnåla mexikanska rätter. Den inkluderar grönsaksbaserade måltider, magra proteiner och kontrollerade portioner av fullkorn, allt smaksatt med örter och kryddor för att ge tillfredsställande måltider som stödjer viktminskningsmålen.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Fullkornsbröd

Kycklingbröst

Avokado

Svarta bönor

Salsa

Havregryn

Mandeldryck

Färska bär

Quinoa

Majs

Lime

Grekisk yoghurt

Honung

Blandade grönsaker

Ingredienser till guacamole

Torskfiléer

Tomat

Linser

Sallad

Äpple

Chiafrön

Mango

Tonfisk

Oliver

Pumpafrön

Räkor

Tortillas

Spenat

Banan

Proteinpulver

Paprika

Lök

Tomat

Tofu

Apelsin

Blåbär

Zucchini

Aubergine

Konserverade svarta bönor

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Njut av att dieta med en mexikansk touch i måltidsplanen för dieting med mexikansk stil. Denna plan kombinerar njutningen av mexikansk mat med fokus på hälsosamma, kalorikontrollerade måltider.

Med betoning på färska råvaror och magra proteiner gör denna plan dieting både effektiv och rolig.

Mexikansk måltidsplan för dieting exempelprodukt

Livsmedel att äta

Lågkalorigrönsaker: Paprika, lök, tomater och bladgrönsaker i sallader eller som en del av rätter.
Mager protein: Grillad eller ugnsbakad kyckling, fisk eller tofu, kryddad med mexikanska kryddor.
Fullkornsprodukter: Små portioner av brunt ris eller fullkornstortillas.
Baljväxter: Svarta bönor och pintobönor, används med måtta.
Hälsosamma fetter: En liten mängd avokado eller nötter för mättnad.
Lågfettsmejeriprodukter: En nypa lågfettsost eller en klick grekisk yoghurt.
Örter och kryddor: Mycket koriander, lime och chili för smak utan extra kalorier.
Vatten och örtteer: För hydrering utan tillsatt socker eller kalorier.

✅ Tipp

Begränsa användningen av högkaloritäckningar som ost och gräddfil, och välj istället salsa eller guacamole för att ge smak.

Livsmedel som inte bör ätas

Friterad mat: Undvik friterade tacos, chips och andra friterade rätter.
Kaloririka såser: Krämiga såser eller tunga ostsåser.
Refinerade kolhydrater: Begränsa vit mjöl tortillas och vit ris.
Fettrika köttsorter: Fettrika köttbitar som fläskmage eller chorizo.
Sockrade drycker: Sötade läskedrycker och alkoholhaltiga drycker.
Kaloririka desserter: Traditionella sötsaker som flan och tres leches-kaka.
Fullfeta mejeriprodukter: Vanlig ost och gräddfil i stora mängder.
Processade snacks: Förpackade snacks och sötsaker.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för dieting med mexikansk inspiration kombinerar de rika smakerna från mexikansk mat med fokus på kalori-kontrollerade och balanserade måltider. Den innehåller en variation av grönsaker, magra proteiner och bönor, med rätter noggrant portionerade för att stödja viktminskningsmål samtidigt som de förblir tillfredsställande och smakrika.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För den som är på diet kan smarta byten hjälpa till att minska kalorierna samtidigt som man fortfarande njuter av läckra måltider:

Byt ut fullkornsbröd mot bladgrönsaker för att minska kolhydrater och kalorier.
Använd zoodles (zucchininudlar) istället för pasta för ett lågt kolhydratalternativ.
Välj äggvitor istället för hela ägg för att sänka fett- och kolesterolintaget.
Byt ut mandelmjölk mot cashewmjölk för en krämigare och lägre kalori dryck.
Istället för quinoa, prova spagettikålen för ett lägre kalori- och fiber-rikt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Välj att köpa ägg, spenat och fullkornsbröd i större förpackningar. Färska bär, avokado och lime är ofta billigare när de är i säsong. Hemlagad mandelmjölk och yoghurt kan vara mer ekonomiskt än de färdigköpta varianterna. Tänk på att köpa kycklingbröst och svarta bönor i bulk för att spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Håll dig på rätt spår med dina kostmål samtidigt som du njuter av de smakrika smakerna från Mexiko med dessa 7 tillfredsställande snacks:

Chili-lime gurkskivor
Lätt grekisk yoghurt med tärnad mango
Grönsaksstavar med salsa verde
Grillade fullkornstortillachips med svarta bönor dip
Grillade kycklingspetter med ananassalsa
Dampad edamame med havssalt och lime
Smoothie gjord på spenat, banan och osötad mandelmjölk

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att dieta innebär inte att man måste ge avkall på smaken. Fokusera på fiber-rika ingredienser som bönor och linser, som ofta används i mexikansk matlagning, för att hålla dig mätt längre. Välj rätter med magra proteiner som kalkon- eller fisketacos, som ger viktiga näringsämnen utan för mycket fett. Genom att lägga till skivor av avokado eller en sked nötter får du i dig hälsosamma fetter som är viktiga för ditt allmänna välbefinnande.

Förslag till måltidsplan