Paleo måltidsplan för att sänka kolesterolet

För att främja hjärt-kärlhälsan inkluderar paleo måltidsplan för att sänka kolesterolet livsmedel som är kända för att stödja friska lipidnivåer. Den fokuserar på magra proteiner, hälsosamma fetter samt en mängd frukter och grönsaker.

Denna plan kombinerar paleo-kost med hjärtvänliga val. Målet är att hantera kolesterolnivåerna på ett naturligt sätt genom kosten.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Paleo måltidsplan för att sänka kolesterolet

Måltidsplanering inköpslista

Mandeldryck

Havregryn

Skivade mandlar

Blåbär

Kycklingbröst

Avokado

Körsbärstomater

Oliveolja

Broccoli

Quinoa

Spenat

Kokosmjölk

Linfrö

Kalkon

Brunt ris

Valnötter

Räkor

Blandade gröna blad

Svamp

Grönkål

Rödbetor

Morötter

Hummus

Sparris

Sötpotatis

Chiafrön

Blandade bär

Sallad

Nötkött

Tomater

Lökar

Gröna paprikor

Lax

Brysselkål

Ägg

Gurka

Paprikor

Kyckling

Mandelmjöl

Honung

Fläskkotletter

Blandade nötter

Grönkål

Banan

Proteinpulver

Kycklingbröst

Selleri

Kabelja

Blomkål

Gröna bönor

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Vänd dig till paleo måltidsplan för att sänka kolesterolet för en hjärtvänlig kosthållning.

Under två veckor kan du njuta av måltider som både följer paleo-principerna och är bra för att upprätthålla sunda kolesterolnivåer. Denna plan är en balanserad blandning av näringsrika och kolesterolmedvetna livsmedel, perfekt för en hjärtvänlig livsstil.

Paleo måltidsplan för att sänka kolesterolet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fiberrika grönsaker: Som broccoli, brysselkål och morötter som kan sänka LDL-kolesterolet.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner är rika på hjärtvänliga omega-3-fettsyror.
Nötter: Mandlar, valnötter och pistagenötter kan bidra till att sänka kolesterolet.
Hälsosamma fetter: Olivolja och avokado är bra källor till enkelomättade fetter.
Magra proteinkällor: Kycklingbröst, kalkon och magra köttstycken.
Lågsockrade frukter: Bär och äpplen är rika på fiber och antioxidanter.
Frön: Chiafrön och linfrön är bra källor till omega-3.
Örtteer: Grönt te är känt för sina kolesterolsänkande egenskaper.

✅ Tipp

Inkludera fler nötter och frön i dina måltider för att öka intaget av enkel- och fleromättade fetter, vilket kan bidra till att förbättra kolesterolnivåerna.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög mättat fett: Som feta köttbitar och fettrika mejeriprodukter.
Processat kött: Korv, bacon och charkprodukter innehåller mycket mättat fett.
Raffinerade sockerarter och kolhydrater: Kan bidra till högre nivåer av LDL-kolesterol.
Transfetter: Finns i vissa processade och friterade livsmedel.
Mejeriprodukter: Särskilt fettrika varianter ingår oftast inte i en paleo-diet.
Friterad mat: Är ofta rik på ohälsosamma fetter.
Alkohol: I stora mängder kan påverka kolesterolnivåerna negativt.
Grödor och baljväxter: Ingår inte i en traditionell paleo-diet och kan vara inflammatoriska för vissa.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för paleo som syftar till att sänka kolesterolet fokuserar på livsmedel som är rika på fiber och hälsosamma fetter, vilket hjälper till att sänka nivåerna av LDL-kolesterol. Denna plan främjar hjärtats hälsa samtidigt som den följer en naturlig och helfodsbaserad kost.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

Att sänka kolesterolet med en paleo-diet kan vara både smakfullt och effektivt med dessa substitut:

Millet kan ersätta quinoa för ett annat spannmålsalternativ.
Att lägga till hasselnötter ger en unik nötaktig smak jämfört med valnötter.
För ett krispigt snacks, prova grönkålschips istället för blandade nötter.
Förbättra dina rätter med betgrönsaker istället för spenat.
Kod kan vara ett lättare fiskalternativ jämfört med lax.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Investera i hjärtvänliga ingredienser som mandelmjölk, havregryn och skivade mandlar, som kan vara mer prisvärda när de köps i större förpackningar. Kycklingbröst och laxfilé är bra proteinkällor som kan köpas i större mängder. Säsongsbetonade grönsaker som broccoli och spenat ger bättre värde. Att göra egen hummus och använda olivolja sparsamt kan också hjälpa till att hålla budgeten i schack.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Dessa Paleo-snacks kan hjälpa till att sänka kolesterolet:

Valnötter eller mandlar
Avokado
Oliver
Jerky av lax eller makrill
Chiafrön med kokosmjölk
Brussels sprouts-chips
Blåbär eller jordgubbar

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Paleo för att sänka kolesterolet fokuserar på magra proteiner, nötter, frön och massor av grönsaker som är rika på fiber och växtsteroler, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Det uppmuntrar konsumtion av hälsosamma fetter från fisk och olivolja, som är bra för att upprätthålla en sund lipidprofil. Denna kosthållning undviker processad mat och raffinerat socker, som kan bidra till högt kolesterol.

Förslag till måltidsplan