Paleo måltidsplan för diabetiker

Måltidsplanen för diabetiker baseras på Paleo-principer och syftar till att reglera blodsockernivåerna. Den inkluderar lågglykemiska frukter, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter, vilket alla bidrar till stabila glukosnivåer.

Denna plan är utformad för att hjälpa till att hantera diabetes med näringsrika, obearbetade livsmedel. Målet är att stödja blodsockerkontrollen på ett naturligt och hälsosamt sätt.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Champinjoner

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Gurka

Paprika

Olivolja

Vinäger

Mandel

Laxfilé

Sparris

Blomkål

Avokado

Kokosyoghurt

Valnötter

Blåbär

Rucola

Tonfisk

Körsbärstomater

Selleri

Mandelkräm

Grön zucchini

Citron

Kycklingbröst för rostning

Bladgrönsaker

Nötkött

Broccoli

Morötter

Chiafrön

Äpple

Räkor

Avokado till sallad

Blandade nötter

Nötkött för kebab

Lök

Tomat

Ägg för bakning

Balsamvinägerdressing

Hummus

Röd paprika

Ägg för scrambling

Tomat

Kyckling för Caesarsallad

Grönkål

Kokos

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Paleo måltidsplan för diabetiker erbjuder en balanserad strategi för diabetisk hälsa, där Paleo-kost kombineras med blodsockerkontroll.

Under två veckor får du upptäcka måltider som är fördelaktiga för att upprätthålla stabila glukosnivåer. Denna plan är en harmonisk blandning av läckra, näringsrika livsmedel och kosthållning som är medveten om diabetes.

Paleo måltidsplan för diabetiker exempelprodukt

Livsmedel att äta

Lågglykemiska frukter: Bär, äpplen och päron ger naturlig sötma med mindre påverkan på blodsockret.
Grönsaker utan stärkelse: Bladgrönsaker, broccoli och blomkål är rika på fiber och näringsämnen.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk hjälper till att bevara muskelmassa utan överflödiga fetter.
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och nötter som mandlar är bra för hjärtat.
Nötter och frön: Chiafrön, linfrön och valnötter är rika på omega-3-fettsyror.
Ägg: En utmärkt källa till protein och näringsämnen, perfekt för en kostvänlig för diabetes.
Kryddor och örter: Kanel, gurkmeja och ingefära ger smak och kan bidra till att reglera blodsockret.
Vätskeintag: Vatten, örtteer och osötad mandelmjölk är viktiga för att hålla sig hydrerad.

✅ Tipp

Fokusera på magra proteiner och nyttiga fetter för att stabilisera blodsockernivåerna och undvika insulintoppar.

Livsmedel som inte bör ätas

Frukter med hög glykemisk index: Undvik frukter som bananer, ananas och mango som kan orsaka blodsockertoppar.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, majs och ärtor är rika på kolhydrater och bör begränsas.
Refinerade sockerarter: Håll dig borta från sötsaker, efterrätter och sötade drycker.
Processad mat: Allt som är förpackat och processat, eftersom de ofta innehåller dolda sockerarter och ohälsosamma fetter.
Grödor: Vete, ris och havre rekommenderas inte i en paleo-diet och kan påverka blodsockernivåerna.
Baljväxter: Bönor och linser, även om de är nyttiga, är rika på kolhydrater och inte paleo-vänliga.
Mejeriprodukter: Mjölk och mejeriprodukter med hög laktoshalt kan påverka blodsockret och ingår inte i en paleo-diet.
Artificiella sötningsmedel: Även om de inte innehåller mycket socker, kan de fortfarande påverka insulinkänslighet och sug.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för diabetiker i paleo-stilen syftar till att stabilisera blodsockernivåerna genom att fokusera på lågglykemiska frukter, grönsaker och magra proteiner. Den begränsar bearbetade livsmedel och socker, vilket stödjer bättre glukoskontroll och övergripande hälsa för diabetiker.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

En paleo måltidsplan för diabetiker kan inkludera dessa näringsrika och smakfulla alternativ:

Prova collard greens som ett alternativ till spenat i dina sallader.
Byt ut proteinet mot kalkon istället för kycklingbröst.
För en söt godbit, överväg fikon istället för äpplen som snacks.
Butternut squash ger en annan konsistens jämfört med morötter i dina måltider.
För en krispig tillägg, använd hasselnötter istället för mandlar i dina snacks.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, spenat och svamp kan köpas i större mängder och användas i olika rätter. Kycklingbröst och laxfilé är mångsidiga proteinkällor som kan vara mer prisvärda när de köps i större kvantiteter. Välj säsongsbetonade grönsaker som paprikor och körsbärstomater. Hemlagad mandelsmör kan vara ett kostnadseffektivt alternativ till de färdigköpta versionerna.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Dessa Paleo-snacks är utmärkta för att stabilisera blodsockernivåerna:

Råa nötter och frön
Avokadoskivor
Hårdkokta ägg
Kokosyoghurt
Ox- eller kalkonjerky
Färska paprikaskivor
Grön smoothie (utan tillsatt socker)

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Paleo för diabetiker är utformat för att stabilisera blodsockernivåerna genom en kost som är låg i raffinerade sockerarter och rik på fiberrika grönsaker och frukter. Betoningen på magra proteiner och hälsosamma fetter hjälper till att upprätthålla en jämn energinivå utan att orsaka kraftiga toppar i blodsockret. Genom att fokusera på obearbetad mat bidrar denna kost också till att hantera insulinkänsligheten.

Förslag till måltidsplan

Måltidsplan för paleo-diabetiker

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat och svamp (kalorier: 250, protein: 20g, kolhydrater: 5g, fett: 18g)
Lunch: Grillad kyckling med en sallad av blandade gröna blad, gurka och paprika, klädd med olivolja och vinäger (kalorier: 350, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)
Snack: En näve mandlar (kalorier: 160, protein: 6g, kolhydrater: 6g, fett: 14g)
Middag: Ugnsbakad lax med ångad sparris och blomkålsris (kalorier: 400, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 22g)

Dag 2

Frukost: Avokado- och äggsallad med en sida av blandade gröna blad (kalorier: 300, protein: 15g, kolhydrater: 8g, fett: 25g)
Lunch: Biff- och grönsakswok med broccoli, morötter och sockerärtor (kalorier: 360, protein: 25g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)
Snack: Selleristänger med mandelsmör (kalorier: 150, protein: 5g, kolhydrater: 8g, fett: 12g)
Middag: Grillad fläskkotlett med rostade brysselkål och blandad paprika (kalorier: 420, protein: 38g, kolhydrater: 15g, fett: 24g)

Dag 3

Frukost: Kokosyoghurt med en näve valnötter och blåbär (kalorier: 280, protein: 10g, kolhydrater: 12g, fett: 20g)
Lunch: Tonfisksallad med avokado, körsbärstomater och en bädd av ruccola (kalorier: 350, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 21g)
Snack: Skivad gurka och ett hårdkokt ägg (kalorier: 120, protein: 7g, kolhydrater: 5g, fett: 7g)
Middag: Citron- och örtkryddad grillad kycklingbröst med en sida av grillad zucchini (kalorier: 390, protein: 35g, kolhydrater: 10g, fett: 23g)

Dag 4

Frukost: Smoothie med spenat, mandelmjölk, chiafrön och ett litet äpple (kalorier: 250, protein: 6g, kolhydrater: 20g, fett: 15g)
Lunch: Grillade räkor över en sallad av blandade gröna blad, gurka och avokado (kalorier: 360, protein: 28g, kolhydrater: 12g, fett: 22g)
Snack: En näve blandade nötter (kalorier: 170, protein: 5g, kolhydrater: 6g, fett: 15g)
Middag: Biff- och grönsaksspett med paprika, lök och tomater (kalorier: 410, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 25g)

Dag 5

Frukost: Ugnsbakad avokado med ett ägg (kalorier: 300, protein: 12g, kolhydrater: 8g, fett: 25g)
Lunch: Sallad med grillad kyckling, blandade gröna blad, valnötter och balsamvinäger (kalorier: 350, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)
Snack: Skivade paprikor med hummus (kalorier: 140, protein: 4g, kolhydrater: 10g, fett: 8g)
Middag: Stekt lax med en sida av rostad blomkål och gröna bönor (kalorier: 400, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 24g)

Dag 6

Frukost: Scrambled eggs med tärnad tomat och spenat (kalorier: 260, protein: 20g, kolhydrater: 6g, fett: 18g)
Lunch: Paleo-vänlig kyckling Caesar-sallad (utan krutonger) med en hemgjord Caesar-dressing (kalorier: 340, protein: 30g, kolhydrater: 8g, fett: 22g)
Snack: En liten portion bär och några makadamianötter (kalorier: 150, protein: 2g, kolhydrater: 12g, fett: 10g)
Middag: Grillat lamm med en sida av sautérad spenat och svamp (kalorier: 420, protein: 38g, kolhydrater: 10g, fett: 26g)

Dag 7

Frukost: Smoothie med grönkål, gurka, kokosmjölk och ett litet päron (kalorier: 230, protein: 4g, kolhydrater: 18g, fett: 16g)
Lunch: Rostbiff med en sida av ångad broccoli och morötter (kalorier: 350, protein: 32g, kolhydrater: 12g, fett: 20g)
Snack: En näve pumpakärnor (kalorier: 180, protein: 7g, kolhydrater: 5g, fett: 15g)
Middag: Ugnsbakad öring med citron, dill och en sida av rostad sparris (kalorier: 400, protein: 35g, kolhydrater: 8g, fett: 26g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.