Paleo måltidsplan för dieting

Den paleo måltidsplanen för viktminskning är inriktad på effektiv och naturlig viktkontroll och fokuserar på hela, oförädlade livsmedel. Den främjar magert kött, grönsaker, frukter och frön, samtidigt som den undviker spannmål och processat socker.

Denna plan är idealisk för dem som vill gå ner i vikt genom en kost baserad på naturligt ätande. Det handlar om att göra kostförändringar som är både hållbara och effektiva.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Olivolja

Gurka

Mandlar

Laxfilé

Broccoli

Avokado

Tonfisk

Morötter

Hummus

Flankstek

Sparris

Paleo-vänligt proteinpulver

Mandelmjölk

Valnötter

Äpple

Chiafrön

Kokosmjölk

Öring

Dill

Gröna bönor

Nötfärs

Paprika

Selleri

Mandelbutter

Kycklinglår

Brysselkål

Ingredienser till paleo-pannkakor

Honung

Räkor

Fläskfilé

Grönkål

Blomkål

Kalkon

Sallad

Torskfilé

Sötpotatis

Ingredienser till guacamole

Kokosyoghurt

Blandade nötter

Lågt kolhydratgrönsaker för wokrätter

Hårdkokta ägg

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Paleo måltidsplan för viktnedgång är din väg till viktminskning genom uråldriga kostvanor.

Under 14 dagar får du uppleva en rad tillfredsställande måltider som naturligt främjar viktnedgång. Denna plan kombinerar enkelheten i Paleo-ingredienser med effektiviteten hos en kost som är utformad för att minska vikten.

Paleo måltidsplan för dieting exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Skinless fågel, magra köttstycken och fisk för mättnad och muskelunderhåll.
Fiberrika grönsaker: Sparris, paprika och brysselkål för lågkalorifullhet.
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och nötter i måttliga mängder för näringstäthet.
Lågsockrade frukter: Bär och kiwi för sötma utan hög sockerbelastning.
Nötter och frön: I måttliga mängder för hälsosamma fetter och protein.
Ägg: En mångsidig proteinkälla, perfekt för olika måltider.
Örtteer: För hydrering och aptitkontroll.
Vatten: Viktigt för hydrering och ämnesomsättning.

✅ Tipp

Experimentera med periodisk fasta för att öka fettförbränningen och förbättra den metabola flexibiliteten.

Livsmedel som inte bör ätas

Kaloririka nötter: Som macadamianötter och pekannötter i stora mängder.
Frukter med hög sockerhalt: Druvor, mango och bananer som är rika på socker.
Bearbetade paleo-livsmedel: Paleo-barer och snacks som kan vara rika på kalorier och socker.
Torkade frukter: Ofta rika på socker och lätta att överäta.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis och sötpotatis i stora mängder kan vara kaloririka.
Sötade drycker: Även om de är märkta som paleo.
Alkohol: Kan vara rik på kalorier och socker.
Artificiella sötningsmedel: Kan leda till sug och störa aptitkontrollen.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för paleo-diet erbjuder en strukturerad metod för hälsosam kost, med fokus på hela livsmedel som främjar mättnad och näringstäthet. Denna plan hjälper till med viktkontroll och stödjer en helhetssyn på dieting.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För den som följer en paleo-diet med fokus på viktnedgång kan dessa matalternativ hjälpa till att hålla variationen:

Välj blomkålsris istället för vanligt ris för ett lågt kolhydratalternativ.
Öka ditt proteinintag med hjortkött istället för nötkött i dina måltidsplaner.
För en krämig konsistens kan makadamianötsmör ersätta mandelsmör i snacks.
Använd rapfries som ett lägre kolhydratalternativ till sötpotatisfrites.
Överväg ankbröst för ett annat magert protein jämfört med kycklinglår.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Ägg, kycklingbröst och laxfilé är utmärkta proteinkällor som kan köpas i större mängder för att spara pengar. Välj säsongsbetonade grönsaker som broccoli och sparris för bättre priser. Hemlagad mandelmjölk och kokosmjölk kan vara både mer ekonomiska och hälsosamma än de färdigköpta varianterna. Att köpa nötter som mandlar och valnötter i bulk kan också vara kostnadseffektivt.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Håll dig på rätt spår med din kost med dessa Paleo-snacks:

Mandlar eller valnötter
Färska bär
Magra kalkonskivor
Rå morotsstavar
Kokta ägg
Äppelskivor med mandelsmör
Gurka med lime och chilipulver

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Paleo-dieten fokuserar på att äta högkvalitativa proteiner och mycket grönsaker, vilket hjälper till att minska kaloriintaget utan att förlora viktiga näringsämnen. Det handlar om att välja oförädlade och naturligt närande livsmedel som stödjer viktkontroll. Nötter, frön och hälsosamma oljor ingår för att säkerställa ett bra intag av fetter, som är viktiga för hormonbalansen och mättnadskänslan.

Förslag till måltidsplan