Paleo måltidsplan för hälsosam kost

Genom att omfamna holistisk hälsa fokuserar paleo måltidsplan för hälsosam kost på naturliga, obearbetade livsmedel. Den inkluderar en variation av kött, fisk, frukter, grönsaker och nötter, som alla är viktiga för en balanserad kost.

Denna plan handlar om att ge kroppen näring med livsmedel som våra förfäder levde på. Det handlar om att konsumera hela, näringsrika livsmedel för att främja övergripande hälsa och vitalitet.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Spenat

Champinjoner

Kycklingbröst

Blandade gröna blad

Avokado

Olja av oliv

Mandlar

Laxfilé

Sparris

Blomkål

Kokosyoghurt

Blandade bär

Blandade nötter

Morötter

Hummus

Flankstek

Brysselkål

Salsa

Torskfilé

Paleo-vänliga pannkaksingredienser

Honung

Blandade bär

Nötkött

Sallad

Lammkotletter

Gröna bönor

Mandelmjölk

Banan

Paleo-vänligt proteinpulver

Räkor

Citrusfrukter

Gurka

Paprika

Kyckling

Grönkål

Chiafrön

Kokosmjölk

Mango

Kalkon

Fläskfilé

Sötpotatis

Tomater

Lökar

Gröna paprikor

Sötpotatis

Broccoli

Päron

Valnötter

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Dyk ner i helhetlig näring med paleo måltidsplan för hälsosam kost, en guide till naturlig och balanserad nutrition.

Denna tvåveckorsplan är en utforskning av mångsidiga, näringsrika måltider som följer principerna för Paleo. Varje rätt är ett steg mot en hälsosammare livsstil, fylld med smaker och fördelar från naturens rikedomar.

Paleo måltidsplan för hälsosam kost exempelprodukt

Livsmedel att äta

Hela frukter: Äpplen, apelsiner, bär och meloner för naturliga sockerarter och fiber.
Magra proteiner: Gräsbetat kött, fågel och fisk för viktiga aminosyror.
Friska fetter: Olivolja, avokado och nötter som mandlar för hjärtats hälsa.
Gröna grönsaker: Spenat, grönkål och broccoli för vitaminer och mineraler.
Rotfrukter: Sötpotatis och morötter för komplexa kolhydrater och fiber.
Nötter och frön: Chiafrön, linfrön och pumpafrön för omega-3 och protein.
Fermenterade livsmedel: Surkål och kimchi för en god tarmhälsa.
Vätska: Mycket vatten och örtteer för att hålla sig hydrerad.

✅ Tipp

Välj gräsbetande och uppfödda djur när det är möjligt för att öka intaget av omega-3-fettsyror och minska exponeringen för antibiotika och hormoner.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade snacks: Chips, kakor och godis som inte är Paleo-vänliga.
Raffinerade sockerarter: Höga halter av fruktos och konstgjorda sötningsmedel.
Kornprodukter: Bröd, pasta och flingor som utesluts i Paleo-dieten.
Baljväxter: Bönor, linser och jordnötter på grund av deras innehåll av lektiner och fytinsyra.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och smör undviks oftast i Paleo.
Transfetter: Härdade oljor som finns i många bearbetade livsmedel.
Alkohol: De flesta alkoholhaltiga drycker på grund av deras sockerinnehåll och bearbetning.
Kemiska tillsatser: Livsmedelsfärger och konserveringsmedel.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för paleo främjar en balanserad kost med oförädlade livsmedel som magert kött, nötter, frön, frukter och grönsaker. Denna plan stödjer det allmänna välbefinnandet genom att tillhandahålla viktiga näringsämnen och utesluta bearbetade livsmedel.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För en hälsosam kosthållning på en Paleo-diet kan du med dessa substitutioner skapa variation och göra måltiderna mer spännande:

Använd cassavamel istället för mandelmjöl till pannkakor för en annan konsistens.
Byt ut blandade gröna blad mot krasse för en pepprig smak i sallader.
Överväg fläskfilé som ett magert proteinalternativ till flankstek.
Prova jackfruit som ett köttalternativ i rätter istället för kyckling.
Förbättra din frukost med chiafrö-pudding istället för Paleo-vänliga pannkakor.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Investera i storköp av ägg, spenat och svamp, som är basvaror i många hälsosamma rätter. Att köpa kycklingbröst, laxfilé och flankstek i större mängder kan vara mer ekonomiskt. Tänk på att göra din egen hummus och salsa hemma för att spara pengar och få bättre kontroll över ingredienserna. Blandade bär och olika nötter kan köpas i bulk och förvaras på rätt sätt för att förlänga hållbarheten.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Snacka hälsosamt med dessa Paleo-vänliga alternativ:

Färsk fruktsallad
Grönsaksstavar med guacamole
Hemmagjorda grönkålschips
Rostade mandlar
Bakade sötpotatispommes
Frysta vindruvor
Chiapudding

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Paleo för hälsosam kost uppmuntrar till att äta en variation av hela livsmedel som grönsaker, frukter, nötter, frön och magert kött. Denna kost är rik på näringsämnen som är viktiga för den allmänna hälsan och fri från processade livsmedel och konstgjorda tillsatser, vilket främjar en ren ätstil. Den är hög i fiber och hälsosamma fetter, vilket stödjer matsmältningshälsan och ger långvarig energi.

Förslag till måltidsplan