Paleo måltidsplan för viktminskning

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

För att uppnå effektiv viktnedgång fokuserar paleo måltidsplan för viktnedgång på magra proteiner, hälsosamma fetter och en mängd grönsaker och frukter. Den utesluter processad mat och betonar naturliga, hela ingredienser.

Denna plan är utformad för att främja fettförbränning och mättnad, vilket hjälper till med viktnedgång samtidigt som man följer paleo-principerna. Det handlar om att gå ner i vikt på ett naturligt och hälsosamt sätt.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

Kycklingbröst

Flankstek

Kalkon

Fläskfilé

Nötkött

Lammkotletter

Fisk och skaldjur

Tonfisk

Räkor

Lax

Kummel

Färska produkter

Tomater

Blandade gröna blad

Gurka

Gröna paprikor

Avokado

Bladgrönsaker

Baby morötter

Sparris

Zucchini

Brysselkål

Selleri

Körsbärstomater

Gröna bönor

Blomkål

Stir-fry grönsaker

Mejeriprodukter och ägg

Ägg

Kokosmjölk

Mandelmjölk

Kokosyoghurt

Kryddor, såser och oljor

Vinägrett

Caesardressing

Olja av oliv

Kryddor till skorpan

Hummus

Mandelkräm

Växtbaserade produkter

Mandlar

Nötter

Chiafrön

Guacamole

Blandade nötter

Snacks och sötsaker

Bär

Översikt över måltidsplan

Ge dig in i en hälsosammare livsstil med paleo måltidsplan för viktminskning, där varje måltid är utformad för att stödja din viktminskningsresa.

Denna tvåveckorsplan är en effektiv kombination av paleo-kost och kalori-kontroll, med fokus på livsmedel som naturligt främjar viktminskning. Njut av en variation av måltider som inte bara är vänliga mot vikten utan också rika på smak och näring.

Paleo måltidsplan för viktminskning exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon och magra nötköttstycken för muskelunderhåll och mättnad.
Lågt kolhydrater grönsaker: Spenat, grönkål och broccoli för ett lågt kaloriintag med näringsämnen.
Friska fetter: Avokado, olivolja och nötter i måttliga mängder för näringstäthet.
Lågsockerfrukter: Bär, äpplen och päron för naturlig sötma och fiber.
Frön: Chia, linfrö och pumpafrön för hälsosamma fetter och protein.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
Vätskeintag: Vatten och örtteer för att upprätthålla vätskebalansen.
Ägg: En mångsidig och mättande proteinkälla.

✅Tipp

Inkludera mycket bladgrönsaker och icke-stärkelsehaltiga grönsaker för att öka fiberintaget och främja mättnad.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade paleo-livsmedel: Ofta rika på kalorier och socker.
Högkalorikostnader som nötter och frön: Som macadamianötter och pekannötter i stora mängder.
Frukter med hög sockerhalt: Såsom bananer och druvor.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis och andra rotfrukter i överflöd.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt är vanligtvis inte paleo-vänliga.
Sötade drycker: Inklusive de som marknadsförs som paleo-vänliga.
Alkohol: Generellt hög i kalorier och kan hindra viktminskningsinsatser.
Refinerade sockerarter och spannmål: Ingår inte i paleo-dieten och kan bidra till viktökning.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

kycklingbröst

avokado

brysselkål

mandlar

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för paleo för viktminskning fokuserar på proteinrika och låga kolhydratlivsmedel, vilket kan hjälpa till att minska aptiten och öka ämnesomsättningen. Denna plan betonar magert kött, grönsaker och frukter, vilket bidrar till en hållbar viktminskning samtidigt som den säkerställer en näringsbalans.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 25%

Fett: 30%

Kolhydrater: 40%

Fiber: 3%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

Viktnedgång på en Paleo-diet kan vara njutbar med dessa alternativa ingredienser:

Välj zoodles (zucchininudlar) istället för vanliga nudlar för ett lågkolhydratalternativ.
Att använda bison kan ge en magrare proteinkälla jämfört med nötkött.
För en krämig konsistens kan avokadoolja ersätta olivolja i dina sallader.
Överväg kalkonbacon som ett fettsnålare alternativ till fläskbacon.
För mer variation, prova kålblad som wraps istället för traditionella wraps.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa färska grönsaker som tomater, blandad sallad och gurkor när de är i säsong för bättre priser. Att köpa protein i bulk, som kycklingbröst, tonfisk och flankstek, kan ge betydande besparingar. Tänk på att göra din egen vinägrett och guacamole hemma för att kontrollera ingredienser och kostnader. Mandelmjölk och chiafrön kan vara mer ekonomiska när de köps i större mängder.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Njut av dessa lågkalori, näringsrika Paleo-snacks för viktminskning:

Färska bär
Kokta ägg
Morots- och selleristänger
Hemlagad nötköttstorkad
Osötad äppelmos
Cherrytomater
Gurkskivor

Paleo för viktminskning fokuserar på högproteinkost och låga kolhydrater för att minska aptiten och öka ämnesomsättningen. Genom att äta magert kött, fisk och mycket grönsaker får du en rik blandning av näringsämnen och fibrer som hjälper dig att känna dig mätt och energisk. Denna kost begränsar spannmål och socker, vilket kan bidra till att minska kaloriintaget och uppmuntra kroppen att bränna fett för energi, vilket stödjer viktminskning.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat och tomater (kalorier: 250, protein: 20g, kolhydrater: 5g, fett: 16g)
Lunch: Grillad kycklingbröst med blandade gröna blad och vinägrett (kalorier: 300, protein: 30g, kolhydrater: 8g, fett: 14g)
Snack: Skivad gurka och en handfull mandlar (kalorier: 120, protein: 4g, kolhydrater: 6g, fett: 10g)
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli (kalorier: 350, protein: 35g, kolhydrater: 10g, fett: 18g)

Dag 2

Frukost: Omelett med svamp och gröna paprikor (kalorier: 220, protein: 18g, kolhydrater: 6g, fett: 14g)
Lunch: Tonfiskröra med avokado och bladgrönsaker (kalorier: 320, protein: 25g, kolhydrater: 12g, fett: 20g)
Snack: Baby morötter och guacamole (kalorier: 150, protein: 2g, kolhydrater: 18g, fett: 8g)
Middag: Grillad flankstek med sparris (kalorier: 380, protein: 38g, kolhydrater: 8g, fett: 22g)

Dag 3

Frukost: Smoothie med spenat, avokado och kokosmjölk (kalorier: 280, protein: 5g, kolhydrater: 12g, fett: 24g)
Lunch: Sallad med rostade kalkon och blandade grönsaker (kalorier: 310, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 16g)
Snack: Hårdkokta ägg (kalorier: 140, protein: 12g, kolhydrater: 1g, fett: 10g)
Middag: Grillade räkor med vitlöksnudlar av zucchini (kalorier: 360, protein: 35g, kolhydrater: 12g, fett: 18g)

Dag 4

Frukost: Pocherade ägg med avokadoskivor (kalorier: 270, protein: 18g, kolhydrater: 8g, fett: 20g)
Lunch: Grillad kycklingsallad Caesar (utan krutonger, med Paleo-vänlig dressing) (kalorier: 340, protein: 30g, kolhydrater: 10g, fett: 20g)
Snack: En liten handfull bär och nötter (kalorier: 120, protein: 3g, kolhydrater: 10g, fett: 8g)
Middag: Fläskfilé med rostade brysselkål (kalorier: 380, protein: 35g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)

Dag 5

Frukost: Smoothie med blandade bär, mandelmjölk och chiafrön (kalorier: 200, protein: 4g, kolhydrater: 20g, fett: 11g)
Lunch: Grillad lax-sallad med avokado och körsbärstomater (kalorier: 330, protein: 28g, kolhydrater: 12g, fett: 20g)
Snack: Selleristänger med mandelsmör (kalorier: 150, protein: 4g, kolhydrater: 8g, fett: 12g)
Middag: Biffwok med olika grönsaker (kalorier: 360, protein: 30g, kolhydrater: 15g, fett: 20g)

Dag 6

Frukost: Baked avocado egg boats (kalorier: 300, protein: 12g, kolhydrater: 8g, fett: 24g)
Lunch: Kyckling- och grönsakssoppa (kalorier: 250, protein: 22g, kolhydrater: 12g, fett: 12g)
Snack: Ett litet äpple och en handfull valnötter (kalorier: 180, protein: 4g, kolhydrater: 20g, fett: 10g)
Middag: Grillade lammkotletter med ångade gröna bönor (kalorier: 400, protein: 38g, kolhydrater: 10g, fett: 24g)

Dag 7

Frukost: Kokosyoghurt med en handfull blandade nötter (kalorier: 250, protein: 6g, kolhydrater: 12g, fett: 20g)
Lunch: Räkor och avokadosallad med olivolja och citrondressing (kalorier: 320, protein: 25g, kolhydrater: 12g, fett: 20g)
Snack: Skivade paprikor med en liten portion hummus (kalorier: 100, protein: 3g, kolhydrater: 15g, fett: 5g)
Middag: Örtskorvad torsk med rostade blomkål (kalorier: 350, protein: 34g, kolhydrater: 15g, fett: 18g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!