Sommar måltidsplan för graviditetsdiabetes

Hantera graviditetsdiabetes under sommaren med måltidsplan för graviditetsdiabetes på sommaren. Denna plan innehåller måltider som bärsallader, grillad kyckling med färska grönsaker och grekisk yoghurt med nötter, allt anpassat för att hålla blodsockernivåerna stabila under graviditeten.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Sommar måltidsplan för graviditetsdiabetes

Måltidsplanering inköpslista

Tofu

Spenat

Körsbärstomater

Fullkornsbröd

Kycklingbröst

Blandad sallad

Gurkor

Paprika

Vinägrettdressing

Grekisk yoghurt

Jordgubbar

Lax

Quinoa

Sparris

Mandeldryck

Chiafrön

Persikor

Kalkon

Fullkorns tortillas

Morotsstavar

Hummus

Räkskewers

Brunt ris

Olika grönsaker för rostning

Ägg

Champinjoner

Blandade nötter och frön

Torsk

Svarta bönor

Majs

Körsbärstomater

Avokado

Äpple

Mandelsmör

Sötpotatispommes

Gröna bönor

Kokosmjölk

Blandade bär

Kikärtor

Citron

Tahini

Ananasbitar

Kalkonburgare

Sallad

Pannkaksmix

Banan

Honung

Hallon

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Sommarens måltidsplan för graviditetsdiabetes är utformad för blivande mödrar som hanterar blodsockernivåer. Den inkluderar en variation av lågglykemiska frukter, färska grönsaker och magra proteinkällor, som passar bra för varma väderförhållanden och kosthantering under graviditeten.

Denna plan erbjuder lätta, näringsrika och blodsockervänliga måltider, perfekta för sommarmåltider samtidigt som man hanterar graviditetsdiabetes.

Sommar måltidsplan för graviditetsdiabetes exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Grillad kyckling, fisk och tofu.
Lågt GI-frukter: Bär, äpplen och päron.
Grönsaker: En variation av färgglada grönsaker, både råa och tillagade.
Fullkornsprodukter: Fullkornsbröd, brunt ris och quinoa.
Friska fetter: Avokado, nötter och frön.
Vätska: Vatten, osötat iste och smaksatt vatten.

✅ Tipp

Fokusera på att äta livsmedel med lågt glykemiskt index, som quinoa och linser, för att hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, glass och sockerhaltiga drycker.
Processade kolhydrater: Vitt bröd och pasta.
Friterad mat: Rik på ohälsosamma fetter och kalorier.
Snacks med hög salthalt: Chips och pretzels.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Sommarens måltidsplan för graviditetsdiabetes är utformad för att hjälpa till att hantera blodsockernivåerna under graviditeten på sommaren. Den innehåller en balans av lågglykemiska frukter, grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter, vilket ger näringsrika måltider som både är fräscha och lämpliga för graviditetsdiabetes.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hantera graviditetsdiabetes och samtidigt njuta av sommarens smaker, prova dessa alternativ:

För ett lägre kolhydratalternativ kan blomkålsris ersätta fullkornsris i måltider.
För att öka proteinhalten och minska sockerinnehållet kan grekisk yoghurt ersätta vanlig yoghurt i snacks eller smoothies.
För en låg-glykemisk frukt kan bär ersätta bananer i frukost eller snacks.
För att öka fiberinnehållet kan linfrön ersätta chiafrön i smoothies eller yoghurt.
För en näringsrik kolhydrat kan sötpotatisbitar ersätta sötpotatispommes i måltider.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa tofu, kycklingbröst och lax i större förpackningar. Fullkornsbröd, brunt ris och quinoa är mer prisvärda när de köps i större mängder. Färska grönsaker som blandade salladsblad, körsbärstomater och gurkor kan vara mer ekonomiska när de är i säsong. Grekisk yoghurt och mandelmjölk är kostnadseffektiva när de köps i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Håll ditt blodsocker i schack med dessa sommar-snacks som är vänliga för graviditetsdiabetes:

Mandlar och valnötter
Fullkorns-kex med ost
Bär med grekisk yoghurt
Äppelskivor med jordnötssmör
Grönsaksstavar med guacamole
Kokta ägg
Kesella med gurkskivor

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Att hantera blodsockret är avgörande för dem med graviditetsdiabetes, särskilt under sommaren. Välj snacks som balanserar kolhydrater med protein och hälsosamma fetter, som äppelskivor med mandelsmör. Grilla magert kött och fisk för en hälsosam proteinkälla, och kombinera dem med en variation av icke-stärkelserika grönsaker som paprika och zucchini.

Förslag till måltidsplan

7-dagars sommar måltidsplan för graviditetsdiabetes

Dag 1

Frukost: Scrambled tofu med spenat och körsbärstomater, serveras med fullkornsbröd (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka, paprika och vinägrettdressing (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 15g, Fett: 20g)
Snack: Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 5g)
Middag: Ugnsbakad lax med quinoa och ångad sparris (Kalorier: 450, Protein: 30g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)

Dag 2

Frukost: Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och skivade persikor (Kalorier: 320, Protein: 10g, Kolhydrater: 50g, Fett: 10g)
Lunch: Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla och en sidosalad (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
Snack: Morotsstavar med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 15g, Fett: 5g)
Middag: Grillade räkor på spett med brunt ris och rostade grönsaker (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)

Dag 3

Frukost: Fullkornsbröd med mosad avokado och pocherade ägg (Kalorier: 320, Protein: 15g, Kolhydrater: 25g, Fett: 18g)
Lunch: Linssoppa med en sida av blandade gröna blad och fullkornsbröd (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 45g, Fett: 10g)
Snack: Keso med skivad päron (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 6g)
Middag: Wokad tofu med broccoli, paprika och brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kolhydrater: 45g, Fett: 15g)

Dag 4

Frukost: Grekisk yoghurt med blåbär och en nypa mandlar (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kolhydrater: 25g, Fett: 12g)
Lunch: Quinoasalad med svarta bönor, majs, körsbärstomater och avokado (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kolhydrater: 50g, Fett: 15g)
Snack: Äppelskivor med mandelsmör (Kalorier: 180, Protein: 4g, Kolhydrater: 25g, Fett: 8g)
Middag: Grillad kycklingbröst med sötpotatispommes och ångade gröna bönor (Kalorier: 420, Protein: 30g, Kolhydrater: 35g, Fett: 18g)

Dag 5

Frukost: Omelett med spenat och svamp samt fullkornsbröd (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kolhydrater: 25g, Fett: 18g)
Lunch: Kalkon- och grönsakswok med brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
Snack: Blandade nötter och frön (Kalorier: 200, Protein: 8g, Kolhydrater: 10g, Fett: 15g)
Middag: Ugnsbakad torsk med quinoapilaf och rostade grönsaker (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)

Dag 6

Frukost: Chiafrö-pudding med kokosmjölk och blandade bär (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
Lunch: Kikärtssallad med gurka, paprika, körsbärstomater och citron-tahini dressing (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kolhydrater: 40g, Fett: 18g)
Snack: Keso med ananasbitar (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 6g)
Middag: Grillade kalkonburgare med salladsblad och en sida av grillad zucchini (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)

Dag 7

Frukost: Fullkorns-pannkakor med skivad banan och en skvätt honung (Kalorier: 350, Protein: 8g, Kolhydrater: 55g, Fett: 10g)
Lunch: Grönsaks- och tofu-wok med quinoa (Kalorier: 380, Protein: 20g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
Snack: Grekisk yoghurt med hallon (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 5g)
Middag: Grillad lax med rostade sötpotatisar och sautérad spenat (Kalorier: 420, Protein: 30g, Kolhydrater: 25g, Fett: 20g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.